على الرغم من أن السكر يجعلنا سعداء ، إلا أن أجسامنا لا تحتاج إلى تناول السكر من الخارج ؛ لأن هناك سكر في الحبوب والفواكه والبقوليات التي نستهلكها حاليًا.
ولكن كيف نتخلص من إدمان السكر الذي لا يقل أهمية عن أي إدمان آخر عشناه منذ طفولتنا؟
فيما يلي 10 اقتراحات لمساعدتك على الإقلاع عن السكر في 5 أيام:
1. أخبر نفسك أنك لن تأكل السكر لمدة 5 أيام.
اليوم الخامس هو نقطة تحول كبيرة في التخلي عن السكر. لأنه بدءًا من اليوم الخامس ، تقل الأعراض مثل الصداع وتغيرات المزاج والتوتر تدريجياً. لترى أنه يمكنك أن تعيش حياة خالية من السكر ، التزم بقاعدة الخمسة أيام!
2- تجنب المشروبات الغازية
المشروبات الغازية مليئة بالسكر. على سبيل المثال ، يحتوي كوب الكولا على حوالي 10 ملاعق صغيرة من السكر ، وهو ما يزيد كثيرًا عن كمية السكر اليومية الموصى بها. بدلاً من ذلك ، اختر البدائل الصحية مثل المياه المعدنية والمياه. إذا كانت هذه الخيارات تبدو مملة بالنسبة لك ؛ ماذا عن إضافة شريحة من الفاكهة الطازجة إلى مشروباتك؟
3. أكل أقوى
الأوقات التي نشتهي فيها السكر هي عندما نشعر بالجوع أكثر. إذا كنت تأكل أقوى من حيث البروتين والدهون ، فسوف تشعر بأنك خالي من السكر أقل بفضل شعورك بالامتلاء.
4. تحقق من العلامات
إذا اشتريت منتجات دون فحص ملصقاتها ، فيمكنك استهلاك الكثير من السكر دون أن تدرك ذلك. لذلك ، على سبيل المثال ، قارن بين الصلصة التي تفكر في شرائها بماركات أخرى من الصلصات. وهكذا ستتعرف على كمية السكر الموجودة فيه وتجد النوع الذي يحتوي على أقل نسبة سكر.
5- السكر غذاء ميت
يتكون السكر الأبيض فقط من الجلوكوز. لا يحتوي على فيتامينات وبروتينات ومعادن. لهذا السبب ، نوصي باتباع نظام غذائي من الحبوب الكاملة مع فوائد تدوم طويلاً بدلاً من السكر المكرر ، الذي ليس له قيمة غذائية
6. لا تذهب للتسوق وأنت جائع.
بينما تقدم لنا متاجر البقالة مجموعة متنوعة لا تصدق ، إلا أننا نواجه حاليًا صعوبة في الاختيار. إذا تمت إضافة الشعور بالجوع إلى ذلك ، فسوف يزداد عدد المنتجات التي تدخل سلة التسوق لدينا تدريجياً. أفضل للجميع ، أن تكون ممتلئًا أثناء التسوق!
7. انتبه لأخذ بعيدا!
لنفترض أن الخزانة فارغة ، فإما أنه ليس لدينا وقت لطهي شيء ما أو أننا لا نريده ؛ في هذه الحالة ، في أذهاننا أن نطلب الوجبات الجاهزة. ولكن ما مدى تأكدنا من مكونات الطعام الذي طلبناه؟ على سبيل المثال ، ما مدى براءة الصلصات التي يتم إرسالها مع البيتزا؟ لذلك انتبه! دعونا نتأكد من أن المكان الذي نطلبه يرسل لنا طعامًا صحيًا!
8- الاحتفاظ بمجلة يمكن أن يكون مفيدًا
على الرغم من أنك قد وضعت السكر في ذهنك ، إلا أنك في اليوم الثالث أقلعت عن السكر ، زادت الرغبة الشديدة في تناول السكر لديك فجأة ودخلت في صراع مرهق. في هذه الحالة ، يمكنك محاولة الاحتفاظ بمفكرة. وهكذا ، في أزمات السكر المفاجئة ، يمكنك دائمًا تصفح الملاحظات التي ستدوينها هنا ، والاطلاع على قائمة اللحظات التي تغلبت عليها وتحفيزك.
9- بديل آخر لسكر الشاي: العسل
"لا ، كنت أعلم أن هذا سيأتي لشاي."
لسوء الحظ ، عندما نقول الإقلاع عن السكر ، فإننا نعني أيضًا السكر الذي ستضيفه إلى قهوتك أو شايك. إن قطع السكر الذي تضيفه إلى هذه المشروبات الساخنة فجأة قد يسبب طعمًا مزعجًا في الفم. لذا حاول أن تقطع السكر الذي تضيفه إلى مشروباتك شيئًا فشيئًا. تأكد من التعود على الطعم الخالي من السكر بمرور الوقت.
10. قم بتغيير اختياراتك للحلوى
الآن بما أنه لا توجد حلويات مع الشربات ، فلنلقِ نظرة على بدائل أخرى لتلبية احتياجاتك من الحلوى. قطعتان من الشوكولاتة الداكنة التي ستتناولها خلال اليوم ستضيف الحيوية والحيوية لك وتحد من الرغبة الشديدة في تناول السكر. إلى جانب ذلك ، يعد المشمش المجفف أيضًا خيارًا جيدًا.
تذكر أنه بعد 5 أيام ، والتي بدت طويلة في البداية ، تبدأ في التخلص من إدمان السكر بسرعة.
نتمنى لك أن تظل سعيدًا وصحيًا!
سيده قابيل / بينك رمان خاص