17 قصة سوء فهم!

إذا رأيت أي شخص يريد إنقاص الوزن ، اشرب هذا ، أكل هذا ، الآن يقدم اقتراحات في شكل أزياء. ومع ذلك ، فإن معظم هذه المعلومات المتداولة هي معلومات كاذبة لا أساس لها علمي ، وتم طرحها وفقًا لرغبات الناس وأنماط حياتهم. تحدث اختصاصي التغذية في سبورتس إنترناشونال جيلر أصلانالب وحذر من هذه الأساطير حول فقدان الوزن قبل ليلة رأس السنة الجديدة ، عندما كان الجميع تقريبًا محاطًا بالاندفاع لفقدان الوزن.

1- الشاي والقهوة يحلان محل الماء

المشروبات مثل الشاي والقهوة مدرة للبول ولا تحل محل الماء أبدًا. على العكس من ذلك ، فإنها توفر إفراز الماء من الجسم. لذلك من الضروري الانتباه إلى الاستهلاك اليومي للمياه لأنها مذيب جيد ومياه طبيعية.

2. يمكنني أكل الفاكهة بقدر ما أريد.

كما يُعتقد ، الفواكه ليست خالية من السعرات الحرارية أو منخفضة السعرات الحرارية. إنه أحد المصادر الصحية للكربوهيدرات ، لكن يجب تناوله بكميات معينة. يمكن أن يتحول الفركتوز الذي يتم تناوله مع الاستهلاك المفرط للفاكهة إلى دهون في الجسم ويسبب دهون خاصة في منطقة البطن.

3. إذا شربت الماء ، أصاب بالضعف

الماء جزء من نظام غذائي صحي. من الضروري التخلص من المواد السامة في الجسم. يحتوي على معادن الصوديوم والفلور والبوتاسيوم والكالسيوم والكلور. لا يحتوي على أي مصدر كربوهيدرات أو بروتين أو دهون أو فيتامين. لذلك ، فهو خالي من السعرات الحرارية ولا يؤدي إلى فقدان الوزن. يجب شرب الماء لاستمرار الصحة.

4. البقدونس يضعف الماء

البقدونس نبات مدر للبول وغني بفيتامين سي. لهذا السبب ، فإن فقدان الوزن في الجسم يرجع إلى الماء وليس الدهون. يسبب فقدان الوزن بشكل مؤقت.

5. إذا تخطيت إحدى الوجبات الرئيسية ، فسوف أفقد الوزن بسهولة.

لا يمكن إنشاء نظام غذائي صحي ومتوازن عن طريق تخطي الوجبات الرئيسية. وبالتالي ، لا يمكن تحقيق فقدان وزن صحي ودائم. مع فقدان الدهون ، هدفك هو إنقاص الوزن على الميزان وعدم تخطي الوجبات.

6- إذا أكلت أي شيء بعد الساعة 19:00 فأنا سمين

مثل هذا الحكم العام لا يمكن أن يتم. اليوم الذي يذهب فيه الشخص إلى الفراش متأخرًا جدًا يجعله يجوع لفترة طويلة أثناء الاستيقاظ. علاوة على ذلك ، يبدأ اليوم التالي بجوع ليلي مع ظروف معاكسة ويبطئ الأيض. على سبيل المثال ، يمكن للشخص الذي ينام في الساعة 00:00 تناول وجبة خفيفة صحية من الساعة 21:00 حتى 22:00 على أبعد تقدير.

7- سأفقد الوزن بشكل أفضل إذا لم آكل أي شيء بعد الرياضة.

يجب التخطيط لوجبة خفيفة أو وجبة رئيسية صحية ومتوازنة وفقًا لحالة الوجبة قبل التمرين. خاصة في الرياضة القادمة ، يجب أن يتم هذا الاستثمار حتى تعمل العضلات بشكل صحيح.

8- سأحرق المزيد من الدهون إذا مارست الرياضة وأنا جائع.

إن الشعور بالجوع أثناء التمرين لا يعني أنك ستحرق سعرات حرارية أكثر مما تحرقه عندما تكون شبعًا. على العكس من ذلك ، فهو يسبب استهلاك سعرات حرارية أقل مما يسبب التعب. لا تقصد أنك ستمارس الرياضة بعد تناول الطعام مباشرة أو ملء معدتك. يجب أن يتم التمرين بعد 1.5 - 2 ساعة على الأقل من الوجبة الرئيسية.

9. إذا شربت عصير الليمون أو الجريب فروت في الصباح على معدة فارغة ، سأحرق الدهون!

للأسف لا يمكن التخلص من رواسب الدهون في الجسم عن طريق تناول أي طعام أو شراب. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك المحاولة عن طريق عصر الليمون أو عصير الجريب فروت على عبوة واحدة من السمن. سترى أنه لا يوجد تغيير كذلك. يمكن أن يسبب أيضًا مشاكل صحية إضافية للأشخاص الذين يعانون من أمراض المعدة.

10. شرب الكثير من الصودا يجعلك ضعيفا!

الصودا غذاء يساعد على الهضم ويسهل عملية الهضم. لكن مع هذه الخصائص ، لا يسبب حرق الدهون يمكن أن يكون لها تأثير فاتح للشهية عند الإفراط في تناولها.

11- سأفقد الوزن إذا شربت خل التفاح

يجب البحث عن الحل في العلم. يمكن أن يتسبب الخل ، الذي ليس له مثل هذا التأثير ، في تهيج المريء عند تناوله بكميات زائدة ، ويسبب ارتجاع المريء ويسبب مشاكل صحية خطيرة. كما أنه يسبب الجوع لأنه يرفع حموضة المعدة.

12. يمكنني تناول منتجات الحمية بقدر ما أريد.

لا تعني العبارة الخفيفة أو الخاصة بالنظام الغذائي على المنتج أنه يمكن استهلاك المنتج بالقدر المطلوب خلال اليوم. يتم تقليل نسبة الدهون أو السكر فقط ويجب التحكم في كميات الاستهلاك. يجب قراءة الملصقات جيدًا عند تناول الطعام. نتيجة لذلك ، قد يتم تقليل أحد المغذيات بينما يمكن زيادة أخرى من أجل النكهة. كن حذرًا ، فقد تتسبب عن غير قصد في زيادة وزنك.

13. من الضروري إعادة تناول الدهون أثناء اتباع نظام غذائي.

على الرغم من أننا نريد إنقاص الوزن ، إلا أن الجسم يحتاج إلى كمية معينة من الدهون. عندما لا يتم توفير هذا المدخول عن طريق النظام الغذائي ، يتم تصنيع الدهون من الكربوهيدرات والبروتينات التي يتم إدخالها في الجسم. هذا الزيت غني بالكوليسترول. ومع ذلك ، فإن استخدام الفيتامينات التي تذوب في الدهون يعتمد على تناول الدهون. في الواقع ، بما أن بعض الأحماض الدهنية لا ينتجها الجسم ، فيجب تناولها مع الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، بما أن الدهون تترك المعدة في وقت متأخر فإنها توفر الشبع.

14. يمكننا التخلص من مشاكل الوزن عن طريق تناول كميات أقل والبقاء جائعين.

على عكس الاعتقاد الشائع ، عادة ما يؤدي هذا الوضع إلى زيادة الوزن. لأن التمثيل الغذائي الذي لا يمكن إطعامه بشكل كافٍ يعتبر هذا الوضع مجاعة ويحاول تخزين كل طعام مستهلك في شكل دهون كآلية دفاعية بعد الجوع طويل الأمد. يعتقد أنه عندما يحدث الجوع مرة أخرى ، فإنه سينفق مخزونه من أجل الطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، يميل التمثيل الغذائي إلى العمل بشكل أبطأ بحيث يتم استهلاك المخازن المتاحة أثناء الجوع.

15. يجب استبعاد الكربوهيدرات تمامًا من النظام الغذائي.

إذا كنت تستبعد مجموعة الحبوب من نظامك الغذائي ، خاصةً مثل الخبز البني ، فيجب أن تشك في أن وزنك ليس دهونًا ، بل ماء. لأن منتجات الحبوب مثل الخبز البني لها خصائص الاحتفاظ بالماء بفضل جزيء الهيدروكسيل (OH) في تركيبتها الكيميائية. يمكنك بسهولة أن تعتقد أن الإجابة عن سبب قدرتنا على استعادة الوزن الذي فقدناه بسهولة من خلال التقييد المفرط لاستهلاك الحبوب هو أنك لا تفقد الدهون حقًا.

16. الخبز المحمص يحتوي على سعرات حرارية أقل.

عندما يقلى الخبز ، يطير بعض الماء المتوفر ويحدث تصلب. الماء خالي من السعرات الحرارية وليس له أي تأثير مخفض للسعرات الحرارية من حيث العناصر الغذائية التي يحتوي عليها.

17. إنقاص الكثير من الوزن في وقت قصير أمر صحي.

في الأدبيات والعديد من الدراسات العلمية الأخرى ، تم التأكيد على أن معدل فقدان الوزن يجب أن يكون بين النصف و 1 كجم في الأسبوع ، خاصة بوزن الجسم والفرد عندما تفقد الكثير من الوزن في غضون أسبوع واحد ، فإن هذه الحالة ليست دائمة وتكون قد فقدت وزنًا غير صحي.