إنه أفضل حلم للعديد من النساء إنجاب طفل. ومع ذلك ، يمكن أن يتحول الحمل والرضاعة في بعض الأحيان إلى كابوس من حيث زيادة الوزن. عندما تحملين لأول مرة ، تتحول الاقتراحات من البيئة مثل أنك مخلوقان تأكلان لشخصين إلى قلق بشأن زيادة الحليب بعد الولادة ، ويمكن تناول شربات النفاس والحلويات عالية السعرات الحرارية لزيادة الحليب وقد تحدث زيادة كبيرة في الوزن. اخصائي السمنة والتمثيل الغذائي د. تقدم Ayça Kaya للأمهات 10 نصائح لمساعدتهن على إنقاص الوزن مع زيادة حليبهن.
إذا كنت تخططين للحمل أو في فترة ما بعد الولادة ، فإليك طرق لزيادة الحليب دون زيادة الوزن:
1) هناك زيادة في حدوث أمراض الغدة الدرقية المناعية الذاتية بعد الحمل. إذا كنت تعانين من اكتئاب ما بعد الولادة وتعانين من زيادة الوزن ، فمن المفيد أن تفحصي أولاً أخصائي الطب الباطني. سيكون من الجيد تقييم الغدة الدرقية والسكر والتمثيل الغذائي العام.
2) هناك اعتقاد خاطئ في المجتمع أن الأطعمة والمشروبات السكرية تزيد من حليب الأم. هذه الأنواع من الأطعمة لا تزيد الحليب. لذلك ، تجنب شربات الأمومة وعصائر الفاكهة الجاهزة والكومبوت المصنوع من السكر والحلاوة الطحينية والحلويات والشوكولاتة.
3) أهم مكون يزيد الحليب هو الماء. كلما شربت المزيد من الماء ، كلما شربت المزيد من الحليب. اشرب كوبين من الماء بشكل خاص مع كل وجبة. اشرب الماء بعد كل فاكهة تأكلها. احرص على شرب ما معدله 10-12 كوب ماء.
4) الخضار والفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء تصنع الكثير من الحليب. تناول الكثير من السلطات الخضراء مع كل وجبة. لذلك ، اجعل السلطة التاج. ومع ذلك ، لا تضع فيه الزيت والمايونيز وصلصة السلطة. يمكنك إضافة شراب الرمان والليمون والخل والزيت بما لا يزيد عن 1 ملعقة صغيرة. وفر مساحة أكبر على طاولتك لأطباق الخضار مثل السبانخ والسلق والكرنب الأخضر والفاصوليا الخضراء التي تحتوي على نسبة عالية من الماء. إن تحضير هذه الخضار باللحم المفروم أو البيض أثناء الطهي يحسن جودة الطعام. لكن إذا كنت لا تحب أكل اللحم المفروم ، يمكنك أيضًا تحضيره على شكل كرات لحم.
5) من المفيد تفضيل عصير الفاكهة الطازج والعيران والمياه المعدنية وشاي الأعشاب غير المحلى كمشروبات.
6) احذر من الأطعمة الدهنية. البطاطس المقلية ومنتجات المعجنات والبسكويت واللحوم المفرومة والرقائق والبسكويت والأطعمة الدسمة هي أطعمة تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن عند تناوله بكميات صغيرة.
7) يكاد يكون من المعتاد أن تستيقظ الأم المرضعة في الليل. تزيد الرضاعة الطبيعية أيضًا من احتياجات الطاقة. ومع ذلك ، حتى لو كانت معدتك ترن عندما تستيقظ في الليل ، فلا تضع لدغة في فمك. لأنه في الليل يكون جسم الإنسان أكثر عرضة للتخزين. قضمة واحدة تأكلها في الليل تساوي 10 قضمات تأكلها خلال النهار. إذا كنت جائعًا جدًا ، اشرب كوبًا واحدًا من الماء وتخيل تناول وجبة فطور لطيفة في الصباح.
8) فترة الرضاعة الطبيعية هي في الواقع فرصة نادرة لفقدان الوزن. لأن جسم الإنسان ينفق طاقة لصنع الحليب. هذه الطاقة المهدرة عالية بشكل خاص في أول شهرين. ما يقرب من ساعتين في اليوم يستحق ممارسة الرياضة. لذلك ، إذا كنت تعرف كيفية اختيار الطعام المناسب ، وإذا قمت بزيادة نشاطك قليلاً ، فقد تخسر 1 إلى 1.5 كيلو جرام في الأسبوع.
9) إليك وصفة تزيد من كمية الحليب لديك وتصنع الغازات لطفلك: 1 ملعقة كبيرة من الشمر ، 1 ملعقة كبيرة من الزيزفون ، 1 ملعقة كبيرة من البابونج ، 1 ملعقة حلوى من الكمون ، 1 ملعقة صغيرة من اليانسون. ضعي الأعشاب بهذه الأحجام في إبريق شاي من الخزف وأضيفي إليه كوبين من الماء المغلي. غطي إبريق الشاي بمنشفة. عندما تشرب هذا الشاي بعد الوجبات مباشرة ، ستقل الغازات لدى طفلك. سيكون لديك أيضًا المزيد من الحليب.
10) قد تسبب الأطعمة المملحة بعض الإضرار بالجسم ، رغم أنها تشجع على الشرب من خلال زيادة الحاجة إلى الماء. المخللات والأطعمة المخللة والوجبات الخفيفة المالحة والمنتجات المعلبة والصلصات الجاهزة والجبن المالح والزيتون هي أطعمة ذات نسبة ملح مخفية عالية. إذا تم تناول الكثير من هذه الأطعمة ، فسيتم إزالة الملح من الجسم وسيمتص الكالسيوم من العظام ، لذلك يمكن أن يسبب هشاشة العظام. تزداد الحاجة إلى الكالسيوم خاصة أثناء الحمل والنفاس. إذا تم تناول الكثير من الملح ، فقد يؤدي ذلك أيضًا إلى زيادة حاجة الشخص إلى الكالسيوم ويؤدي إلى ارتشاف العظام. لذلك ، من المفيد تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح.