قالت أخصائية التغذية إليف يلدز: "إن التغذية الكافية والمتوازنة للأم أثناء الرضاعة الطبيعية مهمة جدًا للأم والطفل. يجب أن تكون غنية من حيث جميع المجموعات الغذائية والفيتامينات في غذاء الأم. تؤثر تغذية الأم أيضًا على جودة الحليب. حليب الثدي؛ إنه مغذي واقتصادي وسهل الهضم ونظيف وجاهز دائمًا ويوفر الترابط العاطفي ".
مشيرًا إلى وجوب الانتباه إلى حالتين خلال فترة الرضاعة ، سرد يلدز هذه المواقف على النحو التالي:
"1) حماية صحة الأم من خلال حماية مخازن طعامها
2) لزيادة كفاءة وكفاءة الحليب المفرز (لنمو وتطور الطفل) "
وفي إشارة إلى أن حليب الأم السليمة التي تتبع نظامًا غذائيًا طبيعيًا عادة ما يكون كافياً لطفلها ، قالت يلدز: "إذا كانت لديك شكوك في أن حليبك ليس كافيًا ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو متابعة وزن طفلك. اذهب أولاً إلى مؤسسة صحية حيث يمكنك فحص وزن طفلك ووزنه.
ترضع بشكل متكرر لمدة 2-3 أيام دون انقطاع متى شاء. ثم تزنه في نفس المكان مرة أخرى. زيادة الوزن اليومية: 20-30 جرام زيادة الوزن الأسبوعية: 125 جرام إذا كان الحد الأدنى لزيادة الوزن شهريًا هو 500 جرام ، فإن اللبن الخاص بك يكفي ".
وصفات مقترحة لزيادة حليب الأم
قال يلدز: "كلما إرضعت طفلك ، زاد إفراز الحليب. يانسون ، شمر ، نبات القراص ، تين مجفف ، ريحان ، نعناع ، سمسم والكثير من الماء. ضع جميع المجموعات الغذائية في نظامنا الغذائي اليومي (مجموعة اللحوم ، مجموعة الحليب ، مجموعة الخبز ، مجموعة الخضار والفواكه ، مجموعة الدهون).
اشرب 3 لترات من الماء بانتظام كل يوم. اشرب 4-5 أكواب من شاي الشمر يوميًا. كل صباح ، بالإضافة إلى وجبة الإفطار ، تناول طبقًا مليئًا بالبقدونس والشبت والنعناع الطازج والجرجير (يمكنك إضافته في وجبات أخرى).
احرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد مثل الزبيب الأسود بالبذور والعدس الأخضر والتمر المجفف. تستهلك 1 ملعقة صغيرة من دبس السكر مع الليمون كل صباح.
تناول 1-2 ملاعق صغيرة من العسل مخلوطًا بالحبة السوداء يوميًا. تناول 1 ملعقة صغيرة من عسل الزنجبيل.
اشرب كوبًا واحدًا من عصير التين المجفف كل صباح ومساء. (اقطعي 7-8 حبات من التين المجفف إلى نصفين ، ضعيها في نصف لتر من الماء واتركيها تغلي لمدة 10 دقائق).
تناولي 1-2 أكواب من الحليب والزبادي كل يوم (يمكنك اختيار حليب اللاكتوز الذي لا ينتج غازات من منتجات الألبان.) تناولي 1-2 فص من الثوم قبل 1-2 ساعة من الرضاعة الطبيعية. اشرب كوب أو كوبين من شاي الريحان يوميًا.
(رشة من الريحان تختمر في ماء مغلي لمدة 1-2 دقيقة) (يمكنك فعل الشيء نفسه مع نبات القراص) أضف الكمون والريحان إلى جميع وجباتك. استهلك 1 بيضة مسلوقة مثل المشمش كل يوم.
دلكي بطنك وثدييك بزيت السمسم 2-3 مرات في اليوم. وجبة خفيفة 2-3 حبات الجوز الكاملة ، 5-6 قطع بندق ، 7-8 لوز كل يوم. وقال: "حاول التركيز على فكرة أنه كلما زادت الجودة التي أتناولها ، زادت كمية الحليب التي أتناولها ، بدلاً من فكرة أنني أتناول المزيد من الحليب".