صرحت أخصائية التغذية Ayşe Tuğba Şengel أن أغلى غذاء للطفل هو حليب الثدي وتقول إنه يجب إرضاع الأطفال فقط حليب الثدي في الأشهر الستة الأولى. وتلخص النقاط التي يجب على الأمهات المرضعات الانتباه إليها فيما يتعلق بصحة الأم والطفل على النحو التالي: "التغذية أثناء الرضاعة الطبيعية مهمة للغاية لصحة الأم والطفل على حد سواء. وأثمن غذاء للطفل هو لبن الأم ، ويجب أن يرضع الطفل فقط لبن الثدي في الأشهر الستة الأولى. يتم ضمان إفراز الأم من خلال تناول الأم المزيد من الطاقة والبروتينات والفيتامينات والمعادن أكثر من احتياجاتها الطبيعية.
حليب الأم يقي الطفل من الأمراض المزمنة
يلعب حليب الثدي دورًا كبيرًا في حماية طفلك من الأمراض المزمنة وتقوية جهاز المناعة. أفضل هدية تقدمها لطفلك هي حليب الثدي. بالإضافة إلى ذلك ، هناك دراسات تشير إلى أن الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية هم أفراد أكثر هدوءًا وحنونة.
تقلل الأنظمة الغذائية الصدمية بعد الحمل من قيمة الحليب
لا ينبغي أن ننسى أن اللبن الذي تفرزه الأم هو نتاج الطعام الذي تحصل عليه. لذلك ، يجب على الأم الحرص على تناول الطعام من مجموعات غذائية مختلفة واستهلاك وجبات خفيفة صحية بين الوجبات. يجب تغذية الأم المرضعة في المقام الأول بنظام غذائي غني بالطاقة والبروتين والكالسيوم. العامل الأكثر أهمية الذي يجب مراعاته في هذه الفترة هو أن الوجبات الغذائية الصدمية لا تطبق لفقدان الوزن.
لأن هذا يمكن أن يضر بصحة الأم والطفل. إذا تم اتباع نظام غذائي للصدمات ، يمكن فطام الحليب وسيفقد أهم مصدر غذائي للطفل.
إذا كان الطفل حساسًا لبعض الأطعمة التي تتناولها الأم أو إذا أصبح مضطربًا بعد الرضاعة ، يجب التوقف عن تناول هذا الطعام في مثل هذه الحالة ، إذا لاحظت انزعاج الطفل ، فمن المفيد عدم تناول هذا الطعام خلال فترة الرضاعة الطبيعية. في بعض الدراسات ، وجد أن الأطعمة ذات الروائح النفاذة مثل الملفوف والشاي الأخضر والقرنبيط والبصل والثوم تزيد من آلام الغازات عند الأطفال. لذلك يجب على الأم توخي الحذر أثناء تناول مثل هذه الأطعمة.
عدد الرضاعة الطبيعية وطريقتها مهمان جدًا أيضًا لزيادة حليب الثدي. مع حدوث الرضاعة الطبيعية ، يزداد إفراز الحليب. كل يوم ، يجب إرضاع الطفل كل 2-3 ساعات. يمكنك الإرضاع من 8 إلى 10 مرات في اليوم ".
توصيات التغذية أثناء الرضاعة:
• مع زيادة الحاجة إلى السوائل أثناء الرضاعة الطبيعية ، تزداد أيضًا حاجة الأم للماء. يجب أن يكون إجمالي كمية المياه المستهلكة خلال اليوم 3-4 لترات. لهذا ، يمكنك شرب كوب أو كوبين من الماء في كل جلسة رضاعة.
• التمر ، شاي الشمر ، شاي نبات القراص ، الشبت ، البرغل من الأطعمة التي تزيد حليب الثدي ويجب إضافتها إلى النظام الغذائي اليومي.
• يجب تناول البيض واللحوم الحمراء ، وهما مصدران للبروتين ، كل يوم والأسماك يجب أن تؤكل مرتين في الأسبوع.
• يجب عدم إهمال تناول الحليب والزبادي والجبن الغنية بالكالسيوم.
• فيتامين ب 12 مهم لإنتاج الحليب. وأفضل مصادر ذلك البيض واللحوم الحمراء الخالية من الدهون.
• الخضار والفواكه الغنية بالفيتامينات يجب أن تكون في كل وجبة.
• يجب الحرص على عدم تناول الأطعمة المصنعة المحتوية على إضافات مثل السلامي والسجق والصجوق.
• لا تحتوي الفواكه المجففة والمكسرات على طاقة مكثفة فحسب ، بل تحتوي أيضًا على معادن الحديد والكالسيوم. يمكن تناول هذه الأطعمة في الوجبات الخفيفة.
• الأطعمة مثل الفاصوليا الجافة والحمص والعدس والبرغل. يجب تناوله مع مصادر فيتامين سي مثل الطماطم والفلفل الأخضر والبقدونس والبصل الأخضر.
• يجب تفضيل عصائر الفاكهة الطازجة أو العيران بدلاً من عصائر الفاكهة الجاهزة والمشروبات الحمضية.
خسرت 8 كيلو بعد الحمل بتطبيق الهاتف المحمول
صرحت السيدة جونكا ، التي فقدت 8 كيلوغرامات بعد الولادة ، أن الحميات الغذائية التي اتخذتها بسبب تجاربها الغذائية الخاطئة أجبرتها على ذلك ، وأكدت على أهمية التواصل الفوري مع اختصاصي التغذية من خلال جعل النظام الغذائي أسلوب حياة. يتابع كلماته كالتالي: "كان بطن غير مريح للغاية بسبب العملية القيصرية بعد الولادة. كانت تجارب النظام الغذائي الخاطئة صعبة للغاية بالنسبة لي. ثم وجدت معلمتي عائشة توبا شنجيل على الإنترنت. لقد فقدت 8 كيلوغرامات من الوجبات الصحية التي طبقناها. ظل تحفيزي مرتفعًا مع طلب اختصاصي التغذية لأنني كنت أصل إلى اختصاصي التغذية كل لحظة وأتحدث كل يوم ، فالمسافات ليست عقبة.