يمكن أن تتراكم الدهون في رقبتك لأسباب مختلفة ، ولكن السبب الرئيسي هو وزن الجسم أو السمنة. يمكن أن تكون الأسباب الأخرى وراء الدهون الزائدة في رقبتك هي مشاكل الشيخوخة مثل قصور الغدة الدرقية ومتلازمة كوشينغ ومتلازمة المبيض المتعدد الكيسات.
لا ينبغي أن ننسى أن دهون الرقبة ترتبط ارتباطًا وثيقًا بأمراض القلب وارتفاع الكوليسترول والسكري ، يمكنك تغيير نمط حياتك أو ممارسة نظام غذائي أو تمارين الرقبة لحل مشكلة الدهون في رقبتك.
بعض طرق التخلص من دهون الرقبة هي:
مارس تمرين لف الرقبة
تمرن فقط لتقليل دهون الرقبة أو الدهون الأخرى في جسمك. عندما يتعلق الأمر بتمارين الرقبة ، فإن تمرين دوران الرقبة هو أحد أفضل التمارين.
يساعد على تقوية عضلات رقبتك ، ويحسن مرونة الرقبة. اجلس مستقيماً وضع رأسك مستقيماً كما لو كنت تواجه الأمام بشكل مستقيم. أدر رأسك ببطء لتنظر إلى اليسار. ثم استدر ببطء لليمين. افعل ذلك 10 مرات مرة أخرى.
تمرن على الانحناء
سيقوي هذا التمرين عضلات رقبتك وأعلى ظهرك. اجلس واقف بشكل مستقيم ، ضع يدك اليمنى على يمين رأسك ، قم بإمالة رأسك ببطء إلى اليمين وادفع بيدك اليمنى للخلف ، استمر لمدة 10 إلى 20 ثانية. افعل نفس الشيء على جانبك الأيسر ، كرر 10 مرات ، 2-3 مرات في اليوم.
قم بتمرين الفم
تمارين الفم طريقة سهلة وفعالة للتخلص من دهون رقبتك. استخدام فمك له تأثير على عضلات رقبتك. قف بشكل مستقيم وافتح فمك واسعًا. ضع شفتك السفلية على السن السفلي وثبتها لمدة 15 ثانية. ثم حرر شفتيك بلطف. افعل ذلك 2-3 مرات في اليوم لمدة 7 دقائق.
لا تحني أثناء الجلوس
وضعيتك مهمة للتخلص من الدهون المتراكمة في رقبتك. يمكن أن يكون لطريقة جلوسك تأثير كبير على عضلات رقبتك وذقنك. على سبيل المثال ، إذا كنت معتادًا على الانحناء قليلاً أثناء الجلوس ، فهذا يؤثر على عضلات رقبتك ويضعفها. هذا يؤدي إلى ترسب الدهون حول الرقبة.
حاول الجلوس بشكل مستقيم مع رفع رأسك. يساعد الجلوس بوضعية جيدة على تنعيم الدهون والتجاعيد على رقبتك.
قلل من تناول السعرات الحرارية
من الأسباب الرئيسية لدهون الرقبة السمنة الناتجة عن تناول السعرات الحرارية الزائدة. وبالتالي ، فإن تقليل تناول السعرات الحرارية اليومية له تأثير على تقليل إجمالي الدهون والوزن المتراكم في أجزاء مختلفة من الجسم ، مثل رقبتك أو معدتك.
تناول كميات صغيرة في كل وجبة لتقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. تجنب الأطعمة عالية السعرات الحرارية مثل الجبن والزبدة والمايونيز والأطعمة المقلية وعصائر الفاكهة المعلبة والأطعمة الدهنية والحلوة.
لتقليل شهيتك ، تناول سلطة واشرب كوبًا من الماء قبل الوجبات. تناول وجبات خفيفة صحية مثل المكسرات والبذور. تناول الخضار والفواكه الطازجة. انتقل إلى الكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب بدلاً من الأطعمة المكررة.
اشرب الكثير من الماء
الماء ضروري للحفاظ على صحة جيدة ووزن مثالي للجسم. إن فقدان الوزن صعب إذا لم تشرب كمية كافية من الماء. لأن الماء يلعب دورًا مهمًا في إزالة السموم من الجسم. كما أنه يساعد في التحكم في شهيتك للماء ، مما يمنعك من الإفراط في تناول الطعام.
اهدف إلى شرب ما لا يقل عن 8 إلى 10 أكواب من الماء كل يوم. جنبًا إلى جنب مع الماء ، استهلك الفواكه والخضروات ذات المحتوى المائي العالي.
للشاي الأخضر
شرب الشاي الأخضر من أفضل الطرق لفقدان الوزن والتعامل مع دهون الرقبة. يحتوي الشاي الأخضر على مضادات أكسدة قوية ومكونات مختلفة تزيد من معدل الأيض. وهذا بدوره يشجع الجسم على حرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون في الجسم.
كما أن الشاي الأخضر يحمي البشرة من الشيخوخة. أضف 1 ملعقة صغيرة من أوراق الشاي الأخضر إلى كوب من الماء الساخن. غطيه واتركيه يتشرب لبضع دقائق. ثم أضف بعض العسل. اشرب 3 أكواب يوميًا لبضعة أشهر.
استخدم زيت جوز الهند
يمكنك استخدام زيت جوز الهند للتخلص من دهون الرقبة. يتم امتصاص الأحماض الدهنية متوسطة السلسلة في زيت جوز الهند مباشرة بواسطة غشاء الخلية وتحويلها إلى طاقة بدلاً من تخزينها كدهن.
أيضا ، زيت جوز الهند يحسن التمثيل الغذائي الخاص بك لمساعدتك على فقدان الدهون.
عند استخدامه خارجيًا ، فهو يساعد على تحسين الدورة الدموية ويمنع تراكم الدهون. دلكي رقبتك بزيت جوز الهند الدافئ لمدة 10 دقائق مرتين في اليوم.
اصنعي قناعًا ببياض البيض
باستخدام قناع بياض البيض ، يمكنك التخلص من الزيت المتراكم على رقبتك والجلد المترهل. بياض البيض له تأثير شد على الجلد. يخفق بياض 2 بيضة ويضاف 1 ملعقة كبيرة من الحليب وعصير الليمون ويخلط. ضعي هذا القناع على منطقة الرقبة والذقن واتركيه لمدة 30 دقيقة. اشطفه بالماء الفاتر وجفف بشرتك. يمكنك القيام بذلك 2-3 مرات في الأسبوع.
خل حمض التفاح
يساعد خل التفاح على تكسير الدهون ، وبالتالي منع تراكم الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم ، بما في ذلك رقبتك. يحتوي على معادن مهمة أيضًا لفقدان الوزن والتي تساعد على إزالة السموم مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم.
امزج 3 ملاعق كبيرة من خل التفاح مع 1 ملعقة من زيت الزيتون. قم بتدليك منطقة الرقبة بتحريكها لأعلى لمدة 10 دقائق. ضع 2-3 مرات في اليوم.
يمكنك أيضًا خلط ملعقتين كبيرتين من خل التفاح وكوب من الماء وشربه على معدة فارغة يوميًا.
ميرف أغداغلي / الرمان الوردي الخاص