ما هي الأطعمة التي يحتوي عليها المغنيسيوم؟

المغنيسيوم هو نوع من المعادن المفيدة في تطوير وتقوية العظام وتهدئة الأعصاب وإرخاء العضلات وتسكين تقلصات العضلات. من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم ، يمكنك منع الأمراض مثل ضعف العظام والأسنان ، وإمدادات الطاقة العضلية ، والاكتئاب المزمن ، وفقدان الشهية ، والغثيان والقيء. لهذا السبب ، يجب الانتباه إلى استهلاك الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم يوميًا.

ما هي فوائد المغنيسيوم؟

• يوازن درجة حرارة الجسم.

• يمنع التقلصات.

• يقلل من الألم أثناء فترة الحيض.

• يخفف من آثار الربو والتهاب الأنف التحسسي.

• تمكن الجسم من استخدام مواد مثل فيتامين ج والفوسفور والكالسيوم بشكل فعال.

• يوفر بشرة وشعر وأظافر قوية وصحية.

• يساعد الجهاز العصبي على العمل بشكل صحي.

• الاستخدام المنتظم للمغنيسيوم مفيد لمرضى الاكتئاب والقلق.

• يهدئ الجهاز العصبي.

• يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

• يجعل خلايا المخ أكثر حيوية.

• له تأثير في منع المشاكل العصبية.

• له تأثير إيجابي على توازن الصوديوم والبوتاسيوم في الجسم.

ما هي اعراض نقص المغنيسيوم؟

• تقلصات متكررة ومستمرة.

• فقدان الذاكرة.

• اضطراب أنماط النوم.

• التعب والضعف والأرق.

• فشل عمل الكلى والكبد.

ما هي الأطعمة التي يحتوي عليها المغنيسيوم؟

• سبانخ

• كرنب

• بذور اليقطين

• اللوز

• بذور زهرة عباد الشمس

• الصنوبر

• جوز

• الكاجو

• الفول السوداني

• السمسم

البقوليات

فول الصويا

• البازلاء

• باذنجان

• الشبت

• السلق السويسري

كمون

• البطيخ

• جوز الهند

نبات الهليون

• عدس

أرز القمح الكامل

• أفوكادو

• منتجات الحليب

• تستهلك 3 أو 4 حبات من المشمش المجفف في اليوم

• البرقوق الأحمر

• عنب

• السمكة

• موز

• الفراولة

• جريب فروت

• تين

• توت العليق

• الشوكولاته الداكنة

• الزبادي