في هذه الأيام التي يقترب فيها العام الجديد وتتخذ قرارات جديدة ، قد يكون الإقلاع عن التدخين على رأس أهدافك. ومع ذلك ، قد يكون من الصعب جدًا الإقلاع عن التدخين ، خاصة بالنسبة للمدخنين لفترات طويلة ، بسبب انسحاب النيكوتين وعادات الفم والعادات الاجتماعية. ومع ذلك ، حتى في غضون الخمسة عشر يومًا الأولى بعد اتخاذ هذه الخطوة ، هناك تحسينات كبيرة في الصحة.
بعد أن يدخن المدخنون آخر دخان ، تبدأ الرئتان على الفور تقريبًا في تطهير نفسها من القطران السام. بعد أول 20 دقيقة ، يعود ضغط الدم ومعدل ضربات القلب لمن أقلعوا عن التدخين إلى مستويات صحية. بعد 12 ساعة ، حيث تتلقى الرئتان والدم الأكسجين بدلاً من الدخان ، يتم إفراز أول أكسيد الكربون السام من الجسم.
يساعد الإقلاع عن التدخين في تحسين الدورة الدموية والأكسجين وزيادة وظائف الرئة وقدرتها بعد 15 يومًا. في حين أن التراكيب المطهرة والمهدبة في الرئتين تزيل التراكم السام لدخان السجائر ، فإن أولئك الذين يقلعون عن التدخين يبدأون في السعال بشكل أقل. مع انخفاض الإفراط في المخاط الناتج عن التدخين ، تقل احتمالية الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي المرتبطة بالتدخين تدريجياً.
تبدأ الآثار التجميلية والجمالية في الظهور في غضون أسبوعين بعد الإقلاع عن التدخين. تتحسن رائحة التنفس بسرعة ، وتقل البقع على الأسنان ، وتختفي رائحة الدخان من شعر وملابس معظم المدخنين. نظرًا لأن الدخان والقطران لا يمنعان الأعضاء الحسية ، تبدأ حاسة التذوق والشم في التطور.
بينما يترك الإقلاع عن التدخين آثارًا واضحة في غضون 15 يومًا ، تستمر أهمية الإقلاع عن التدخين في الظهور في الأشهر وحتى السنوات التالية. يتم تقليل الوفاة من سرطان الرئة بشكل كبير.
تقلل زيادة قدرة التنفس في رئتي المدخنين من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بمقدار النصف خلال عام واحد بعد الإقلاع عن التدخين. يكاد يكون احتمال الإصابة بسكتة دماغية في غضون 5 إلى 15 عامًا بعد آخر سيجارة مساوية لغير المدخنين. في أولئك الذين يستمرون في التدخين ، لوحظت مشاكل تؤدي إلى الوفاة.
يؤدي التعرض المنتظم للرئتين للقطران الموجود في دخان السجائر إلى مرض يسمى انتفاخ الرئة. هذا المرض يشبه حرفيا الغرق لفترة طويلة. بالإضافة إلى ذلك ، يُذكر أن 90٪ من وفيات سرطان الرئة لدى الرجال و 80٪ من وفيات سرطان الرئة لدى النساء سببها التدخين.