الغثيان والقيء الذي حدث في الأشهر الثلاثة الأولى ، وآلام الخصر والأربية التي تتطور مع تضخم البطن من الأسبوع العشرين هي مجرد أمثلة على ذلك. ومع ذلك ، من الممكن التغلب على هذه المشاكل بالرياضة الصحية والتغذية المنتظمة. يتحدث في التدريب الذي قدمته العلامة التجارية الفرنسية لمستحضرات التجميل Lierac للأمهات الحوامل وأمراض النساء وأخصائي أطفال الأنابيب. الدكتور. شرح فاروق أونور باشجميز فوائد الرياضة للحوامل.
- وزن أقل: من قبل الأمهات اللواتي يمارسن رياضة تخفف وزنها بمقدار 7 كيلوغرامات.
• الولادة الأسهل: عضلات البطن القوية والقوة الدافعة القوية للأمهات اللواتي ولدن بشكل طبيعي من خلال الألم في قاع الحوض يصبح حتمياً أذكر الاسترخاء الطبيعي للولادة. وفقًا لدراسة أجريت في الولايات المتحدة ، فإن معدل الولادة الطبيعية أعلى بنسبة 58 في المائة لدى النساء اللاتي يمارسن الرياضة مقارنة بمن لا يمارسن الرياضة.
• مخاطر أقل لمرض السكري : شائع بين 28-40 أسبوعًا من الموت المفاجئ للرضع ، ويحمل مخاطر مثل ارتفاع وزن الولادة عند الولادة (سكري الحمل) ، وهو أقل بنسبة 27 في المائة من أولئك المعرضين لخطر الرياضة.
· إمساك أقل: تشكو الأمهات من الإمساك وبالتالي الإصابة بالبواسير بسبب ارتفاع هرمون الاستروجين أثناء الحمل. ممارسة الرياضة بانتظام واستهلاك السوائل يقلل بشكل كبير من هذه الشكاوى.
· أخلاق عالية وأقل دموع: بكاء الأمهات الحوامل أثناء مشاهدة الرسوم المتحركة أمر شائع أثناء الحمل. الرياضة المنتظمة لها تأثير إيجابي على نفسية الأمهات الحوامل.
· قيصرية أقل: تمارين اليوجا العادية والبيلاتيس وتمارين الإطالة لقاع الحوض ، عن طريق هرمون يسمى ريلاكسين ، مما يقلل من إمكانية الولادة القيصرية.
· دفع أقل : في أواخر الحمل بسبب التأثيرات الهرمونية يظهر تورم في الساقين يظهر في الدورة الدموية في الجسم. يمكن منع هذا الموقف عن طريق ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
* نوم أكثر راحة: الرياضات المنتظمة مثالية للأرق الذي يتطور في فترة الحمل الأخيرة.
· تناسب أفضل صورة: زيادة الوزن أثناء الحمل ، وانفصال عضلات البطن (انفراق المستقيم) ، وتورم الساقين من شأنه أن كل هؤلاء الأمهات غير السعوديات لإحساسهن البصري. التمارين المنتظمة تمنع تطور هذه المواقف.
ما هو نوع التمرين ؟
عند اختيار التمرين ، من الضروري تقسيم النساء الحوامل إلى مجموعتين كأمهات حوامل يمارسن الرياضة قبل الحمل وأولئك اللواتي لا يمارسن الرياضة. تظهر الدراسات التي أجريت أنه لا يوجد ضرر في الأشخاص الذين يمارسون الرياضة النشطة قبل الحمل لمواصلة أنشطتهم الروتينية ما لم يكن هناك خطر في الحمل. يمكن للأمهات الحوامل اللائي يبدأن ممارسة الرياضة أثناء الحمل المشي والسباحة وبيلاتيس الحمل واللياقة البدنية واليوغا. ومع ذلك ، يجب أن يتبع كل ذلك مدرب شخصي متمرس. لأنه في كل هذه التدريبات ستكون هناك شروط وحركات خاصة للحمل.