أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بطريقة صحية قد يجدون صعوبة في التحكم في الشهية. في هذا الصدد ، عندما لا نتحكم في الشهية ، فإن زيادة الوزن أمر لا مفر منه. فكيف نوقف شهيتنا؟ كيف تفقد الشهيه؟ ما هي الأطعمة التي تساعد على تقليل الشهية؟ في هذا المقال نريد أن نقدم لك تطبيقات بسيطة وسهلة تحفز شهيتك. كنتيجة لهذه الممارسات التي نقدمها لك ، ستستمر في نظامك الغذائي من خلال تناول كميات أقل من الطعام وستتخلص بسرعة من الوزن الزائد.
كيف تقلل الشهية؟
زيادة أو نقص الشهية مشكلة مهمة ناجمة عن التغذية غير الكافية وغير المتوازنة. على سبيل المثال ، عندما يتم الاحتفاظ بالوجبتين لفترة طويلة جدًا وعدم تناول الطعام لفترة طويلة ، يتدهور سكر الدم وتوازن الأنسولين في الجسم بسبب الجوع. نتيجة لذلك ، تأكل أكثر مما تحتاجه في جلوسك الأول على الطاولة. يؤدي تناول الطعام أكثر من اللازم إلى انخفاض مستويات السكر في الدم بشكل أسرع بعد الوجبات والشعور بالجوع مرة أخرى بعد وقت قصير.
أهم خطوة فعالة لتقليل الشهية هي إعداد قائمة نظام غذائي تتكون من وجبات متكررة وتناول نظام غذائي متوازن ومنتظم بطريقة لا تجعلك تشعر بالجوع. لهذا ، يمكنك إضافة 3 أو حتى 5 وجبات خفيفة إلى 3 وجبات رئيسية. لكن يجب ألا تنسى أنه يجب عليك تضمين الأطعمة والعناصر الغذائية من جميع المجموعات الغذائية في قائمة نظامك الغذائي. تُعرف هذه الطريقة بالقواعد القليلة ولكن المتكررة.
كيف نطفئ شهيتنا؟ إليكم التوصيات ...
وأهم طريقة لتقليل الشهية هو تحضير الدماغ نفسياً لذلك. في بعض الأحيان ، يمكن تناول الأطعمة التي تعطل النظام الغذائي ، خاصة عند اتباع نظام غذائي. عندما يتم كسر نظام غذائي لمثل هذه الأسباب البسيطة ، يتطور الشعور بالندم تلقائيًا في الدماغ. وهذا الندم يؤدي إلى الرغبة في تناول المزيد ، وانقطاع النظام الغذائي تمامًا. ثم عد إلى البداية وقم بإعداد قائمة النظام الغذائي مرة أخرى. يمكنك اتباع الاقتراحات الصغيرة التي نقدمها لك:
استهلك الكربوهيدرات الصحية بدلًا من الوجبات السريعة
إن تناول وجبات متكررة وصغيرة خلال النهار هو أسهل طريقة لمنع شهيتك من الخروج عن السيطرة. ربما لا تزال ترغب في تناول وجبة خفيفة بين الحين والآخر ، لكن هذه المرة ستكون كمية الشهية صغيرة. في مثل هذه الحالة ، اختر الكربوهيدرات الصحية كوجبة خفيفة. تبقى الكربوهيدرات في الجهاز الهضمي لفترة أطول وتزيد من مستوى السكر ببطء ، مما يمنحك شعورًا بالشبع يدوم لفترة أطول.
تحفيز حاسة التذوق لديك
إرضاء حاسة التذوق بالنكهات المختلفة يسمح بالاكتفاء بكميات أقل. إن تناول نفس الطعام طوال الوقت ، خاصة إذا كنت لا تحب المذاق ، سيلغي آلية التذوق بعد فترة وقد تشعر وكأنك لم تأكل أبدًا. لمنع هذا الموقف ، يمكنك تحلية وجباتك بالأعشاب الطازجة والتوابل.
اشرب الكثير من الماء
شرب الماء مهم لكي تشعر بالشبع. عندما يصاب الجسم بالجفاف ، يرسل المخ إشارات تشبه الشعور بالجوع. شرب الكثير من الماء سيمنعك من الأكل.
امضغ الطعام جيدًا
إن ابتلاع الطعام بعد المضغ لفترة طويلة يعني إعطاء الدماغ وقتًا لتسجيل العناصر الغذائية التي تدخل الجسم. علاوة على ذلك ، فإن حاسة التذوق تكون راضية أيضًا بهذه الطريقة. هذا يقصر الوقت بين إدراكك أنك ممتلئ ومتى تتوقف عن الأكل.
مارس تمارين القوة
كلما زادت صعوبة التمارين ، تزداد درجة حرارة جسمك وتحرق المزيد من السعرات الحرارية. يؤدي ذلك إلى كبت شهيتك لبضع ساعات بعد التمرين ، وفي هذه الحالة من الأفضل ممارسة الرياضة قبل ساعات قليلة من موعد الوجبة المعتاد. لأنه عندما يحين وقت الوجبة ، فإن ممارسة الرياضة ستقلل من شهيتك أكثر قليلاً.
ما هي الأطعمة التي تساعد على تقليل الشهية؟
التفاح: توجد مادة تسمى البكتين في التفاح. تساهم هذه المادة بشكل كبير في شعورك بالامتلاء.
دقيق الشوفان: لقد تم انتقاد دقيق الشوفان كثيرًا بسبب افتقاره إلى الملح ، ولكنه في الواقع نظام غذائي كامل. على الرغم من أنها تتكون أساسًا من الكربوهيدرات ، إلا أنها تستخدم في النظم الغذائية لاحتوائها على الكثير من البوتاسيوم والمغنيسيوم وحمض الفوليك والألياف الغذائية. بفضله ، فإن الشعور بالشبع الذي يدوم لفترة أطول يمنع شهيتك من الانفتاح فجأة.
السلطة: السلطة: من أكثر الأطعمة حزما في سد الشهية. تحمي السلطات المليئة بالخضار معدتك من الشعور بالجوع لفترة طويلة بفضل الألياف الغذائية الموجودة في هذه الخضر ، وتجذب شهيتك من خلال خلق شعور بالشبع.
البيض: إن البيضة المسلوقة التي تتناولها في الصباح ستبقيك ممتلئًا لفترة طويلة ، واحتفظ بالأطعمة السريعة التي تتناولها كثيرًا بعيدًا عنك.
البقوليات: تلعب البقوليات دورًا مهمًا في إفراز هرمون يسمى كوليسيستوكينين. ماذا يفعل هذا الهرمون؟ من خلال الحفاظ على عمل الجهاز الهضمي بانتظام ، فإنه يمنعنا من الشعور بالجوع طوال الوقت.
القرفة: كثيرا ما تستخدم القرفة في الحميات الغذائية. لأنه يساعد في الحفاظ على توازن الأنسولين وبالتالي يمنع شهيتك من الزيادة السريعة.
القرنبيط: يعتبر القرنبيط من أهم الأطعمة التي تقلل الشهية.
البروكلي: تمامًا مثل القرنبيط ، يعتبر البروكلي واحدًا من أولئك الذين ينتظرون في طابور لمساعدتك على تقليل شهيتك. البروكلي غني أيضًا بالألياف. هذا يعني أنه يمكن أن يخلق شعورًا بالشبع في معدتك لفترة أطول.
الحمص الأصفر: يمكن للحمص الأصفر ، وهو الأكثر استخدامًا في قمع الجوع ولكن يشتبه دائمًا أنه صحيح ، أن يوقف شهيتك.
الزبادي: الزبادي جزء لا غنى عنه في كثير من وجباتنا الغذائية نتيجة لمزيج الكالسيوم والبروتين فيه.
Badem: Badem هو أيضًا أحد الأطعمة التي يمكنك تناولها وأنت مرتاح البال عندما تبدأ في الشعور بالجوع. يمكنك أيضًا تناول اللوز الجميل ، والذي يحتوي بالفعل على العديد من الألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن ، بشكل منتظم بسبب أحماض أوميغا 3 الدهنية فيها.