1. إذا أصيبت مجموعة عضلية معينة بفعل سلبي مثل الرياضة ، فيمكن وضع الثلج في البداية. يحل وذمة العضلات. ومع ذلك ، فإن درجة الحرارة جيدة بشكل عام.
2. التطبيقات الدافئة (يمكن أن تكون وسادات ساخنة ، ومناشف ساخنة ساخنة بالحديد).
3. قد يكون الاستحمام بالماء الساخن مفيدًا ، لكن لا تتركيه مبللاً. الشعر الطويل المبلل يجذب الحرارة من محيطه أثناء جفافه. يبرد عضلات الرقبة. يزيد البرد من تشنج العضلات.
4. لا تبقى في تيار الهواء ، أمام نافذة مفتوحة ، في تيار التكييف.
5. اختر وسادة تدعم رقبتك. تملأ مساحة عنقك. يجب ألا يكون رأسك لأعلى أو لأسفل.
6. يمكنك تناول الأدوية مع إرخاء العضلات وخصائص تخفيف الآلام.
7. خذ استراحة من الرياضة. يجعل مشكلة رقبتك أسوأ. يمكنك القيام بتمارين الرقبة الخفيفة.
8. لا تحافظ على رأسك في نفس الوضع لفترة طويلة. تغيير الموقف بشكل متقطع.
9. لا تضغط على الهاتف بين أذنك ورقبتك. استخدم سماعات الرأس.
10. التدليك الناعم يمكن أن يكون مفيدًا.