تظهر الدراسات الحديثة المنشورة في صحيفة نيويورك تايمز أن ممارسة الرياضة بدون وجبة الإفطار في ساعات الصباح الباكر تسرع من فقدان الوزن وتزيد من مستويات الطاقة لديك. كما أن التمارين على معدة فارغة تجهز جسمك لحرق المزيد من الدهون على مدار اليوم.
في الدراسة ، بدأ المشاركون الذين تم تقسيمهم إلى ثلاث مجموعات في استهلاك 50٪ دهون أكثر و 30٪ سعرات حرارية أكثر مما يأكلونه عادة. المجموعة الأولى لم تمارس أي رياضة لمدة 6 أسابيع. المجموعة الثانية تمارس كل يوم بعد الإفطار. قامت المجموعة الثالثة بنفس التمارين مع المجموعة الثانية كل يوم على معدة فارغة في الصباح الباكر.
بعد 6 أسابيع ، اكتسب المشاركون في المجموعة الأولى الذين لم يمارسوا الرياضة حوالي ثلاثة كيلوغرامات لكل منهم. أولئك في المجموعة الثانية الذين مارسوا التمارين بعد الإفطار زاد وزنهم أيضًا ، ولكن فقط 1.5 كيلوغرام ، وهو ما يمثل نصف المجموعة الأولى فقط. أولئك في المجموعة الأولى الذين مارسوا الرياضة قبل الإفطار لم يكتسبوا أي وزن!
الطيور المبكرة تحصل على الدودة. علاوة على ذلك ، فإنه يفقد الوزن أيضًا!
أكثر الساعات فعالية لممارسة الرياضة: قد يكون سبب فعالية التمارين التي تتم في الصباح الباكر بدون وجبة الإفطار هو أن الجسم يستهلك الطاقة من مخازن الدهون.
في دراسة أخرى ، انقسم المشاركون إلى مجموعتين ركضوا حتى حرقوا 400 سعرة حرارية. ركضت المجموعة الأولى على معدة فارغة. المجموعة الثانية تناولت وجبة الإفطار مع 400 سعرة حرارية من دقيق الشوفان قبل ساعة من الجري. في القياسات التي أجريت بعد ذلك ، لوحظ أن أولئك الذين يجرون على معدة فارغة يحرقون المزيد من الدهون أثناء الجري وبعده.
تظهر هذه النتائج أن ممارسة الرياضة في الصباح الباكر على معدة فارغة تمكنك من حرق المزيد من الدهون أثناء الرياضة وبعدها.
احصل على ضوء الشمس ، وفقد الوزن!
الوقت الأكثر فعالية لممارسة الرياضة من الفوائد المهمة الأخرى لممارسة الرياضة في الصباح الباكر لخسارة الوزن أشعة الشمس.
في الواقع ، فإن الإيقاع الطبيعي لجسم الإنسان يتناغم مع الطبيعة. يريد أن ينام عندما يحل الظلام ويستيقظ عندما يستنير. عندما تتبع هذا الإيقاع ، يتم تنظيم عملية الأيض لديك.
أظهرت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين تلقوا ضوء الشمس في غضون ساعتين من الاستيقاظ كانوا أنحف من أولئك الذين لم يستيقظوا ، بغض النظر عما أكلوه خلال النهار.
تذكر قبل إيقاف تشغيله عندما ينطلق المنبه في الصباح ، سيكون تمرينك أفضل بكثير من نصف ساعة إضافية من النوم!