نقص السكر في الدم: في حالة نقص السكر في الدم ، والذي يمكن تفسيره على أنه انخفاض سريع في نسبة السكر في الدم ، إذا لم يكن لدى الشخص عادة تناول وجبات خفيفة أو جائع لفترات طويلة ، فمن المحتمل جدًا أن يعاني الشخص من أزمة حلوة بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم. يجب على الأشخاص الذين يعانون من نقص السكر في الدم تناول الطعام كل 2.5 إلى 3 ساعات يوميًا وتناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية.
- بعض حالات نقص الفيتامينات والمعادن: من المعروف أن الأشخاص لديهم الرغبة الشديدة في تناول الحلويات بشكل متكرر في نقص بعض المعادن مثل الحديد. ينتقم الجسم من نقص الفيتامينات و / أو المعادن عن طريق الرغبة في تناول الحلويات.
- PMS (متلازمة ما قبل الحيض): في هذه الحالة التي يمكن تعريفها بأنها فرط الحساسية قبل الدورة الشهرية ، من المعروف أن المرأة تحتاج إلى حلاوة مفرطة. من الممكن منع الرغبة الشديدة في تناول الحلويات من خلال استراتيجيات التغذية المختلفة.
- متلازمة تكيس المبايض (POS): نظرًا لأن العديد من النساء المصابات بمرض تكيس المبايض لديهن سكر متزامن (مقاومة الأنسولين) ، فمن المعروف أن النساء المصابات بنقاط البيع يعانين من أزمات حلوة في كثير من الأحيان أكثر من النساء الأخريات. من أجل أن تتغلب النساء المصابات بنقاط البيع على هذه الحالة ، يجب عليهن وضع خطة العلاج اللازمة مع أطبائهن ، والوصول إلى وزن صحي مع اختصاصيي التغذية ، والحفاظ على هذا الوزن وممارسة الرياضة بانتظام.
الطفيليات المعوية: بما أن الطفيليات المعوية تسرق معظم الطاقة المنتجة من الطعام في الأمعاء ، تزداد شهية الشخص وتزداد الرغبة في تناول الحلوى. يجب على النساء اللواتي يعانين من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات وسيلان اللعاب أثناء النوم ليلا أن يرفعن من احتمال الإصابة بالطفيليات المعوية.
- الحالة العاطفية: وهي من الأسباب الرئيسية لظهور الحاجة للحلاوة عند المرأة. أسباب مثل الحزن والتعاسة والتوتر والاكتئاب يمكن أن تؤدي إلى الرغبة في الحصول على الحلاوة. في الآونة الأخيرة ، تم طرح على جدول الأعمال أن التعاسة الجنسية عند النساء يمكن أن تسبب الرغبة الشديدة في تناول الحلوى. من المعروف أن المرأة غير السعيدة في زواجها أو حياتها الجنسية تحتاج إلى حلويات أكثر من النساء الأخريات.
10 طرق لمحاربة الحلويات
تستهلك بكميات صغيرة ... تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتوقون للحلوى سوف يستهلكون تلك الحلوى في النهاية. لذلك ، عندما تتوق إلى الحلوى ، فإن تناول كمية صغيرة سيساعدك. يُعتقد أن تناول الحلوى التي لا تتجاوز 150 سعرًا حراريًا في اليوم ليس ضارًا جدًا بالجسم. يستهلك الأمريكيون 22 ملعقة صغيرة من السكر يوميًا ، وفقًا لجمعية صحة القلب الأمريكية ، مع الحد الأقصى الموصى به من ستة ملاعق صغيرة للنساء وتسع ملاعق صغيرة للرجال.
امزج الحلوى مع الأطعمة الأخرى ... إذا كنت ترغب في تقليل السعرات الحرارية التي تحصل عليها من الحلوى وكسر حلقك الحلو عن طريق استهلاك كمية أقل من الحلوى ، يجب عليك خلط الأطعمة. على سبيل المثال ، فإن تناول الموز والفراولة المغموسة في صلصة الشوكولاتة أو تناول البندق واللوز بدلاً من الشوكولاتة سيساعدك على قطع أسنانك الحلوة بحلوى أقل وتناول سعرات حرارية أقل. بالإضافة إلى ذلك ، تقلل الحلويات المختلطة من احتمالية الشعور بالجوع بسرعة بسبب تناول الحلوى ، حيث يرتفع سكر الدم وينخفض بشكل أبطأ.
مضغ العلكة الخالية من السكر ... يمكن أن يقلل مضغ العلكة المنكهة الخالية من السكر من حاجتك إلى الحلوى. تظهر بعض الدراسات العلمية أن مضغ العلكة يقلل من الرغبة في تناول الطعام.
حاول أن تستهلك الفاكهة ... عندما تشتهي الحلوى ، يمكنك أن تلغي هذه الحاجة بالفواكه الطازجة أو المجففة. وفر مساحة للوجبات الخفيفة الحلوة والصحية مثل المشمش المجفف والتين المجفف والتمر والخوخ بدلاً من الوجبات الخفيفة السكرية التي تحتوي على سعرات حرارية زائدة في درج مكان عملك أو في مطبخك.
غيّر تركيزك ... إذا كنت تتوق لتناول شيء حلو مرارًا وتكرارًا على مدار اليوم ، فيجب عليك تغيير تركيزك. إذا كان ذلك ممكنًا ، فإن المشي هو أحد أفضل الطرق التي تجعلك تنسى الحلوى. عادة ما تلغي الأنشطة مثل ألعاب الكمبيوتر والصحف والمجلات وقراءة الكتب الحاجة إلى الحلوى بعد الدقائق العشر الأولى. يمكن اعتبار التقاط المنزل عندما تريد الحلوى والاتصال والدردشة مع أفضل صديق لك أو حتى قضاء الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي في عالم اليوم من الطرق التي ستجعلك تنسى الحلوى.
استهلك حلويات عالية الجودة ... اختر الشوكولاتة الداكنة مع الكاكاو الكثيف بدلاً من الحلوى والرقائق ، والحلويات بالفواكه والحليب بدلاً من المعجنات. على الأقل عندما تفقد أسنانك الحلوة ، لن تحصل على السكر فحسب ، بل ستحصل أيضًا على بعض الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى الضرورية لجسمك.
تناول الطعام بانتظام ... قد تؤدي الأخطاء الغذائية مثل الجوع لفترة طويلة وتخطي الوجبات الرئيسية إلى زيادة رغبتك في تناول الحلوى. إن اتباع نظام غذائي لن تشعر بالجوع لأكثر من 3 ساعات في اليوم وستتناول وجبات خفيفة صحية بينهما سيقلل بشكل كبير من رغبتك في تناول الحلوى.
احصل على الدعم ... إذا أدت التغييرات العاطفية مثل الحزن والتوتر إلى أزمات حلوة وأصبح هذا بلا حل ومتكرر في حياتك ، فقد تفكر في الحصول على الدعم. تذكر أنه لا يوجد طعام أو شراب يمكن أن يحل المشاكل في حياتك. إذا كان هناك مصدر خطير للتعاسة في حياتك ، فعليك أن تدرك أنه لا يمكنك تناوله بتناول الحلوى ، ضع في اعتبارك أن الحلوى هي حل فوري يؤجل المشكلة فقط.
كافئ نفسك ... إذا تغلبت على معركتك ضد أزماتك الحلوة طوال الأسبوع بخدوش خفيفة ، فيجب أن تكافئ نفسك في نهاية الأسبوع. تذكر أن الطعام ليس مكافأة. حاول أن تكافئ نفسك بأشياء أخرى. مثل سترتك المفضلة أو كتاب مؤلفك المفضل. إذا كانت هذه المكافآت غير مرضية ، أعلن عن هدنة قصيرة المدى مع حلوى لا تتجاوز 150 سعرة حرارية.
لا تطبق نفس التكتيك دائمًا ... إذا حاولت المضي قدمًا بنفس الأساليب مثل تناول المشمش المجفف أو الاتصال بأقرب صديق لك في كل مرة تشتهي الحلوى ، فقد تفشل. لهذا السبب ، يجب أن تحاول استخدام أسلوب آخر في كل مرة تشتهي الحلوى.