أ. الدكتور. تم الحديث كثيرًا الأسبوع الماضي عن طريقة حساب محيط الخصر الجديدة لمحمد أوز. شعر الجميع تقريبًا بالحاجة إلى قياس محيط الخصر بشريط قياس. هذا المقياس الجديد الذي قدمه أوز مهم
لأن محيط الخصر أرق ، قل خطر الوفاة بسبب السمنة وأمراض القلب. أ. الدكتور. أصبح محمد أوز. عوز ، مثل طالب مُعد جيدًا لدرسه ، حضر المؤتمر مع كتابه الأخير ، وشريط القياس ، ونموذج المعدة ، وحتى نصف كيلو من حصوات المرارة التي تمت إزالتها عن طريق الجراحة وشفط الدهون (في جرة) وشرح كل ما يعرفه للجمهور بلغة بسيطة بمساعدة هؤلاء.
استنشق أنفاسك
أ. الدكتور. وفقًا لمحمد أوز ، محيط الخصر مهم جدًا ، ولكن هناك شيء آخر لا يقل أهمية عن معايير القياس ...يجب أن يتم لف شريط القياس حول الخصر فوق السرة. النقطة الثانية المهمة هي أن تأخذ نفسًا عميقًا أثناء القياس وأن تجعل البطن مسطحًا قدر الإمكان. خصر البروفيسور أوز 88 سم فرصة للتحدث قبل المؤتمر
أ. الدكتور. نعلم أن ارتفاع أوز يبلغ 1.86 سم. محيط الخصر 88 سم. حتى 80 للنساء ،
عند الرجال ، يكون ضمن الحدود "الطبيعية" ، والتي تعتبر 88 سم. ومع ذلك ، وفقًا لصيغة محمد أوز (اعتمادًا على طوله) ، يمكن أن يكون خصره أعرض بمقدار 5 سم. بمعنى آخر ، يعتبر نفسه هامشًا يصل إلى 93 سم ويضيف: "لكنني آمل ألا أكمل هذا الحد".
لماذا يتم قياس محيط الخصر في كل مكان ويتم إنشاء معايير وصيغ جديدة في هذا الصدد؟ والسبب في ذلك هو أ.د. الدكتور. يشرح أوز ما يلي ؛ "يتتبع الناس وزن أجسامهم ولكنهم يجدون أحيانًا أنهم لا يفقدون الوزن عند اتباع نظام غذائي. لأنه إذا مارست الرياضة ، فقد لا يتغير وزنك ، لكن محيط خصرك سيصبح أرق. سيكون لديك جسم أكثر صحة وعضلات. عدم القدرة على إنقاص الوزن يجب ألا يسبب الروح المعنوية. لأن البيولوجيا كانت دائما
يدق قوة الإرادة. الصلبة لن تنجح. تذكر أن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر 50 مرة من الدهون "
حصوات المرارة مثل النردمؤكدا أن السمنة تسبب أيضا حصوات المرارة وتؤدي إلى نمو الثدي لدى الرجال ، قال أ. قال أوز ، الذي يظهر حصوات المرارة المستخرجة من ثلاثة مرضى مختلفين ، "بعضها يشبه الزهر والبعض الآخر يشبه المجوهرات. إنها تبدو جيدة ، لكنها ليست جيدة للصحة ، "كما يقول.
تمرين البطن في المصعداسحب بطنك للداخل كما لو كنت ترتدي الجينز الضيق جدًا
وشد عضلات الفخذ. تخيل أن رأسك يتم سحبه من الأعلى بحبل باتجاه السقف ، ثم ابق. أنتما تلتقطان الوضع الصحيح وتقومان بتدريب عضلات البطن المستعرضة ، أي عضلات الخصر الداعمة. افعل ذلك في المصعد وفي قائمة الانتظار وفي العمل و
افعل ذلك أثناء السير على الطريق.
لا تخلط بين العطش والجوع
● لأتمتة الأكل ، قم بتغيير وجبة واحدة في اليوم واستخدم نفس الأطعمة في وجبات مختلفة.
● للشعور بالشبع ، تناول الطعام طوال اليوم ، ولكن شيئًا فشيئًا.
● تناول بعض الدهون الصحية (مثل القليل من المكسرات) قبل الوجبة للسماح لإشارة التشبع بالانتقال من دماغك إلى معدتك ؛ لذلك لا تتناول وجبة دسمة أثناء الوجبات. تناول الأطعمة الليفية في الصباح لقمع الشعور بالجوع في فترة ما بعد الظهر.
● تناول الأطعمة التي تقاوم آثار السمنة. الشاي الأخضر وأحماض أوميغا 3 الدهنية (الموجودة في الأسماك والجوز) والقهوة والخضروات والفواكه مثالية في هذا الصدد.
الفلفل الأحمر يثبط الشهية● يتم عرض نوعين من التوابل فعالة في التحكم في حجم الخصر ؛ الفلفل الحلو والقرفة. مادة "الكابسيسين" الموجودة في الفلفل الحار تعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتقليل الشهية.
● اشرب كوبًا أو كوبين من الماء قبل الأكل. ما تعتبره إشارة جوع قد يكون في الواقع إشارة عطش.
● احتفظ بأطعمة الطوارئ في متناول يدك والتي من شأنها أن تكبح جوعك ؛ مثل الجزر والتفاح أو حلوى النعناع.
● قيم جوعك بين 1 و 7 (1 جائع جدًا و 7 ممتلئ جدًا). حاول البقاء بين 3 و 4 ؛ تناول كميات متوسطة خلال اليوم.
● استخدم طبقًا بحجم 20 سم في وجباتك. أطباق العشاء الصغيرة تعني حصص أقل.