1- النوم بانتظام.
النوم المنتظم هو الأساس لفقدان الوزن. تؤدي ساعات النوم غير الكافية لجسمك إلى تراكم الوذمة في الجسم في اليوم التالي. في هذه الحالة ، سترى وزنك كثيرًا على الميزان. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الدراسات العلمية أن الأفراد الذين يجلسون حتى وقت متأخر من الليل يحصلون على سعرات حرارية أكثر ويزداد وزنهم على المدى الطويل.
2- قلل السكر ، بالتساوي إذا أمكن ذلك.
يمكنك التفكير في السكر البسيط باعتباره أسوأ عدو لجسمك منذ لحظة ولادتك. إنه طعام ممتع تمامًا للاستهلاك ، ولكن يجب عليك دائمًا الانتباه إلى كمية وتكرار الاستهلاك. تذكر ، عندما تستهلك السكر ، سيبدأ جسمك في الرغبة في المزيد. في هذه الحالة ، سوف يتسبب في حصولك على شكل جسم غير مرغوب فيه. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فإن أول الأطعمة التي يجب تجنبها هي الأطعمة السكرية.
3-اشرب الشاي الاخضر والماء.
يحتوي الكاتشين الموجود في الشاي الأخضر على تأثير تسريع عملية التمثيل الغذائي وتأثير تعزيز جهاز المناعة. بهذا التأثير ، يعتبر الشاي الأخضر بديلاً جيدًا للمشروبات وسيساعدك على إنقاص الوزن.
الماء هو المشروب الرئيسي لإزالة الوذمة التي تسبب الشعور بالانتفاخ في جسمك وتسبب زيادة الوزن على الميزان. كما أنه ضروري لإزالة الدهون من الجسم. يجب أن تشرب ما معدله 2-2.5 لتر من الماء يوميًا. إذا لم تكن لديك عادة شرب الماء ، تذكر أن هذا سيحدث بمرور الوقت ولا تتوقف عن شرب الماء على الفور.
4-تناول الطعام ببطء.
أثناء تناول الطعام ، يجب أن تنظر أولاً إلى الوقت الذي بدأت فيه الأكل. ويجب أن تستهلك طعامك في غضون 20 دقيقة في المتوسط. لأنه يستغرق حوالي 20 دقيقة لدماغنا ، الذي تكون سرعة إدراكه سريعة جدًا ، لإدراك الشعور بالشبع. سيسمح لك اختيار أجزاء صغيرة يتم تناولها بسرور بدلاً من الأجزاء الكبيرة التي يتم تناولها بسرعة وتناول الطعام ببطء بالاستيقاظ من المائدة بقليل من الطعام والشعور بالشبع.
5-اشرب الحساء كل يوم.
اختر حساء ما قبل العشاء في وجبة الغداء أو العشاء. شوربات الخضار التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف أو الحساء الكلاسيكي لدينا مثل شوربة ترهانا أو العدس أو إيزوجلين ستساعدك على الشعور بالشبع بشكل أسرع. خاصة بعد الصيام لفترة طويلة ، عليك بالتأكيد تناول الحساء قبل الأكل ، ولا يجب أن تبدأ مباشرة من الوجبة الرئيسية. أهم شيء في الحساء أنه غير جاهز وكمية الملح فيه ليست عالية جدا.
6-تفضل الوجبات الخفيفة في المساء.
سيساعدك اختيار الأطعمة الخفيفة مثل الخضروات لتناول العشاء على إنقاص الوزن حتى لو لم تتبع نظامًا غذائيًا. بدلاً من اختيار أطباق المرق التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، فإن اختيار الخضار الموسمية ذات المياه العالية والسعرات الحرارية المنخفضة سيساعدك على إنقاص الوزن.
7-اختر الحبوب الكاملة.
اليوم ، يمكن العثور على بدائل للعديد من المنتجات. يمكنك اختيار الحبوب الكاملة (إذا لم يكن لديك مشكلة فقر الدم) في أنواع المعكرونة والأرز والخبز. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تفضيل القمح الكامل للخبز وبدائل الجاودار الكامل. بهذه الطريقة ، ستكون قادرًا على تناول كميات أقل من الطعام والشعور بالشبع لفترة أطول من الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الدراسات أن الأفراد الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول والذين يفضلون هذه البدائل لديهم انخفاض في مستويات الكوليسترول لديهم بمرور الوقت.
8-اجعل المشروبات المناسبة خيارك الأول ؛
لدينا جميعًا عادة الشرب أمام التلفزيون في المنزل. من الواضح أننا نكتسب الوزن خاصة عندما نبقى ساكنا ونتناول الكثير من السعرات الحرارية في المساء. لمنع هذا ، يمكننا تحضير مشروبنا الخاص. يمكنك تحضير مشروب لطيف بإضافة النعناع والفراولة المجمدة إلى عصير الليمون المحضر بقليل من السكر.
وبهذه الطريقة ، سيكون لديك ما معدله 450 سعرة حرارية أقل في اليوم وستتخلص من 2.5 كيلوغرام التي تخاطر بها في شهر. بصرف النظر عن المشروب المناسب ، من المهم أيضًا اختيار الكوب المناسب! لا يوجد معيار للنظارات في بلدنا. أدى شرب المشروبات الفورية في أكواب أكبر إلى زيادة السعرات الحرارية اليومية. يجب أن تفضل النظارات القصيرة والعريضة بدلاً من النظارات الطويلة والنحيفة.
في دراسة أجريت في جامعة كورنيل ، أظهر استهلاك عصير الفاكهة أو الصودا أو النبيذ أو المشروبات الأخرى مع هذا الزجاج أن السعرات الحرارية التي نحصل عليها من المشروبات تتراوح بين \ 25٪ و \ 30٪.
9-اختيار الملابس الضيقة.
إذا أمكن ، يجب عليك اختيار الملابس التي تشد جسمك قليلاً. من المهم جدًا أن تشعر بهذا عندما تكتسب القليل من الوزن. بهذه الطريقة ، ستبدأ فورًا في الانتباه إلى ما تأكله ، حيث ستشعر بعدم الراحة نفسياً.
إذا كان لديك ملابس من جميع الأحجام ، يمكنك تقديم ملابسك الفضفاضة لشخص محتاج. نقطة أخرى مهمة لا يجب أن تعني أنك ترتدي ملابس أصغر من أن تحملك وتحملك. عند ارتداء ملابس ضيقة جدًا بهذه الطريقة ، سيتغير شكل جسمك بطريقة لا تريدها.
10-تقليل الحصص.
إن تقليل حصص الطعام هو الخطوة الأكثر عملية التي يمكنك القيام بها لفقدان الوزن. ولكن لا ينبغي الخلط بين هذا وبين مفهوم غير صحي مثل "تناول نصف ما تأكله وفقد الوزن". يجب أن يعني تقليل حجم الحصة إزالة الأطعمة غير الصحية من طبقك وتجنب الوجبات السريعة التي تتناولها خلال اليوم. بهذه الطريقة ، ستلاحظ انخفاض وزنك تدريجيًا.