الأسبوع العشرين هو علامة على أنك في منتصف الطريق. سيتعين عليك الانتظار كل هذا الوقت حتى يولد طفلك. كما يتطور الجهاز الهضمي للمعجزة الصغيرة التي تصل إلى حجم ثمرة الموز بسرعة. هذه ممارسة جيدة لجسم طفلك الذي يرضع ويبتلع باستمرار. تتراكم مادة سوداء لزجة تسمى العقي في أمعاء طفلك. ستُفرز هذه المادة في البراز الأول لطفلك. في بعض الأطفال ، تُلقى هذه المادة في الرحم أو يمكن تركها أثناء الولادة. يقع التوأم في وضعية يينغ ويانغ بالضبط في هذه الحالات. يمكنك رؤية وضعية الطفل من خلال صور الموجات فوق الصوتية.
كيف تتغير حياتك؟
يمكنك أن تأخذ تنهيدة عميقة لنصف الطريق. ستمر المراحل التالية مع مخاطر أقل للإجهاض. اعتبارًا من هذا الأسبوع ، يجب أن تهدف إلى اكتساب نصف كيلو كل أسبوع. المزيد ليس ضروريًا إذا لم تكن نحيفًا للغاية عند الحمل. سيخبرك طبيبك بالضبط مقدار الوزن الذي تحتاج إلى اكتسابه.
انتبه إلى تناول الحديد
انتبه بشكل خاص إلى تناول الحديد في هذه المرحلة من الحمل. الحديد هو معدن يشارك في إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تسمى الهيموجلوبين والتي تحمل الأكسجين. كما أنه مهم في دعم جهاز المناعة الذي يوفر الأكسجين للعضلات والأنسجة الضامة.
الحديد معدن تحتاجه عادة. ومع ذلك ، تزداد أهميته بشكل أكبر أثناء الحمل. أثناء الحمل تزداد كثافة الدم في الجسم. المرأة الحامل لديها 50٪ دم في جسدها أكثر من الوقت الطبيعي. تزداد أيضًا كمية الحديد اللازمة لتكوين خلايا الدم أثناء الحمل. الحديد ضروري لنمو الجنين والمشيمة ، خاصة في الثلث الثاني والثالث من الحمل. يزيد فقر الدم الناجم عن نقص الحديد من مخاطر الولادة المبكرة وانخفاض الوزن عند الولادة وحتى الإملاص.
خلال فترة الحمل ، يحتاج الجسم إلى 27 ملغ من الحديد يوميًا. هذه الحاجة هي 18 ملغ عندما يكون الحمل غير وارد.
الأطعمة التي تحتوي على الحديد
اللحوم الحمراء من أغنى الأطعمة بالحديد. يوجد الكثير من الحديد خاصة في الكبد. ومع ذلك ، من المهم تجنب استهلاك الكبد أثناء الحمل لأنه يحتوي على كميات غير آمنة من فيتامين أ. إذا كنت لا تستهلك أطعمة حيوانية ، يمكنك الحصول على الحديد من البقوليات والحبوب والخضروات ، وهناك نوعان من الغذاء مصدر الحديد. مصادر حيوانية ونباتية. يسهل على الجسم امتصاص الحديد من المصادر الحيوانية. بصرف النظر عن اللحوم والبقوليات والأطعمة التي تحتوي على فول الصويا والسبانخ والخوخ المجفف والمكسرات وحبوب الإفطار المدعمة بالحديد ، يمكن أيضًا تناولها.
مشاكل النوم أثناء الحمل
مع تقدم حملك ، ستزداد الانقطاعات في النوم ليلًا. يمكنك أن تشخر لأول مرة في حياتك. أثناء الحمل ، يرتبط الشخير بزيادة معدل الإستروجين. يتسبب الإستروجين في تضخم الأغشية المخاطية في الأنف وبالتالي يمكنك الشخير. جرب النوم مع رفع رأسك أو الاستلقاء على جانبك للتخلص من الشخير.
يمكن أن يؤدي الحرقة وعسر الهضم في معدتك إلى جعل الاستلقاء مؤلمًا. تجنب الأطعمة التي تسبب حروق معدتك. تأكد من حصولك على 3 ساعات على الأقل بين العشاء والنوم.
تشنجات الساق هي أيضًا مشكلة تزعج النوم. لا يمكنك التخلص من التشنجات بمحاولة الحفاظ على ساقيك ثابتة. إذا قمت بالوقوف والمشي قليلاً وقمت بحركات الإطالة ، يمكنك التخلص من الألم ومواصلة نومك.
إذا كنت تستيقظ متعرقًا في منتصف الليل وتعاني من صعوبة في النوم ، فهذا طبيعي تمامًا. التغيرات في التمثيل الغذائي والهرمونات ووزن المرأة الحامل تسبب الهبات الساخنة. يمكنك حل هذه المشكلة إذا قمت بضبط غرفة نومك على درجة حرارة لا تشعر فيها بالبرد.
المواد التي صنعت منها الملابس التي تختارها مهمة أيضًا لراحتك. اختر البيجامات والملابس الداخلية المصنوعة من مواد طبيعية مثل القطن. بهذه الطريقة ، يمكن لجسمك أن يتنفس بشكل مريح.
نشاط هذا الأسبوع
من حقك الطبيعي أن تحتفل بوصولك في منتصف فترة الحمل. يمكننا القول أنك تستحق القليل من التدليل.
يمكنك حضور جلسة تدليك مصممة خصيصًا لفترة ما قبل الولادة. أو يمكنك ملء حوض الاستحمام وإضاءة الشموع المعطرة وقضاء ساعة استحمام مريحة.
المصدر: Babycenter.com