النظام الغذائي لحرق الدهون

من منا لا يريد إنقاص الوزن بسرعة؟ علاوة على ذلك ، في هذه الأيام عندما يبدأ الصيف في الظهور بشكل أفضل ... إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك في وقت قصير ، يمكنك زيادة معدل الأيض لديك وضمان حرق الدهون في وقت قصير. إذا كنت تبحث عن برنامج حمية لحرق الدهون ، يمكنك تجربة برنامج النظام الغذائي لحرق الدهون الذي سيفقد 3 كيلوغرامات في أسبوع واحد ، والذي سنشرحه لاحقًا. إليك برنامج حمية لحرق الدهون يفقد 3 كيلوغرامات في أسبوع واحد.

يوم الاثنين

الإفطار: 300 مل حليب خالي الدسم مع 1 ملعقة صغيرة عسل ... 45 غرام شوفان 200 مل من عصير التفاح.

وجبة خفيفة: توت أزرق ، 120 جرام زبادي قليل الدسم مع إضافة العسل ...

الغداء: دجاج مشوي مع خبز القمح الكامل (1 صدر دجاج).

الوجبة الخفيفة: عصير - 25 جم بروتين مصل اللبن ، 80 جم من التوت ، 80 جم من العنب البري ، 50 جم من التوت الأسود والماء.

العشاء: القرنبيط المقلي والفطر والفاصوليا الخضراء والسمسم والزيت ... 120 جرام تونة ؛ 70 جرام أرز بني.

وجبة خفيفة: 250 مل حليب خالي الدسم.

الإجمالي اليومي: 1،835 سعرة حرارية ، 136 جرام بروتين ، 229 جرام كربوهيدرات ، 33 جرام دهون

الثلاثاء

الإفطار: سموثي - 25 جرام بروتين مصل اللبن ، 300 مل حليب خالي الدسم ، 100 جرام فراولة وموز.

وجبة خفيفة: 120 جرام زبادي قليل الدسم ، توت وعسل.

الغداء: شطيرة تونة على خبز قمح كامل. 200 مل حليب خالي الدسم.

وجبة خفيفة: مزيج من المكسرات والزبيب والتوت البري.

العشاء: 100 جرام دجاج ولحم مقدد وسلطة أفوكادو.

وجبة خفيفة: تفاحة واحدة مع ملعقتين صغيرتين من زبدة الفول السوداني الطبيعية.

الإجمالي اليومي: 1802 سعرة حرارية ، 131 جرام بروتين ، 219 جرام كربوهيدرات ، 37 جرام دهون

الاربعاء

الإفطار: سموثي - 25 جرام بروتين مصل اللبن ، 300 مل حليب خالي الدسم ، 100 جرام فراولة وموز.

وجبة خفيفة: 90 جرام من الماكريل على شريحة واحدة من خبز القمح الكامل.

الغداء: 1 تفاحة شطيرة سلطة دجاج خبز القمح الكامل.

وجبة خفيفة: 1 موزة.

العشاء: 120 جرام شرائح لحم سبانخ و 2 طماطم مشوية.

الوجبة الخفيفة: 100 غ من الجبن والأناناس قليل الدسم.

الإجمالي اليومي: 1،821 سعرة حرارية ، 138 جم بروتين ، 222 جم كربوهيدرات ، 35 جم دهون

الخميس

الإفطار: 4 بياض بيض مع 2 توست من القمح الكامل.

وجبة خفيفة: توت أزرق ، 1 حفنة شوفان ، عسل بالزبادي

الغداء: 25 جم بروتين مصل اللبن ، 80 جم توت ، 80 جم توت ، 50 جم توت أسود ومزيج من الماء ؛ 30 جرام جوز برازيلي.

الوجبة الخفيفة: 100 غ من الجبن والأناناس قليل الدسم.

العشاء: سلطة تونة نيسواز (100 جرام تونة ، أوراق سلطة مختلطة ، طماطم ، فلفل أحمر).

وجبة خفيفة: 250 مل حليب خالي الدسم.

الإجمالي اليومي: 1،835 سعرة حرارية ، 136 جرام بروتين ، 229 جرام كربوهيدرات ، 33 جرام دهون

يوم الجمعة

الإفطار: 45 جرام شوفان مع 300 مل حليب خالي الدسم و 1 شاي عسل.

وجبة خفيفة: 10 فجل مع خل البلسميك.

الغداء: علبة تونة مع الشمندر. 1 وعاء من الزبادي قليل الدسم.

وجبة خفيفة: عصير ، 25 جرام بروتين مصل اللبن ، 80 جرام توت ، 80 جرام توت و 50 جرام توت أسود.

العشاء: 120 جرام كباب دجاج مع الباربيكيو ، فلفل و 70 جرام أرز بني.

وجبة خفيفة: 100 غرام من الجبن. عنب.

الإجمالي اليومي: 1808 سعرة حرارية ، 133 جرام بروتين ، 219 جرام كربوهيدرات ، 34 جرام دهون

يوم السبت

الإفطار: عجة الجبن مصنوعة من بيضتين

وجبة خفيفة: عصير: اخلطي موزة مع 25 جم بروتين ، 1 تفاحة ، 50 جم توت ، 50 جم توت أسود وماء

الغداء: 90 جرام من السردين على شريحة خبز من القمح الكامل.

وجبة خفيفة: 150 جرام جزر وحمص.

العشاء: 100 جرام سمك سلمون مشوي مع فاصولياء خضراء وهليون و 70 جرام أرز بني.

الوجبة الخفيفة: 200 مل حليب خالي الدسم.

الإجمالي اليومي: 1،822 سعرة حرارية ، 135 جرام بروتين ، 221 جرام كربوهيدرات ، 36 جرام دهون

الأحد

الإفطار : 4 بياض بيض مع 2 خبز قمح كامل. 1 جريب فروت.

وجبة خفيفة: مزيج سموذي ، 25 جرام بروتين ، 300 مل حليب خالي الدسم ، 50 جرام توت ، 50 جرام توت أسود وموز.

الغداء: تونة ، 1 كمثرى على خبز القمح الكامل.

وجبة خفيفة: مكسرات مشكلة وشريط فواكه.

العشاء: 120 جرام شريحة لحم مع حبة بطاطس صغيرة وسبانخ وطماطم مشوية.

وجبة خفيفة: تفاحة واحدة مع ملعقتين صغيرتين من زبدة الفول السوداني الطبيعية.

الإجمالي اليومي: 1.840 سعرة حرارية ، 140 جرام بروتين ، 228 جرام كربوهيدرات ، 39 جرام دهون

ملحوظة: خطة النظام الغذائي التي ستطبقها لحرق الدهون هي أسبوع واحد فقط. ومع ذلك ، يمكنك تكرار هذا البرنامج الغذائي الذي يساعد على حرق الدهون لمدة أربعة أسابيع. إذا كان من الممل تكرار هذا البرنامج الغذائي الذي يساعد على حرق الدهون وخسارة 3 كيلوغرامات في أسبوع واحد ، ولمدة 4 أسابيع ، يمكنك التخطيط لبرنامج النظام الغذائي بنفسك مع الأطعمة الأخرى المفضلة التي تحرق الدهون. إذا كنت لا تحب الماكريل المدخن ، يمكنك تناول التونة بدلاً من ذلك ، وإذا كنت لا تحب الفجل ، يمكنك تناول الأرضي شوكي بدلاً من ذلك.

ما الذي يجب مراعاته عند تطبيق برنامج رجيم حرق الدهون الذي يخسر 3 كيلو جرام في أسبوع واحد؟

1. اشرب الكثير من الماء

يلعب شرب الماء دورًا مهمًا في حرق الدهون واتباع نظام غذائي صحي لكثير من الناس. يساعد استهلاك 2 أو 3 لترات من الماء يوميًا على نقل الدهون وحرق الدهون. بصرف النظر عن ذلك ، فإن تلبية احتياجات الجسم المائية سيساعدك أيضًا على الشعور بالتحسن.

2- تقليل تناول الكربوهيدرات النشوية

إن استهلاك الأطعمة النشوية مثل المعكرونة والخبز والأرز (خاصة الكل في واحد) يمد الجسم بأكثر مما يحتاجه لتخزين الجليكوجين والطاقة ، كل ما تبقى يتم تخزينه على شكل دهون.

3- الخضار قليلة الكربوهيدرات

بروكلي

قرنبيط

سبانخ

طماطم

ملفوف الزينة

كرة قدم

الكرنب

السلق السويسري

الخس

خيار

لا تخف من ملء طبقك بهذه الخضار منخفضة الكربوهيدرات. يمكنك أن تأكل هذه القائمة دون استهلاك 20-50 صافي الكربوهيدرات في اليوم.

يحتوي النظام الغذائي الذي يعتمد في الغالب على اللحوم والخضروات على جميع الألياف والفيتامينات والمعادن التي تحتاجها لتكون صحيًا.

ارفع الأوزان 3 مرات في الأسبوع

ليس من الضروري ممارسة الرياضة أثناء تطبيق برنامج رجيم حرق الدهون ، لكن يوصى به.

أفضل خيار لك لحرق الدهون بسرعة هو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية 3-4 مرات في الأسبوع. قم بالإحماء ورفع بعض الوزن. إذا كنت جديدًا في صالة الألعاب الرياضية ، فاستشر مدربًا للحصول على بعض النصائح.

عن طريق رفع الأثقال ، ستحرق الكثير من السعرات الحرارية وتمنع عملية الأيض من التباطؤ ، مما يسهل عليك خسارة الوزن وحرق الدهون.

استهلك الشاي الأخضر

من خلال تناول كمية صغيرة من البروتين الحيواني والبروتين النباتي في وجباتك ، كلما تناولت المزيد من الدهون الصحية مثل المكسرات والأفوكادو وزيت جوز الهند والخضروات والسلطات ، كلما تمكنت من حرق الدهون بشكل أسرع.

كما أن شرب الشاي الأخضر يساعد على حرق الدهون.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف

تأثير تناول الأطعمة الليفية على حرق الدهون مرتفع جدًا. تزيد الأطعمة الليفية من معدل الأيض وتسهل حرق الدهون. إذا كنت تتساءل عن الأطعمة المصنوعة من الألياف ، فيمكنك النقر فوق رابط الأخبار أدناه.

الأطعمة التي ستساعدك على حرق الدهون في نظامك الغذائي

جوز

هناك دراسات لا حصر لها تظهر الفوائد الصحية للجوز. إنه مليء بالبروتين والألياف والدهون الجيدة التي تزيد من حساسية الجسم للأنسولين وتعزز فقدان الوزن.

في الوقت نفسه ، من أجل الحصول على عظام قوية ، يمكنك تضمين حفنة واحدة من الجوز في نظامك الغذائي يوميًا مع نسبة عالية من الكالسيوم ، والتي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية.

الشاي الصيني الاسود

شاي أولونغ غني بمضادات الأكسدة التي أثبتت فعاليتها في تسريع عملية الأيض. يحتوي شاي أولونغ أيضًا على مادة الكافيين التي تساعد الجسم على تنشيط أنسجة الخلايا من الأنسجة الدهنية.

كمثرى

الكمثرى من الفواكه التي تحتوي على أقل نسبة من السعرات الحرارية. في نفس الوقت ، الكمثرى مصدر غني بالألياف. يساعدك على إنقاص الوزن وحرق الدهون من خلال مساعدتك على البقاء ممتلئًا لفترة طويلة.

يساعد استهلاك حبة كمثرى في اليوم على إنتاج البكتيريا المفيدة في الأمعاء.