للرياضة أهمية خاصة للحوامل لأنها توفر الصحة للجميع. أكبر مشكلة أثناء الحمل هي إزاحة مركز ثقل الشخص. إذا أخذنا في الاعتبار الجاذبية ، فستكون مجرد مسألة وقت لرؤية اضطرابات الموقف في العمود الفقري. في هذا السياق ، يوصى بأن يمارس الشخص الرياضة بأكثر الطرق أمانًا وأمانًا تحت إشراف طبيب متخصص ومدرب رياضي خبير أثناء الحمل. أوضح مدرب اللياقة البدنية والبيلاتس الرياضي الدولي أصليهان تشيزيكمان ، التمارين الأكثر أمانًا وفعالية التي يجب القيام بها أثناء الحمل وفقًا لفترات الحمل. فيما يلي تمارين الحمل حسب الشهر:
خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يقوم الشخص بالمشي بخطى خفيفة وتمارين شد الظهر التي تقوي العمود الفقري. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على النساء الحوامل ممارسة تمارين مثل البيلاتس واليوجا.
ركوب الدراجات العمودي والمشي والتمارين الجماعية الخفيفة والبيلاتيس وجلسات اليوجا مناسبة لمدة 3-6 أشهر. خلال هذه الفترة ، تعتبر التمارين في وضعية الاستلقاء من التمارين التي يجب تجنبها لأنها ستضغط على الطفل وتترك الطفل بدون أكسجين. بدلاً من ذلك ، ستكون الحركات في وضع الجلوس والجانب هي الوضع الأكثر موثوقية للأم والطفل. فمثلا؛ تمارين ظهر البعير ، رباعية (تمرين الشد دون رفع الذراع المقابلة والساق المقابلة للأمام من الأرض أثناء وضع الطاولة المستقيمة)
6-9 أشهر هي المراحل الأخيرة من تكوين الجنين والوقت الذي ينمو فيه رحم الأم. في هذه الفترة ، يتم تنفيذ الحركات في وضع الجلوس فقط لحماية الطفل ، ومن الأهمية بمكان في السنوات الأخيرة المشاركة في تمارين المشي وجلسات بيلاتيس من أجل ولادة أسهل وأكثر راحة.
النقاط التي يجب مراعاتها أثناء وبعد الحمل
نظرًا لأن الحمل فترة تعاني فيها المرأة من تغيرات في الجهاز العضلي الهيكلي ، فقد تواجه الأم آلامًا في الظهر. حتى النسيج الضام يمكن أن يرتخي ويمكن أن تصاب مفاصله بسهولة. يمكن أن تسبب الوذمة في الرسغين والكاحلين النفق الرسغي ومتلازمة النفق الرسغي. عضلات قاع الحوض القوية مهمة للأمهات الحوامل أثناء الولادة. في هذه المرحلة ، يعد تمرين البيلاتيس هو أكثر التمارين دقة وأمانًا.
خلال فترة الحمل ، يجب أن تبدأ الأم في الفترة ما بين الأسبوع الثاني عشر والسادس عشر من الحمل وتستمر حتى الولادة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع في المتوسط. ومع ذلك ، نريد أن تحصل النساء الحوامل اللواتي يعانين من مشاكل طبية مثل مخاطر الولادة المبكرة والنزيف المهبلي وتمزق الغشاء المبكر وارتفاع ضغط الدم على موافقة أطبائهن.
بعد الولادة ، قد تفضل الأم تمارين خفيفة ومتوسطة الإيقاع وجلسات البيلاتيس واليوجا والمشي لمسافات طويلة (30-45 دقيقة). ومع ذلك ، نظرًا لوجود فترات للرضاعة الطبيعية ، يجب أن تكون كثافة التدريب وشدته منخفضة حتى لا تتدهور جودة الحليب. يجب عليهم تجنب التمارين التي قد تزيد من درجة حرارة الجسم ومواصلة تمارينهم بوزن أجسامهم. بهذه الطريقة ، مع الرضاعة الطبيعية والتمارين الرياضية المنتظمة ، يمكن للأم أن تتجدد وأن تفقد الوزن الذي اكتسبته بسهولة أثناء الحمل.