في الوقت الحاضر ، عندما يصبح الطقس أكثر برودة وبرودة ، قم بتطبيق بعض النصائح السهلة في المنزل و
ركز على أنفاسك
أظهرت الدراسات أن بعض تقنيات التنفس تزيد من درجة حرارة الجسم بشكل فعال. على سبيل المثال ، من الممكن زيادة درجة حرارة الجسم إلى 38.3 درجة باستخدام تقنية تسمى تنفس الزهرية. في تقنية تنفس المزهرية ، يبدأ بالتنفس العميق. أثناء الزفير ، يتم شد عضلات البطن والحوض بحيث يأخذ الجزء السفلي من البطن شكل إناء مستدير قليلاً. أسلوب التنفس الآخر هو التنفس الأوجايي ، وهو أحد أنفاس اليوجا الأساسية. ينقبض الجزء الخلفي من الحلق وأنت تتنفس ببطء من خلال الأنف. يزيد تأثير الانقباض من المهمة التي تقع على العضلات المشاركة في التنفس ويؤدي إلى زيادة درجة الحرارة الداخلية.
ارتداء ملابس أنيقة
يمنع ارتداء الملابس من تسرب الحرارة ويقلل التعرق الذي يمكن أن يسبب لك الشعور بالبرد. في الجزء السفلي ، ارتدِ ملابس تعانق الجسم مصنوعة من مادة سريعة الجفاف مثل البوليستر وصوف ميرينو والحرير. لا تختار منتجات قطنية بطيئة الجفاف ، حيث ستستغرق وقتًا أطول حتى تجف عند التعرق وستجعلك تشعر بالبرد. ارتدي قميصًا طويل الأكمام أو سترة صوفية أو سترة فوقها. ارتدِ معطف الشتاء فوقهم. الصوف هو أحد العوازل الطبيعية الأكثر فاعلية ، لذلك قد تفضل ارتداء كنزة صوفية عالية الجودة تحت معطفك.
قم بتغطية الأغلفة بشكل صحيح
تتمثل إحدى طرق التسخين في استخدام طبقات من الأغطية لإخفاء الحرارة. ابدأ بوضع أوراق الفانيلا. احصل على لحافك الأكثر راحة وقم بتغطيته ببطانيات رقيقة ولكن كثيفة. إذا كان السرير متكئًا على أحد جدران المنزل المواجهة للخارج ، اقطع الاتصال بالجدار في الأيام الباردة واسحبه أكثر باتجاه منتصف الغرفة.
تستهلك شيئا دهن
إذا كان عليك البقاء بالخارج لفترة طويلة ، فإن تغذية الجسم بشيء يهضمه ببطء هي إحدى طرق الإحماء. عندما يبدأ الجسم بالهضم نشعر بالدفء لأن الطاقة تنفق على الهضم. الدهون هي إحدى المواد التي تتحرك ببطء في الجهاز الهضمي. على سبيل المثال ، إذابة القليل من الزبدة في الشوكولاتة الساخنة سيكون لذيذًا ودافئًا. هذه الوصفة هي المشروب المفضل للمتسلقين لتحمل درجات حرارة عالية جدًا.
اربطي الوشاح بعناية
عقدة طرفي الوشاح تمنع دخول البرد إلى عنقك وصدرك. اترك طرفي الوشاح يتدليان من مقدمة رقبتك إلى الخلف. اعبر كلا الجانبين خلف رقبتك ، واجعل الأطراف للأمام مرة أخرى. اعبر مرة أخرى واربط عقدة متقاطعة أحد طرفي المنتصف. إخفاء العقدة تحت الوشاح.
فكر في أشياء سعيدة
وفقًا لإحدى الدراسات ، فإن الشعور بالحنين إلى الماضي يدفئ القلب حقًا. في الدراسة ، كان المشاركون الذين تذكروا ذاكرة الحنين أكثر تسامحًا مع البرد من أولئك الذين تذكروا أي ذاكرة. لذا في المرة القادمة التي تنتظر فيها شخصًا ما في البرد ، يمكنك أن تظل دافئًا من خلال تذكر ذكريات لقاء أحبائك أو الذهاب إلى مكان لطيف.
لشيء ساخن
بالطبع ، من أكثر طرق التسخين المفضلة شرب المشروبات الساخنة أو الحساء الساخن ، حتى لو كان التأثير مؤقتًا. في الواقع ، لا تؤدي الأشياء الساخنة إلى زيادة درجة حرارة الجسم الداخلية ، ولكنها تعطي إحساسًا بالدفء. يعتبر الفم من أكثر المناطق حساسية وحساسية في الجسم. إن إدراك المواد الساخنة في هذه المنطقة الحساسة يمنح الشخص الشعور بأنه ساخن. بالإضافة إلى ذلك ، في إحدى الدراسات ، طُلب من مجموعة واحدة حمل فنجان ساخن من القهوة ومجموعة واحدة مع الثلج. لوحظ أن المجموعة التي تحمل القهوة الساخنة قيمت الأشخاص الآخرين على أنهم أكثر كرمًا واهتمامًا.
خبز الزنجبيل
الزنجبيل من التوابل المحفزة. هذا يعني أنه يسرع الدورة الدموية. عندما يدخل الجسم ، فإنه يدفئ الشخص داخليًا. ومع ذلك ، ليست كل التوابل ستدفئ الشخص الذي يستهلكها مثل الزنجبيل. تتسبب بعض التوابل في التعرق مما يسهل على الشخص الشعور بالبرد.
الصحة فورًا