هذه التجربة المذهلة والمسؤولية عن ولادة طفل سليم يمكن أن تضع الأم الحامل تحت الضغط من وقت لآخر. التغذية السليمة والتمارين الرياضية والفحوصات المنتظمة ... حتى سماع التجارب السلبية من حوله يمكن أن يكون كافيًا للقلق حتى لو فعل كل ما يجب القيام به بشكل صحيح ... إليك 10 اقتراحات ستجعل الولادة أسهل:
1-جهز نفسك
تذكري أنه بغض النظر عن عدد مرات الحمل ، فإن كل واحدة هي تجربة منفصلة. حاول أن تعد نفسك لهذه التجربة قدر الإمكان. يمكن لبعض السلبيات التي مررت بها في الماضي أن تؤثر على مفهومك للأمومة دون أن تدرك ذلك. على وجه الخصوص ، قصص الولادة الصعبة التي تسمعها من البيئة ، أوضحت آلام المخاض بالمبالغة ، قد تجعلك المشاكل التي تواجهك أثناء عملية الحمل تتصور عملية الولادة بشكل مختلف وقد يتم حلها على أنها "خوف من الولادة". لذلك حاول أن تكون إيجابيًا قدر الإمكان.
2-الحصول على معلومات حول الحمل والولادة
لا تترك الولادة حتى اللحظة الأخيرة. حاولي التعرف على الحمل والولادة من الأشهر الأولى. يمكن أن يساعدك تعلم كيفية الولادة على الابتعاد عن المعلومات الخاطئة وتقربك من فكرة أن الولادة هي حدث طبيعي. يمكنك قراءة كتب عن الولادة ، وحضور دورات الإعداد للولادة ، وقراءة قصص المواليد الناجحة ، ومشاهدة الأفلام ومقاطع الفيديو حول هذا الموضوع.
3-تقوية جسمك بالتمرين
يتجنب كثير من الناس ممارسة الرياضة أثناء الحمل. ومع ذلك ، فإن التمارين الرياضية ستقوي جسمك وتجعلك تشعر بتحسن في الجسد والروح. لهذا السبب ، حاولي القيام بانتظام بالتمارين المناسبة التي يوافق عليها طبيبك ابتداءً من الشهر الثالث من الحمل من أجل تحضير جسمك للولادة. من البدائل التي يمكنك الاختيار من بينها المشي والسباحة ، حيث أنها ستقوي عضلات الساق والبطن والظهر. إذا أتيحت لك الفرصة ، يمكنك اختيار اليوجا والبيلاتس ، بشرط أن يتم ذلك مع مدربين مدربين تدريباً مهنياً.
4-مارس تمارين الاسترخاء قبل الولادة
أثناء الحمل والولادة ، قد تعانين من توتر عضلي لأسباب جسدية ونفسية. في هذا الصدد ، يمكنك تعلم تقليل التوتر وتمرين عضلاتك التي ستساعد على الولادة بتمارين الاسترخاء من فصول التثقيف قبل الولادة. بهذه الطريقة ، يمكنك استخدام طاقتك في أوقات الألم لأنك لا تستخدم قوة غير ضرورية. يعد تعلم استخدام عضلات قاع الحوض جنبًا إلى جنب مع تقنيات التنفس أمرًا مهمًا لك ولطفلك لأنه سيجعل طفلك يخرج بشكل أكثر راحة عند الولادة.
5-تعلم التنفس
يعد التنفس الصحيح والمنتظم أمرًا بالغ الأهمية لكل من عملية الحمل ولحظة الولادة. نستخدم كلاً من القفص الصدري وعضلات البطن أثناء التنفس الطبيعي. من خلال تمارين التنفس ، يمكنك تعلم استخدام تنفسك بوعي أكبر عن طريق عمل عضلات الصدر والبطن بشكل منفصل. حبس النفس والتنفس بعمق والانتظار ، أنفاس صغيرة توفر الراحة أثناء الألم. الأنفاس الكبيرة مفيدة في عملية الإجهاد. توفر الأنفاس الطويلة والعميقة الأكسجين لطفلك وتدعمك أيضًا للتركيز على الانقباض. سيساعدك التنفس البطيء والهدوء بين التقلصات الشديدة والألم على الاسترخاء وكذلك يساعدك على الاسترخاء يمكنك تعلم تمارين التنفس في المنزل أو أثناء المشي قبل بدء الولادة ، وأحيانًا أثناء الحمل.
6- انتظري حتى تبدأ الولادة من تلقاء نفسها
يمكن أن يستغرق إكمال الحمل الطبيعي بولادة صحية ما بين 38 و 42 أسبوعًا. من المهم أن تتذكر أنه في حالة إجراء ولادة طبيعية ، فسيتم تحديد التاريخ الدقيق وفقًا لحالة الطفل. على الرغم من أن مستوى التوتر يزداد مع نفاد الصبر والفضول في الشهر الماضي ، حاول أن تكون حريصًا على التزام الهدوء. نظرًا لأن المخاض سيكون أسهل بكثير عندما يبدأ من تلقاء نفسه ، إذا لم يكن هناك أي عائق طبي ، انتظر حتى تبدأ الولادة من تلقاء نفسها. في هذه المرحلة ، تأكد من الاستماع إلى نصيحة طبيبك.
7- لا تبقي في السرير عندما تبدأ التقلصات
ما لم تكن لديك أي إعاقات طبية ولم يخبرك طبيبك بخلاف ذلك ، حاولي عدم البقاء في السرير بعد بدء المخاض. يمكنك مساعدة الطفل على النزول بالوقوف أو المشي بتأثير الجاذبية. يمكنك استخدامه للتحرك على كرة بيلاتيس ، والمشي ، والتأرجح ، والانحناء ، والانحناء إلى الأمام ، وكذلك استخدام تدليك الظهر للاسترخاء. كما أن ممارسة النشاط سيجعل الانقباضات أكثر راحة.
8-اجعلي شخصًا هادئًا أثناء الولادة
حتى لو كان هناك حمل سابق ، فإن الولادة ستكون مرهقة حتمًا. الشيء المهم هو أن تكون قادرًا على التحكم في هذا الضغط. تذكر أن توتر الأشخاص من حولك لدعمك سيؤثر عليك أيضًا بشكل سلبي. لذلك ، اختر شخصًا هادئًا للمساعدة. قد يكون من الصعب على بعض الآباء أن يشهدوا لحظة معاناة زوجاتهم. ومع ذلك ، سيكون من المفيد للأب المشاركة في الولادة لأنها ستسهم في تطوير مفهوم الأسرة.
9-الحصول على معلومات حول طرق الولادة مسبقا
يتم اختبار كل لحظة من الحمل والولادة شخصيًا. لهذا السبب ، من الصعب التحدث عن طريقة الولادة المفضلة. طبعا الولادة الطبيعية والصحية. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه في بعض الحالات الطبية قد تكون هناك حاجة لعملية قيصرية. صدق أن طبيبك سيخبرك بالطريقة الأكثر دقة ويطبقها. ضعي في اعتبارك أنه يمكنك إقامة علاقة قوية مع طفلك عن طريق إجراء الولادة بعملية قيصرية.
10- قرري مقدمًا موعد الولادة في المستشفى
بعد تقدم الحمل ، تأكدي من تحديد مكان الولادة. إن الحصول على معلومات حول مكان الولادة والمستشفى والغرفة التي ستكونين فيها مع طفلك سيجعلك تشعرين بأمان أكبر أثناء ولادتك. كما أن مقابلة أخصائي الرعاية الصحية الذي سيساعدك في العثور على إجابات لأسئلتك ، إن وجدت ، وزيادة إحساسك بالثقة.