إنها طريقة جيدة لاستهلاك فيتامين هـ للوقاية من الأمراض الفتاكة مثل أمراض القلب أو السرطان.
ما هي الأطعمة التي يوجد فيها فيتامين هـ؟
- الهليون والفستق
زيت الصويا وزيت بذر الكتان
زيت الكانولا والبابريكا
-مشمش مجفف ، طماطم
- فلفل حار ، زعتر
- زيتون اخضر - مانجو
زيت الصويا والكيوي
السبانخ والبروكلي
- المكسرات والفول السوداني
زيت الذرة وزيت عباد الشمس
زيت بذور عباد الشمس وزيت جنين القمح
-لوز
ملحوظة: نظرًا لأن بعض هذه الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية ، يجب على من يعانون من الكوليسترول تناولها تحت إشراف الطبيب.
ما هي المشاكل التي يسببها نقص فيتامين هـ؟
بشرة شاحبة وجافة
زيادة التجاعيد
خدر في الجسم
يسبب مشاكل مثل فقدان الطاقة.
ما هي فوائد فيتامين هـ؟
يقي من أمراض القلب: يمكنه الوقاية من أمراض القلب ، وتقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية ، والقضاء على مشاكل مثل آلام الساق الناتجة عن انسداد الأوعية الدموية ، ويساعد في تنظيم ضغط الدم عن طريق تناول ما يكفي من فيتامين هـ.
مفيد لمرض السكري: من المفيد جدًا تناول فيتامين E للتخلص من المضاعفات التي يسببها مرض السكري وعلاج مرض السكري.
يقوي جهاز المناعة: ما لم يكن هناك نقص في فيتامين (هـ) في الجسم ، فإنه يقوي جهاز المناعة ويقي الجسم من العديد من الأمراض الفتاكة.
يقوي الذاكرة: بما أن فيتامين هـ يدعم القلب والدماغ ، فإنه يمنع مشاكل مثل مرض الزهايمر والنسيان في الأعمار المتقدمة.
مفيد لأمراض النساء: فيتامين (هـ) مفيد جدًا لتنظيم ضغط الدم في أواخر الحمل والحفاظ على ضغط الدم عند المستويات الطبيعية. بالإضافة إلى ذلك ، فيتامين (هـ) هو فيتامين يجب تناوله بانتظام في متلازمات ما قبل الدورة الشهرية وآلام الدورة الشهرية وضغوط انقطاع الطمث.