وفقًا لـ Three Hour Diet ، الموجود أيضًا في قائمة New York Times الأكثر مبيعًا ، فإن التجويع أو إزالة الأطعمة المفضلة لديك من حياتك لا يكفي لإنقاص الوزن والحفاظ على هذه الكيلوجرامات بعيدًا إلى الأبد. السر في اتباع نظام غذائي ناجح هو التوقيت. لذا فإن ما يهم ليس الأطعمة التي تتناولها ، ولكن متى.
حمية الثلاث ساعات لها قاعدة بسيطة للغاية:
لا تترك أكثر من ثلاث ساعات بين وجباتك. اخسري 1 كيلو في الأسبوع بهذه الطريقة
أجرى العلماء العديد من الدراسات التي أثبتت دقة قاعدة "الساعات الثلاث". وفقًا للخبراء ، عند أكثر من ثلاث ساعات بين الوجبات ، يتم تنشيط آلية الدفاع الطبيعي عن الجوع. على افتراض أن الجسم يتضور جوعًا ، فإنه يحافظ على الأنسجة الدهنية الغنية بالسعرات الحرارية لضمان استمرارية التمثيل الغذائي ويبدأ بدلاً من ذلك في استخدام الأنسجة العضلية لتوليد الطاقة.
برنامج 6 وجبات إن ترك ثلاث ساعات بين الوجبات له فوائد أخرى دون أن يمنع تفعيل آلية الدفاع عن الجوع. كشفت الدراسات التي أجرتها جامعة جورجيا في الولايات المتحدة الأمريكية أن الرياضيين الذين يتركون أكثر من ثلاث ساعات بين الوجبات لديهم دهون أعلى في الجسم. على الرغم من أنها تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرق. من ناحية أخرى ، كشف علماء يابانيون أنه من بين المتطوعين الذين تناولوا كميات متساوية من السعرات الحرارية ، فإن أولئك الذين تناولوا 6 وجبات في اليوم بدلاً من 3 فقدوا وزنًا أكبر ولديهم نسبة عالية من الأنسجة العضلية.
التمرين ليس إلزاميًا ، لكن ...
مع حمية الثلاث ساعات ، لست مضطرًا لممارسة الرياضة لتحقيق النجاح. ومع ذلك ، يمكن أن تجعل التمارين من السهل فقدان الوزن. حتى المشي السريع لمدة 20 دقيقة يحرق 150-200 سعرة حرارية إضافية. اشتر لنفسك عدادًا للخطوات واتخاذ ما لا يقل عن 10 آلاف خطوة كل يوم. قم بالمشي لمدة 10 دقائق قبل الذهاب إلى العمل. بهذه الطريقة ، ستجهز نفسك ليوم جديد. خذ استراحة لمدة 5 دقائق في العمل واذهب في نزهة على الأقدام.
الإفطار في غضون ساعة واحدة بعد الاستيقاظ تناول وجبة الإفطار في غضون ساعة من الاستيقاظ لتنشيط عملية التمثيل الغذائي. يتباطأ التمثيل الغذائي لأن الجسم لا يأكل الطعام أثناء النوم. عندما تستيقظ ، يجب عليك تنشيط التمثيل الغذائي الخاص بك بسرعة. إذا لم تأكل أي شيء في غضون ساعة بعد الاستيقاظ ، فإن الجسم ينشط آلية الدفاع التي طورها ضد الجوع. يتم تخزين الدهون في الجسم وتستخدم الأنسجة العضلية للحصول على الطاقة.
الوجبة الرئيسية 400 سناك 100 كالوري
على سبيل المثال ، إذا كنت تتناول وجبة الإفطار في الساعة 7 صباحًا قبل الذهاب إلى العمل في الصباح ، فتناول وجبة خفيفة في الساعة 10 صباحًا ، واجلس لتناول الغداء في الساعة 1 ، وتناول وجبة خفيفة في الساعة 4 ، ووجبة خفيفة بعد فترة وجيزة من تناول العشاء في الساعة 7 صباحًا. بما أن عملية التمثيل الغذائي ليست حساسة للغاية ، فإن تفويت وجبة لمدة 10 أو 15 دقيقة ليس مشكلة كبيرة. ومع ذلك ، للحصول على أفضل النتائج ، حاول اتباع النظام بانتظام قدر الإمكان. للقيام بذلك ، يمكنك محاولة ضبط منبه ساعتك على الانطلاق كل ثلاث ساعات.
يمكنك أن تستهلك 1450 سعرة حرارية في المتوسط يوميًا في حمية الثلاث ساعات. يجب أن تحتوي كل وجبة رئيسية على حوالي 400 سعر حراري ، ويجب أن تحتوي الوجبات الخفيفة على 100 سعر حراري ، ويجب اختيار وجبة خفيفة تحتوي على 50 سعرًا حراريًا.
فوائد النظام الغذائي لمدة 3 ساعات - تناول الطعام كل ثلاث ساعات سيجعلك نشيطًا وسيعمل التمثيل الغذائي بشكل أسرع ويحرق الدهون.
- بتناول الطعام كل ثلاث ساعات ، يتم الحفاظ على توازن السكر في الدم. هناك تدفق منتظم للأحماض الأمينية والسكريات التي تغذي العضلات وخلايا الدماغ. بهذه الطريقة ، يتم الحفاظ على الحالة المزاجية ومستوى الطاقة في حالة توازن طوال اليوم.
كشفت الأبحاث العلمية أن الأشخاص الذين يأكلون غالبًا ما يواجهون مشاكل أقل مثل نوبات الجوع والإفراط في تناول الطعام. نظرًا لأن هؤلاء الأشخاص يأكلون كثيرًا ، فإنهم لا يشعرون بالجوع عندما يحين وقت تناول الطعام ، وبالتالي يشبعون في وقت أقصر بتناول كميات أقل. يضمن تناول الطعام كل 3 ساعات إنتاجًا أقل لهرمون اللبتين الذي يسبب الشعور بالجوع في الجسم.
- تناول الطعام كل ثلاث ساعات يساعد على خفض مستويات الكوليسترول. وفقًا للخبراء ، يرتفع الكوليسترول وينخفض بما يتناسب مع عدد المرات التي تتناولها ، وليس فقط ما تأكله. يمكن أن يؤدي تناول وجبات ثقيلة مع فترات طويلة إلى ارتفاع مستويات الأنسولين. وهذا يؤثر على كمية الدهون في الدم مما يؤدي إلى زيادة نسبة الكوليسترول.
كشف علماء كنديون أن تناول الطعام كل 3 ساعات يساعد على خفض مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول. تؤدي المستويات العالية من هرمون الكورتيزول في الجسم إلى ظهور دهون حول الخصر ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. حتى تناول الطعام كل ثلاث ساعات لمدة أسبوعين يقلل من مستويات هرمون الكورتيزول بنسبة 17 بالمائة.