هدئ جوعك بوجبة خفيفة

ديلارا كوجاك

 واحدة من القواعد البسيطة ولكن الأكثر فاعلية لفقدان الوزن دون الشعور بالجوع وعدم استعادة الوزن هي تناول وجبة خفيفة.

اكتشاف خيارات سهلة ولذيذة لإعداد وجبة خفيفة سيجعل هذه الوجبات ممتعة.

أقوم بإضافة وجبات خفيفة لجميع العلاجات الغذائية. اعتماد مبدأ الوجبات الخفيفة في العديد من برامج الرجيم مثل حمية الكوليسترول ، حمية السكري ، ورجيم حمض البوليك ليس فقط لبرنامج إنقاص الوزن ، يساعد الفرد على التخلص من المشاعر السلبية مثل الجوع والقيود.

أولئك الذين ليس لديهم عادة الوجبات الخفيفة ولكنهم ينتقلون إلى نظام غذائي جديد يقولون دائمًا: "أنظر إلى اللحظة التي أشعر فيها بالجوع ، حان وقت وجبتي ، لذلك لا أهاجم أشياء أخرى وأتناول كميات أقل في الوجبة التالية. لست مضطرًا لمشاهدتها بينما يتناول الجميع وجبة خفيفة ". إذا كنت لا تستطيع التحكم في جوعك المسائي أو قضاء إجازة بعد الظهر ، فيجب أن تلتقي بعالم الوجبات الخفيفة.

الهدف هو الحفاظ على توازن السكر في الدم ومنع الجوع.

يؤدي إنقاص الوزن عن طريق الرضاعة كل ثلاث ساعات إلى فقدان الوزن بشكل دائم دون الشعور بالجوع.

استهلاك الوجبات الخفيفة فعال في التحكم في شهيتك.

من الأسهل التحكم في الوزن وإرخاء المعدة والجهاز المعوي عن طريق تناول الوجبات الخفيفة.

يؤدي تقسيم ما تأكله إلى ست وجبات في اليوم إلى إنفاق المزيد من الطاقة. إذا كنت تستهلك ما مجموعه 1500 سعرة حرارية يوميًا في خمس وجبات بدلاً من وجبتين ، فسوف تفقد المزيد من الوزن. لأن الجهاز الهضمي بأكمله يعمل مع كل طعام تأكله ويصبح من السهل عليك إنقاص الوزن مع الطاقة الحارقة التي تتناولها.

ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن إذا كنت تعاني من الغازات ومشاكل في الجهاز الهضمي ، وإذا كنت تأكل بسرعة كبيرة ، فيجب أن تبدأ في تقسيم الوجبات على الفور.

الغرض الرئيسي من تناول الوجبات الخفيفة هو الحفاظ على توازن السكر في الدم ، ومنع الجوع بسرعة ، وتجنب تناول الكثير في الوجبة التالية ، وزيادة معدل التمثيل الغذائي من ناحية أخرى. اعتمادًا على زيادة معدل الأيض ، سوف يتسارع فقدان الوزن.

الوجبات الخفيفة مفيدة ، لكن نوع الوجبات الخفيفة التي يتم تناولها في الوجبات الخفيفة مهم جدًا. بشكل عام ، عندما يتعلق الأمر بالوجبات الخفيفة ، يفكر الناس في الأطعمة السريعة والأطعمة الدسمة والسكرية. ومع ذلك ، فإن تناول مثل هذه الأطعمة في الوجبات الخفيفة سيؤدي إلى زيادة الوزن. سيؤدي تناول الأطعمة السكرية بشكل خاص إلى زيادة مفاجئة في نسبة السكر في الدم ثم انخفاضات مفاجئة. من خلال اتخاذ خيارات صحية من حوالي 100 إلى 200 سعر حراري للوجبات الخفيفة ، يتم ضمان التحكم في الوزن ومنع التقلبات في نسبة السكر في الدم.

الفواكه الطازجة والمجففة وجبات خفيفة جيدة لسهولة النقل. جنبا إلى جنب مع الحليب أو الزبادي أو الجوز ، فهي خيارات أكثر توازنا وتحفظا.

تعتبر البسكويت قليل الدسم والبسكويت الحلو قليل الدسم والخالي من السكر من الخيارات العملية. ومع ذلك ، عندما تختار خيارًا يحتوي على الكربوهيدرات مثل البسكويت والمقرمشات ، فإن إضافة اللبن أو الجبن أو اللبن أو الزبادي أو البروتين مثل 10-15 مكسرات يخلق شعورًا بالشبع لفترة أطول. وبالتالي ، يتم استخدام تأثير التمثيل الغذائي المتسارع للبروتين.

يبقيك ليفي ممتلئًا لفترة أطول لأن الطعام يبقى في المعدة لفترة أطول. إذا اخترت وجبات خفيفة صحية ومليئة بالألياف ، فستزيد كمية الألياف والفيتامينات والمعادن التي تحصل عليها. في الوقت نفسه ، من المفيد جدًا تناول الأطعمة الليفية لصحة الجهاز الهضمي والأمعاء.

كما هو الحال مع كل وجبة ، يجب الانتباه إلى كميات الوجبات الخفيفة. ضع في اعتبارك أنك تتناول وجبة "متوسطة" وليست "رئيسية".

اقتراحات الوجبات الخفيفة

- 3 حبات مشمش مجفف ، 2 حبات جوز

نصف باكيت بسكويت دايت ، كوب حليب وقهوة

- طبق سلطة خضار نيئة ، شريحة جبن ، مقرمشات دايت

- علبة زبادي ، 10-15 حبة توت أزرق

- نصف كيس أرز مقرمش وجبن شيدر قليل الدسم

- علبة حليب قليل الدسم ، 1 فاكهة طازجة

- كوب من الفشار الخالي من الدهون ، حفنة من الزبيب

- قطعتان من اللون الرمادي ، كوب واحد من اللبن

- نصف عبوة من المعجنات الدايت ، زبدة الحليب

- شريحتان من الخبز وشريحة جبن فيتا

- توست شيدر خفيف من القمح الكامل والخضروات الباردة

- علبة زبادي بالفواكه 10 مكسرات

- 1 حفنة من الحمص الأبيض ، 1 كوب من الكفير

- 5 حبات برقوق و 10 حبات لوز

- خبز خفيف مع الخضار من نصف عجين ،

-1 كوب عيران خفيف

-1/2 الخبز والجبن