ما هو النظام الغذائي السويدي وكيف يتم؟

ما هو النظام الغذائي السويدي؟

النظام الغذائي السويدي هو نظام غذائي يهدف إلى خسارة 7-20 رطلاً في أسبوعين فقط. الجزء الأكثر لفتًا للانتباه في النظام الغذائي هو أنه لا يعد بزيادة الوزن في غضون عامين بعد اتباع نظام غذائي ، وهو ما أعتقد أنه لن يكون ممكنًا مع هذا النظام الغذائي كخبير. لا أوصي بالنظام الغذائي السويدي ، فهو قليل السعرات الحرارية وغير متوازن ، حتى ولو لفترة قصيرة. ومع ذلك ، فإن هذا النظام الغذائي ، الذي يحتوي على كمية صغيرة من الكربوهيدرات وكمية كبيرة من الدهون والبروتينات عالية الجودة ، يتم تطبيقه في إطار بعض القواعد لمدة 13 يومًا. وفقًا لهذا النظام الغذائي ، يتم تقسيم الأطعمة إلى تلك التي يجب / لا ينبغي تناولها.

الرمان الوردي الخاص - سربيل دوكوريل

الأطعمة التي يمكن تناولها في عملية النظام الغذائي ؛

- اللحوم والدجاج والديك الرومي والأسماك والمحار

البيض العضوي

- الخضروات المزروعة فوق سطح الأرض ؛ ملفوف ، قرنبيط ، فطر ، خيار ، بصل ، فلفل ، طماطم ، بروكلي ، براعم بروكسل ، هليون ، كوسة ، باذنجان ، زيتون ، سبانخ ، خس ، أفوكادو إلخ.

- منتجات الألبان الطبيعية كاملة الدسم ؛ الزبادي والزبدة والقشدة الحامضة والجبن والجبن كامل الدسم ، إلخ.

- المكسرات الجوز واللوز وبذور عباد الشمس وبذور اليقطين والبندق والكاجو (ضمن حدود) ، إلخ.

- المشروبات. ماء (2 لتر على الأقل) ، قهوة وشاي (بدون منكهات)

الزيوت النباتية

الحبوب مثل الشوفان والجاودار

لا يجوز لك تناول أطعمة معينة أكثر من مرتين في الأسبوع ، لأنها يمكن أن تبطئ عملية فقدان الوزن.

البنجر والجزر والكرفس من الخضار.

الفواكه بسبب محتواها من السكر

الشوكولاتة

المشروبات مثل النبيذ الأحمر أو الأبيض والويسكي والبراندي والفودكا

أخصائية التغذية بيرين يجيت

الأطعمة التي لا ينبغي تناولها أثناء النظام الغذائي ؛

المشروبات الغازية والعصائر السكرية والبيرة

- الحليب المنزوع الدسم والطبيعي حيث يمكن أن يحتوي على كميات عالية من سكر الحليب

زيوت مكررة ومارجرين

- الحلويات. الكعك والحلوى والكعك والشوكولاتة والآيس كريم وألواح الجرانولا والمحليات الصناعية ومنتجات الألبان السكرية

- الموسلي والخبز والمعكرونة والأرز والبطاطس والبطاطس المقلية ورقائق البطاطس والعصيدة والبقوليات والبقوليات والعدس لاحتوائها على نسبة عالية من الكربوهيدرات.

كيف يتم النظام الغذائي السويدي؟

إنه نظام غذائي يتم تطبيقه لمدة 13 يومًا ويتم تشكيله ضمن قواعد معينة.

قواعد مهمة في النظام الغذائي السويدي ؛

- يحظر الشاي والقهوة وأنواع المشروبات الأخرى باستثناء الكمية المحددة في القائمة.

لا ينبغي استهلاك الملح.

- لا يجب استهلاك السكر أكثر من الكمية المحددة.

- يجب شرب 2 لتر من الماء يوميا.

- يجب عدم تطبيق النظام الغذائي لأكثر من 13 يوم.

- يجب عدم تكرار هذا النظام الغذائي إلا بعد مرور 3 أشهر من تاريخ آخر تطبيق.

- يمكنك التوقف عن النظام الغذائي في اليوم السادس على أقرب تقدير.

- يمكنك تبادل الغداء والعشاء في نفس اليوم.

ما هي فوائد النظام الغذائي السويدي؟

توصي مؤسسة القلب الأمريكية باتباع النظام الغذائي السويدي لمرضى القلب الذين يحتاجون إلى إنقاص الوزن بشكل عاجل بسبب حالتهم الصحية. قد يكون حلاً قصير المدى ، لكنه ينص على أن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 35 عامًا أو الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية يجب ألا يتناولوا النظام الغذائي السويدي.

انتبه: النظام الغذائي الجيد واقعي وطويل الأمد ويجب أن يرشدك إلى حياة أكثر صحة كل يوم. لا تقربك التجارب قصيرة المدى من النتيجة ، بل على العكس من ذلك ، فهي تؤثر سلبًا على صحتك العامة. إذا كنت ترغب في تجربة البوذية ، أقترح عليك طلب المساعدة المهنية من أجل سلامتك. ومع ذلك ، لا يمكن تطبيق مثل هذه الأنظمة الغذائية بشكل مستمر ولا يمكن أن تشكل فهمًا أساسيًا للتغذية.

ما هي مضار الرجيم السويدي؟

هناك القليل من البيانات العلمية المتاحة عن هذا النظام الغذائي. أيضًا ، فإن فقدان الوزن في وقت قصير يعد أمرًا غير صحي وغير مستدام. لهذا السبب ، فهو ليس نوعًا من النظام الغذائي يمكن تحويله إلى نمط حياة طويل الأمد. لا توجد أيضًا بيانات عن نسبة الدهون إلى العضلات لفقدان الوزن المذكور. قد يكون هذا النظام الغذائي أيضًا هو التغيرات السريعة في الوزن التي تظهر في الوجبات الغذائية من نوع yoyo. هذا أمر غير صحي ومحبط.

ثانيًا ، لأنه نظام غذائي خالٍ من وجبة الإفطار ، فإنه يمكن أن يسبب اختلالات في نسبة السكر في الدم وهو مخالف لعادات الأكل التركية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأطعمة المدرجة في النظام الغذائي مقيدة للغاية ، مما يجعل من الصعب تناول الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. على الرغم من أن النظام الغذائي يوصى بالفيتامينات والمعادن التكميلية ، إلا أنه سيكون سلوكًا صحيًا أكثر لتلبية العناصر الغذائية من الأطعمة.

قائمة النظام الغذائي السويدي

عينة من قائمة النظام الغذائي السويدي القياسية لمدة 13 يومًا ؛

1 يوم

- الفطور: قهوة سوداء (بدون سكر وحليب)

- الغداء: 2 بيضة مسلوقة + سبانخ مسلوقة

- العشاء: شريحة لحم مشوية

2 أيام

- الفطور: قهوة سوداء + خبز حبوب كاملة بالزبدة

- الغداء: 200 جرام لحم خنزير

- العشاء: 200 جرام ستيك قليل الدهن مشوي ، سلطة خضراء (مع خس وخيار فقط) وفاكهة واحدة

3 أيام

- الفطور: قهوة سوداء + شريحة خبز حبة كاملة مع زبدة

- الغداء: 2 بيضة مسلوقة + سلطة طماطم + فاصوليا خضراء

- العشاء: شريحة لحم مع سلطة خضراء (خيار وخس فقط)

4 أيام

- الفطور: قهوة سوداء + شريحة خبز حبة كاملة مع زبدة

- الغداء: جزر مسلوق أو نيئ مع الجبن

- العشاء: سلطة فواكه وزبادي سادة

5 ايام

- الفطور: قهوة سوداء + جزر ليمون (مطبوخ او نيء)

- الغداء: سمك أبيض مشوي مع طماطم نيئة

- العشاء: ستيك مشوي + سلطة خضراء

6 أيام

- الفطور: قهوة سوداء وشريحة من خبز الحبوب الكاملة مع الزبدة

- الغداء: لحم مشوي + فواكه

- العشاء: 200 جرام دجاج منزوع الجلد + سلطة

7 ايام

- الفطور: شاي ليمون بدون سكر

- الغداء: 200 جرام لحم مشوي و 1 فاكهة

- العشاء: يوم حر

اليوم الثامن

- الفطور: قهوة سوداء (يمكنك إضافة السكر بقدر ما تريد)

- الغداء: 2 بيضة مسلوقة + سبانخ مسلوقة

- العشاء: 200 جرام ستيك مشوي

اليوم التاسع

- الفطور: صدفه + 1 شريحة خبز بالزبدة

- الغداء: لحم مشوي وسلطة خضراء

- العشاء: 200 جرام لحم خنزير

10 أيام

- الفطور: قهوة سوداء + شريحة خبز أسمر بالزبدة

- الغداء: 2 بيضة مسلوقة + سلطة طماطم + فاصوليا خضراء

- العشاء: لحم خنزير وسلطة خضراء (خيار وخس فقط)

اليوم 11

- الفطور: قهوة سوداء + شريحة خبز أسمر بالزبدة

- الغداء: جزر مسلوق أو نيئ مع الجبن

- العشاء: سلطة فواكه وزبادي سادة

اليوم 12 و 13

- الفطور: قهوة سوداء + شريحة خبز أسمر بالزبدة

- الغداء: دجاج مشوي مع طماطم

- العشاء: 2 بيضة مسلوقة مع جزر