كيف يجب تغذية الأمهات الضعيفات أو البدينات؟
يجب على جميع الأمهات الحوامل الانتباه إلى تغذيتهن ، وتختلف الصعوبات التي تواجهها عند الحمل باختلاف الشخص. من الضروري أن نبدأ اليوم بوجبة الإفطار ، ومن القواعد العامة أن نتناول كميات أقل من الطعام بشكل متكرر ، ولأن منتجات الحبوب الكاملة غنية بفيتامين ب ، فيجب تضمينها في النظام الغذائي اليومي. يجب عمل الوجبات الخفيفة.
يجب إعطاء البيض قطعة واحدة كل يوم ، ويمكن تلبية متطلبات البروتين اليومية بتغذية كافية ومتوازنة. يجب تلبية 60٪ من متطلبات البروتين من بروتينات ذات قيمة بيولوجية عالية. القيمة البيولوجية للبروتينات ذات الأصل الحيواني أعلى. (بيض ، لحم ، دجاج ، سمك) يجب تخزين 950 جرامًا من البروتين في المتوسط أثناء الحمل حتى ينمو الطفل.
مع تسارع نمو الطفل في الأشهر الستة الماضية ، تزداد أيضًا متطلبات البروتين. تبلغ هذه الزيادة حوالي 30٪ ويتم سحب 5 جرام / يوم من البروتين من الأم ، ويمكن أن يظهر نقص الحديد عند المرأة الحامل دون فقدان الوزن ، ويجب تناول فيتامين ج مع اللحوم الخالية من الدهون أو البقوليات لزيادة الامتصاص ، كما يجب تجنب الملح والسكر لتجنب مشاكل الوذمة.
ما هي المشروبات التي يجب تجنبها؟
يجب تجنب المشروبات التي تحتوي على الكحول والكافيين على وجه الخصوص والمشروبات التي تحتوي على مواد تحلية صناعية. لا تشرب العصائر الجاهزة. اعصر العصير بنفسك بدلاً من العصير الفوري المحلى بشكل مفرط ، احذر عند شرب شاي الأعشاب. خاصة تجنب المريمية. لا تشرب الكثير من شاي الأعشاب باستثناء الزيزفون والشمر. لا تشرب الخلطات المباعة علنًا وشاي الأعشاب التي لا تعرف مصدرها.إذا كانت لديك مشكلة في التاندل ، فاحذر من استهلاك المياه المعدنية والصودا.
هل يمكنني أكل كرات اللحم النيئة أثناء الحمل؟
كما تعلم الأمهات الحوامل ، للأسف ، يحظر أكل كرات اللحم النيئة للحوامل. خلال فترة الحمل ، يعتبر تناول الكبد الكامل واللحوم غير المطبوخة جيدًا والدجاج والأسماك أمرًا غير مواتٍ ، ويجب عدم تناوله أثناء الحمل لأنه يؤدي إلى خطر الإصابة بالعدوى
ماذا يجب أن أتناول من أجل الغثيان؟
الزنجبيل: الزنجبيل مفيد للغثيان لأسباب مختلفة مثل دوار الحركة وغثيان الصباح أثناء الحمل. يمكنك شرب 2-3 أكواب من شاي الزنجبيل يوميًا لتخفيف الغثيان. يوصى باستخدام شرائح الزنجبيل الطازج بدلاً من مسحوق الزنجبيل لتحضير الشاي.
أطعمة سهلة الهضم: عندما تشعر معدتك بالغثيان ، يمكنك تناول وجبات خفيفة مثل البسكويت المملح بدلاً من الأطعمة التي يصعب هضمها ، والتي تكون غنية بالبروتين أو الدهون. المقرمشات التي ليست قوية في الطعم والرائحة يمكن أن تمنع الغثيان.
الليمون: بعض النساء يستخدمن الليمون لغثيان الحمل. يساعد الطعم الحامض للليمون ، أو حتى الرائحة في بعض الأحيان ، على تخفيف الغثيان. للحصول على حل أكثر فعالية ، يمكنك عصر نصف ليمونة في شاي الزنجبيل الذي حضرته.
لا تفرغ المعدة : فالمعدة الفارغة يمكن أن تسبب الغثيان المتزايد. لهذا ، يمكنك تناول أطعمة خفيفة تحافظ على معدتك وليس لها طعم وطعم قويان. يمكنك تناول قطعة من فتات الخبز لامتصاص عصير المعدة وملء معدتك.
الماء: فقدان السوائل عامل آخر يؤدي إلى تفاقم الغثيان. انتبه لكمية الماء التي تشربها ، خاصة في أيام الغثيان. لا تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين ومشروبات الطاقة. اشرب الماء ببطء بدلًا من فجأة ، وتأكد من أن الماء ليس شديد البرودة. إذا كان سبب الغثيان هو الجفاف ، يمكنك تناول الموز الغني بالبوتاسيوم لتعويض المعادن التي فقدتها بالماء بشكل أسرع.
النعناع: قد يكون من الجيد مضغ 1-2 أوراق نعناع أو شرب شاي النعناع عندما يتفاقم الغثيان. يساعد النعناع على تخفيف الغثيان في وقت قصير عن طريق إرخاء المعدة. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من الحموضة ، فإن تناول النعناع يمكن أن يزيد من حرقة المعدة.
التفاح: بفضل تركيبته الليفية ، يعمل التفاح على تسريع عملية التخلص من السموم التي تسبب الغثيان من الجسم. بالطبع ، تناول 2-3 تفاح في وقت واحد يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الغثيان. قطّع تفاحة إلى شرائح وأكلها ببطء. يمكن أن تكون حفنة واحدة من البندق أو اللوز أو الحمص حلاً جيدًا للغثيان.