أثناء الحمل ، تشعر الأمهات الحوامل بالحماس لإنجاب طفل إلى العالم ، كما يقلقن بشأن كيفية فقدان الوزن الزائد الذي يكتسبونه. الحميات اللاواعية المطبقة بعد الولادة تؤدي إلى فقدان عضلات الأم وأمراض مختلفة لدى الأم ، كما تؤدي إلى قطع لبن الثدي. من المهم الوصول إلى الوزن المثالي ببرنامج تغذية صحي يتم تطبيقه تحت إشراف الخبراء بعد الولادة. أخصائي من قسم التغذية والنظام الغذائي بمستشفى ميموريال أتاشهير. Dyt. قدمت شفيقة أيدين سلجوق نصائح حول التغذية الصحية للأمهات الجدد.
يجب إطعامه بطريقة لا تقلل من لبن الأم وتزيد من الوزن
فترة الرضاعة الطبيعية بعد الولادة مهمة للغاية. من أجل عدم التأثير على تغذية الطفل ، يجب تنفيذ خطة تغذية جيدة لن تقلل من حليب الثدي. يجب بالتأكيد تضمين مجموعة الحبوب والحليب والخضروات والفواكه واللحوم. يجب توفير هذا التنوع من خلال تقديم ثلاث وجبات رئيسية. يمكن تقديم مجموعة اللحوم مع الدجاج والأسماك واللحوم الحمراء على الغداء والعشاء. يمكن تناول الخضار كسلطة أو وجبة. يجب أن يتواجد الحليب والجبن في وجبة الإفطار. بصرف النظر عن ذلك ، يوصى أيضًا بالجوز والبندق واللوز. يجب أن يتواجد الخبز والسلطة في الوجبات الثلاث. يمكن تناول الحساء بدلاً من الخبز لزيادة حجم السائل.
انتظر 4 أشهر لاتباع نظام غذائي
الأشهر الأولى بعد الولادة هي الفترة التي تبدأ فيها أنماط نوم الأم والطفل في الاستقرار. لهذا ، لا ينصح بتنفيذ برنامج النظام الغذائي على الفور (في الغالب تصل إلى 4 أشهر) يمكن للأمهات اللاتي يكتسبن وزنًا زائدًا أثناء الحمل البدء في اتباع نظام غذائي بعد فترة التعافي بعد الأشهر الأربعة الأولى من الحمل. نظرًا لأنهم يهتمون في الغالب بأطفالهم ، يصبح من الصعب عليهم الالتزام بالأوقات والقائمة خلال هذه الفترة. خلال هذه الفترة على وجه الخصوص ، لا تستطيع الأمهات الالتزام بالقائمة لأنهن يجدن صعوبة في تنظيم الساعات. لذلك ، بدلاً من التمسك بالقائمة ، يمكن للمرء أن يكون حذرًا بشأن زيادة تناول السوائل وإدراج مجموعات مثل الحبوب والحليب والخضروات. بما أن فترة الرضاعة تستمر مع اتباع برنامج النظام الغذائي ، يكفي أن تفقد الأم حتى 2-2.5 كجم في الشهر. الشيء المهم هو عدم إبقاء الوزن المستهدف مرتفعًا جدًا في البداية.يجب الانتباه لتناول الإفطار بين الساعة 7.00 و 9.00 ، والغداء بين الساعة 12.00 - 14.00 والعشاء بين الساعة 18.00 - 20.00.
كم من الطعام يجب أن تستهلك؟
يختلف المدخول اليومي من السعرات الحرارية للأم على أساس وزنها خلال فترة الرضاعة الطبيعية. يمكن أن تجد عادة 2000 سعرة حرارية في اليوم. لأنه مع الرضاعة الطبيعية ، يجب أيضًا تقليل 300-400 سعر حراري. فمثلا؛ من مجموعات اللحوم واللحوم ، فإنه يتوافق مع 70 سعرة حرارية من اللحوم بقدر ما يتوافق مع كرات اللحم. يتم حساب مجموعة الحليب بمتوسط 150 سعرة حرارية. يمكن للأم أن يجدن 70 سعرة حرارية في قطعة خبز ، و 150 سعرة حرارية في وعاء من الحساء. لا ينبغي أن تكون الحساء دهنية للغاية. نظرًا لأن الفاكهة يمكن أن تسبب الغازات أثناء الرضاعة الطبيعية ، فإننا نوصي باستخدامها ككومبوت. حصة الفاكهة 45-50 سعرة حرارية. تحتوي مجموعة الخضار أيضًا على متوسط 60-70 سعرة حرارية. 4 ملاعق طعام من الخضروات تعادل 70 سعرة حرارية. يمكن أن يصل طبق الخضار باللحم إلى 150 سعرة حرارية. يمكن أن تستهلك 8 ملاعق من وجبة نباتية أو 4-4 في وجبتين في وجبة واحدة.
انتبه للإفراط في تناول السوائل
أثناء الرضاعة الطبيعية للطفل بعد الولادة ، يجب تناول المزيد من الأطعمة السائلة مقارنة بفترة ما قبل الحمل. هناك زيادة في التمثيل الغذائي للماء في الرضاعة. يزيد تناول الماء مع زيادة إفراز الحليب ويزداد الماء الأيضي مع زيادة تناول الطعام. من أجل عدم تغيير كمية الحليب ، من الضروري زيادة تناول السوائل للأم. يجب أن يكون إجمالي كمية السوائل التي يتم تناولها يوميًا حوالي 3000 مل. يجب التوصية بهذه الكمية على شكل 12 كوب ماء ، حليب ، عيران ، كومبوت ، عصير ليمون ، شربات ، عصائر فواكه مع إجراءات عملية من المعروف أن المشروبات مثل الشاي والقهوة تقلل من إنتاج الحليب.
اقتراحات لمساعدتك على خسارة الوزن عند الولادة
• يجب استهلاك الحليب واللبن والجبن الغني بالكالسيوم بانتظام وبكميات محددة.
• يجب تناول بيضة واحدة وجزء واحد من وجبة الخضار باللحم أو البقوليات يوميًا. أطباق الفاصوليا المجففة والحمص والعدس والبرغل يجب أن تستهلك مع الخضار والفواكه الغنية بفيتامين ج مثل البرتقال واليوسفي والطماطم والبقدونس والفلفل الأخضر والبصل الأخضر. يمكن استخراج الأطعمة المكونة للغازات وفقًا للخصائص الفردية.
• الخضار والفواكه الغنية بالفيتامينات يجب أن تكون في كل وجبة في النظام الغذائي.
• الأطعمة الأخرى الجاهزة التي تحتوي على مواد مضافة مثل السلامي والسجق والسجق يجب عدم تناولها قدر الإمكان.
• يجب استخدام الملح المعالج باليود في وجبات الطعام. اليود ، الذي لا يتم تناوله بشكل كافٍ في الأطعمة الطبيعية ، ينتقل من حليب الأم إلى الطفل باستخدام الملح المعالج باليود.
• الفواكه المجففة والمكسرات غنية بالمعادن مثل الحديد والكالسيوم إلى جانب طاقتها الشديدة. يمكن تناول هذه الأطعمة عن طريق التحكم في الوزن.
• لا ينبغي تناول الشاي مع الوجبات لأنه يسبب فقر الدم. يجب شرب الشاي مفتوحًا بين الوجبات مثل منتصف الصباح وبعد الظهر ، أي بعد 1-2 ساعة من تناول الطعام ، ويجب إضافة عصير الليمون إلى الشاي. شاي الأعشاب مثل الزيزفون والنعناع والبابونج والورد يجب أن يفضل كمشروب.
• يجب تفضيل عصائر الفاكهة الطازجة والعيران وعصير الليمون بدلا من عصائر الفاكهة الجاهزة والمشروبات الغازية والكولا.
• دبس السكر صانع الدم والسكر مصدر طاقة فارغ. يعد تناول دبس السكر على أنه حلو بدلاً من السكر أحد الاحتياطات التي يجب اتخاذها ضد فقر الدم.