الأطعمة التي تخفض ضغط الدم

عادة ، يكون ضغط الدم في شرايين ارتفاع ضغط الدم 120 للشرايين الكبيرة و 80 للشرايين الصغيرة. أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم لفترة طويلة يسببون العديد من الأمراض مثل الدماغ والكلى والقلب والأوعية الدموية. يجب أن يعيش الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم حياة هادئة ومنظمة. نحن نشارك الأطعمة التي ستتحكم في ضغط الدم لديك.

ما هي الأطعمة التي تخفض ضغط الدم؟

تأتي الخضروات والفواكه ومنتجات الألبان في المقام الأول لخفض ضغط الدم. الضغط مطلوب للحفاظ على الدورة الدموية ، وهذا الضغط أعلى من الطبيعي هو ارتفاع ضغط الدم والتوتر العالي. ضغط الدم الناجم عن تقلص القلب هو ارتفاع ضغط الدم ، وضغط الدم المقاس أثناء ارتخاء القلب هو توتر صغير. إذا كان هذان الضغطان أعلى من المعتاد ، فهذا يعني ارتفاع ضغط الدم. يمكن أن يتسبب ارتفاع ضغط الدم في العجز الدائم والوفاة. إذا كنت تعاني من مشاكل في ضغط الدم ، فمن المفيد أن ترى أخصائيًا.

يمكنك التحكم في ضغط الدم في المنزل بالتغذية. إليك الأطعمة التي تخفض ضغط الدم ...

خضروات

تساعد الألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم والمعادن الأخرى في الخضار على تحسين صحتك العامة. إن تناول الخضار الورقية كل يوم سيكون مفيدًا لمرضى ضغط الدم.

يمكنك تناول الخضروات مثل البروكلي والسبانخ والكوسا والبطاطس والطماطم لخفض ضغط الدم.

الفاكهة

مثل الخضار ، الفواكه تساعد في خفض ضغط الدم لاحتوائها على الألياف والفيتامينات والمعادن. إذا كنت تشرب عصير الفاكهة بدلاً من الفاكهة الطازجة ، فيجب عصر الفاكهة طازجًا وبدون إضافة سكر.

الفراولة والبطيخ والموز والتفاح والخوخ والأناناس والمانجو والحمضيات هي ثمار توازن ارتفاع ضغط الدم.

منتجات الحليب

تحتوي منتجات الألبان على الكالسيوم والمعادن الضرورية لصحة الأوعية الدموية والوقاية من تصلب الشرايين. يمكنك رفع ضغط الدم إلى القيم الطبيعية عن طريق إضافة الأطعمة الغنية بالكالسيوم إلى نظامك الغذائي اليومي مثل اللبن واللبن والجبن

يجب التأكد من أن منتجات الألبان المستهلكة قليلة الدسم أو خالية من الدسم.

كل الحبوب

تساعد الحبوب الكاملة الغنية بالألياف على خفض ضغط الدم. أدخل الحبوب الكاملة مثل الأرز البني وخبز القمح الكامل والشعير والشوفان في نظامك الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، إذا تم تناول أطعمة الحبوب الكاملة بانتظام بدلاً من الكربوهيدرات المكررة مثل الدقيق الأبيض والسكر ، فيمكنك التحكم في ضغط الدم.

السمكة

البروتين مصدر مهم لخفض ضغط الدم. يمكنك اختيار أسماك الماء البارد مثل السلمون والحدوق كمصدر بروتين عالي الجودة.

المكسرات

يمكنك تناول المكسرات مثل اللوز والبندق والجوز والفول السوداني كل يوم لأنها مصدر للدهون الصحية.

بهارات

الاستخدام المفرط للملح يزيد من ضغط الدم. يمكنك تجنب الآثار السلبية للصوديوم عن طريق استخدام التوابل المجففة بدلاً من الملح.