اقتراحات لزيادة النشاط في منتصف العمر وزيادة الرغبة الجنسية وصحة القلب والأوعية الدموية والوقاية من متلازمة 40 عامًا والوصول إلى مستويات الهرمونات الصحية.
منتصف العمر هي الفترة التي يعاني فيها الرجال من تغيرات هرمونية ونفسية. في هذه الفترة التي تتضح بين سن 45 و 50 ، ينجرف الرجال في عواطف مثل خيبة الأمل والغضب واليأس ، وعندما يدركون أن شبابهم وراءهم يظهرون تغيرات سلوكية.
هناك فترة أزمة منتصف العمر عند الرجال ، كما هو الحال عند النساء. يسمى "سن اليأس" عند النساء "سن اليأس" عند الرجال. تتحدث العديد من النساء عن تغيير شركائهن ، ورغبتهم في شراء سيارة رياضية ، واستخدام كريمات التجاعيد ، وممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي.
من أجل أن تكون أكثر نشاطًا في منتصف العمر ، وزيادة الرغبة الجنسية ، وصحة القلب والأوعية الدموية ، ومنع متلازمة 40 عامًا والوصول إلى مستويات الهرمونات الصحية ، أود أن أقول إنه لا يجب عليك تخطي قراءة هذا المقال.
أندروبوس = نقص الأندروجين.
على الرغم من استخدامه على نطاق واسع ، فإن مصطلح الإياس الذكوري ليس تعريفًا دقيقًا للغاية. على الرغم من أن الخصائص الإنجابية للمرأة تنتهي تمامًا وبشكل حاد بانقطاع الطمث ، قد تستمر القدرة الإنجابية لدى الرجال على الرغم من تقدم العمر. في هذا السياق ، يعد نقص الأندروجين تعريفًا أكثر دقة من الإياس الذكوري عند الرجال المتقدمين في السن. تبين أن مستويات هرمون التستوستيرون الخالي من المصل تنخفض بنحو 1.2٪ سنويًا لدى الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 39-70 عامًا.
يمكن إعطاء الهرمون الاصطناعي
يعاني ما يقرب من 25-50 ٪ من الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا من انخفاض في مستويات هرمون التستوستيرون المتوفر بيولوجيًا وتظهر الأعراض التي تتطلب العلاج ببدائل الأندروجين (الإدارة الاصطناعية بدلاً من الهرمون المفقود).
بالطبع ، بغض النظر عن العمر ، فإن الاضطرابات الوراثية والسمنة واختلالات هرمونية مختلفة (هرمون النمو وهرمونات الغدة الدرقية والأنسولين) والكحول والتوتر والأمراض المزمنة يمكن أن تسبب أيضًا انخفاضًا في مستويات هرمون التستوستيرون في الدم.
عملية مع تغييرات في الرغبة النفسية والجنسية.
فترة الإياس الذكوري التي ينخفض فيها هرمون التستوستيرون لدى الرجال هي فترة لا تحدث فيها تغيرات نفسية وجنسية فحسب ، بل قد تحدث أيضًا بعض المشكلات الصحية. لأن هرمون التستوستيرون ليس هرمونًا يدير الوظيفة الجنسية فقط. تلعب العضلات دورًا مهمًا في كثافة العظام وإنتاج خلايا الدم الحمراء. في الوقت نفسه ، هذه الفترة هي الفترة التي تهدد فيها النوبات القلبية الرجال ، ويمكن للنساء اللواتي يعرفن هذه الفترة أن يخلقن إدارة جيدة للأزمات من خلال الدعم النفسي لزوجاتهن وتخطيط حياة صحي جيد.
أيها السيدات ، هل زوجتك في أنترابوز؟
قد لا تكون أعراض الأنثروبوس واضحة جدًا في جميع الرجال. يبدأ الرجال في تجربة التغيرات الهرمونية من منتصف الثلاثينيات. يبدأ توازن الهرمونات في التدهور تدريجيًا مع تقدم العمر. يبدأ انخفاض الرغبة الجنسية والضعف الجنسي في الظهور. التردد ، وفقدان الدافع ، وانخفاض في جهاز المناعة ، وفقدان الطاقة ، والدهون ، وفقدان العضلات تتبع العملية. يصبح أكثر بروزًا من سن الخمسين. قد يختلف العمر الذي يحدث فيه إياس الذكورة من شخص لآخر.
كم عدد هذه الأعراض لديك؟
يمكننا سرد أعراض إياس الذكور على النحو التالي:
* الضعف - النوم المفرط أو الأرق
الهبات الساخنة المفاجئة
* زيادة الوزن ومحيط الخصر ودهون الثديين
* آلام العضلات والمفاصل وفقدان القوة
* الدهون في محيط الخصر والبطن والثدي.
ضعف التركيز
* انخفاض الرغبة الجنسية
* العجز الجنسي
* عصبية ، توتر ، مزاج مكتئب
ضعف في الذاكرة
كيف يتم تشخيصه؟
سوف ينيرك اختبار دم بسيط إذا كنت غير متأكد من إياس الذكور. يتم تحديد نسبة الأندروجين في تشخيص إياس الذكورة. خلال هذه الفترة ، يجب عليك زيارة طبيب المسالك البولية وتجنب الأدوية عن طريق السمع. قد تكون هذه العملية مرهقة نفسيا لبعض الرجال. إذا كنت تواجه مثل هذا الجدول ، فيجب أن تحصل على دعم الخبراء.
تغيير نمط الحياة أمر لا بد منه!
تظهر الأبحاث أنه من الممكن التخفيف من أعراض إياس الذكورة وتأخيرها باتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة. يمكن أن يسبب نقص هرمونات الأندروجين تغيرات في بنية الجسم. يمكن العثور على 10-15 كجم من الدهون خاصة حول البطن والخصر. السمنة والغدة الدرقية وعدم التوازن في هرمونات الأنسولين والكحول والتوتر والأمراض المزمنة يمكن أن تسبب انخفاض في مستوى هرمون التستوستيرون في الدم. جودة الحياة العالية ، أي اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، وحياة خالية من الرياضة والكحول والتدخين والتوتر ستحميك من الإياس وتأثيراته.
كيف تتغذى وماذا تفعل في هذه الفترة؟
تذكر أنه خلال هذه الفترة ، يجب ألا تكتسب وزناً أو تفقد كثافة العضلات. اختر الأطعمة الصديقة للقلب ، وتجنب الإجهاد ، وخاصة الكحول والسجائر ، والأشياء التي تقلل من جودة حياتك.
1. الملح.
خلال هذه الفترة ، يشكل ارتفاع ضغط الدم خطرًا عليك. قلل الملح. لا يكفي قطع ملح الطعام لهذا الغرض. تخلص من منتجات اللحوم المصنعة والمدخنة مثل النقانق ولحم الخنزير المقدد والجبن المملح والزيتون والمخللات والأطعمة المعلبة والرقائق والبسكويت المالح والصلصات الجاهزة من حياتك. تحتوي اللحوم الحمراء أيضًا على نسبة عالية من الصوديوم. سيكون من المفيد تنزيله 1-2 مرات في الأسبوع.
الانتباه إلى الكوليسترول!
يؤدي ارتفاع الكوليسترول السيئ وانخفاض مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. احصل على نظام غذائي للسيطرة على الكوليسترول.
* قلل من استهلاك اللحوم الحمراء إلى 1-2 في الأسبوع ، وخاصة النظام الغذائي القائم على الأسماك.
تمرن بانتظام وقلل من الكربوهيدرات للحفاظ على مستويات الدهون الثلاثية تحت السيطرة.
* ابدأ في استخدام الحليب والمنتجات منزوعة الدسم أو نصف الدسم بدلاً من الحليب ومنتجاته كاملة الدسم.
* توقف عن الشرب. أو اجعله يقتصر على كأسين صغيرين من النبيذ الأحمر ، ليس أكثر من يومين في الأسبوع
* ابدأ اليوم بحبتين من الجوز الطازج وكوب من ماء الليمون.
* تناول كميات أقل وبانتظام. قل وداعا للدهون الزائدة المتراكمة حول البطن.
* حمض الأوليك ومضادات الأكسدة في زيت الزيتون تعمل على خفض الكوليسترول وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. كما أنه يمنع الضرر الذي تسببه الجذور الحرة.
3 الزنجبيل ... معجزة
خلال هذه الفترة ، استشر الطبيب وقم بالتحكم المنتظم في البروستات. خاصة إذا كان لديك تاريخ عائلي للإصابة بسرطان البروستاتا ... لقد تم إثبات العلاقة بين الزنجبيل الطازج وصحة البروستاتا. أقول لا تتخلص من الزنجبيل. بهار ثمين جدا. ابدأ كل صباح بملعقة صغيرة من العسل العضوي مع الزنجبيل الطازج.
4. دعم الكالسيوم وفيتامين D لخطر ترقق العظام
هشاشة العظام (هشاشة العظام) هي حالة يمكن أن تحدث مع إياس الذكور. لهذا السبب ، من المفيد تضمين الأطعمة الغنية بالكالسيوم في نظامك الغذائي. الحليب واللبن والجبن والدبس والسمسم والبندق والفول السوداني والخضروات الورقية والبقوليات والفواكه المجففة من الأطعمة الغنية بالكالسيوم. اخضع لفحص الدم وفحص العظام. وفقًا لقيمك ، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د ، قد تحتاج إلى تناول دعم الكالسيوم وفيتامين د تحت سيطرة الخبراء.
5. لا ينبغي النظر في خطر الإصابة بسرطان القولون ..
احصل على استئصال القولون مرة واحدة في السنة (وفقًا لنصيحة طبيبك) لتقليل خطر الإصابة بسرطان القولون ، وهو أمر شائع عند الرجال في منتصف العمر وكبار السن ، وللحماية. خاصة إذا كان لديك تاريخ عائلي للإصابة بسرطان القولون وغالبًا ما تكون مصابًا بالإمساك ... الألياف الغذائية هي العنصر الغذائي الواقي الرئيسي ضد سرطان القولون. الاستهلاك اليومي من الألياف للرجال الذين يبلغون من العمر 50 عامًا أو أكثر هو 30 جرامًا ، والمصادر الغنية بالألياف هي الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه. تناول 3-5 حصص من الفاكهة يوميا واستفد من التقشير واستفد من الحد الأقصى من الألياف تناول سلطة موسمية مع القليل من زيت الزيتون في كل وجبة. اشرب الكثير من الماء. تحرك حول.
6. هناك طرق لتحسين شفتيك.
يمكنك البقاء على اتصال مع طبيبك أو حتى طبيب نفساني لقلة الرغبة الجنسية وغيرها من المشاكل الجنسية خلال هذه الفترة. إن كونك بوزن صحي ، وممارسة التمارين بانتظام ، والاتصال الجنسي المنتظم ، وضغط أقل وتغذية منتظمة ستقلل من هذه المشاكل. لا تستخدم أدوية الإشاعات في الاضطرابات الجنسية ، فدعم الزوجين يلعب دورًا كبيرًا في حماية البيئة الأسرية السعيدة ومنع الآثار النفسية. استهلك قطعة صغيرة (10 جم) من الشوكولاتة الداكنة يوميًا. قللي من الكافيين. خذ قرص واحد من الجنسنغ في اليوم.
وليس لديهم ...
توت
يوازن نسبة السكر في الدم ويمنع الجذور الحرة من إتلاف الشرايين. يحتوي على فيتامين سي ومضادات الأكسدة. يخلق الشعور بالشبع لأنه غني بالألياف ، ويحتوي على المنغنيز المفيد جداً للذاكرة.
فلفل أحمر
مسرع الأيض ومفيد للبشرة. الفلفل الأحمر غني بفيتامين سي. فيتامين أ الموجود في الفلفل الأحمر ، مع فيتامين ج ، يمنعان الضرر الذي تسببه الأشعة فوق البنفسجية. فهو مصدر للطاقة ، وفيتامين B6 ، ويساعد على إنقاص الوزن.
محار
يزيد الدافع الجنسي ويعزز المناعة. يزيد الزنك الشديد الذي يحتويه من مستويات هرمون التستوستيرون ، كما أن تأثيره مثير للشهوة الجنسية مرتفع للغاية. فيتامين ب 12 الذي يحتوي عليه يحسن جودة الحيوانات المنوية. كما أن حمض التيروزين الأميني في محتواه يُمكِّن الغدة الدرقية من العمل بشكل أفضل ، وبالتالي يمنع دهون البطن بسبب الأنثروبوسيس.
طماطم
يوفر صحة البروستاتا وتوازن الجلوكوز ، وبفضل ما يحتويه من الكروم ، فإنه يدعم استخدام الجسم للجلوكوز
كما أنه غني بفيتامين C الذي يدعم جهاز المناعة ، وفيتامين B5 الضروري لإنتاج الطاقة.
ينصح بتناوله مع بعض زيت الزيتون البكر الممتاز لتسهيل عملية الهضم. عندما يتم طهيه ، يزيد تأثير اللايكوبين ويصبح أكثر فائدة.
شاي أخضر
يقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين والإجهاد. له تأثير وقائي على تصلب الشرايين. يساعد على الاسترخاء بفضل الأحماض الأمينية الثيانين. نظرًا لأنه يحتوي على مادة الكافيين أقل بكثير من القهوة أو الشاي ، يمكن تناوله طوال اليوم.
بروكلي
إنه مضاد للإجهاد ومريح للعضلات. غني بفيتامين سي والمغنيسيوم ، وهو من الأطعمة الرئيسية التي تقي من السرطان.
عينة قائمة
صباح:
امزج 1 ملعقة صغيرة من العسل مع الزنجبيل وتناوله
شاي أخضر بالليمون خالي من السكر
3 أيام في الأسبوع 1 بيضة مسلوقة بالكامل ، وفي أيام أخرى بياض بيضة واحدة فقط.
5-6 زيتون غير مملح
80-100 جرام جبن / خثارة بيضاء خالية من الدسم وقليلة الملح
الكثير من الخضار الموسم البارد والكثير من المساحات الخضراء
شريحتان رفيعتان من خبز الحبوب الكاملة
طائر:
3 حبات مشمش مجفف أو برقوق +
1 كوب حليب خالي الدسم
وقت الظهيرة:
1 وعاء صغير من الحساء قليل الدسم (بدون مرق ، مرق ، كريمة)
1 جزء من زيت الزيتون ، وجبة نباتية بدون لحم (مطبوخ مع البرغل بدلاً من الأرز) +
وعاء صغير (حتى 120 جم) زبادي خالي من الدسم +
1-2 شريحتان من خبز القمح الكامل
الكثير من السلطة
ثانيا:
قطعي ملعقتين كبيرتين من الشوفان + حصة صغيرة من الفاكهة في وعاء صغير من الزبادي الخالي من الدسم. نرش 2 حبات الجوز والقليل من القرفة.
مساء:
1 وعاء صغير شوربة قليلة الدسم +
حصة واحدة من السمك ، صدور الديك الرومي أو اللحوم الحمراء الخالية من الدهون +
سلطة زيت زيتون +
1-2 شريحتان من خبز القمح الكامل
ليل:
1 كوب حليب خالي الدسم أو جزء واحد من الجبن الأبيض الخالي من الدسم +
1 حصة صغيرة من الفاكهة
نتمنى أن تكون كل فترة في حياتك لائقة وصحية ...
Dyt.Spring DEMİRKIRAN
أكل البيض بدلا من الشوكولاته من أجل الطاقة