في هذه الأوقات التي نشهد فيها الآن آخر أيام الشتاء ، زادت سرعته في الاستعدادات لفصل الصيف. كما أنه من بين هذه الاستعدادات البدء في ممارسة الرياضة للتخلص من الوزن الزائد. مطلوب عمل إضافي خاصة للوزن المتراكم في مناطق معينة. البطن واحد منهم. كما نعلم هذه المشاكل ، أعددنا لك تمارين إذابة البطن التي نحن على يقين من أنها ستعمل بسرعة.
ومع ذلك ، قبل ذلك ، نود أن نذكر القليل عن سبب وجود الدهون في منطقة البطن.
لماذا تصبح منطقة البطن دهنية؟
الأوزان الإقليمية تحدث نتيجة مزعجة للغاية ويصعب فقدان الدهون. أصعب هذه هي منطقة البطن. فلماذا توجد دهون في منطقة البطن؟
يعتبر الهرمون الذي يحافظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة مهمًا جدًا لجسمك. بسبب تدهور قيم الأنسولين ، تتدهور مستويات السكر في الدم وقيم الدم. هذا يسبب الدهون في منطقة الخصر والبطن.
في الوقت نفسه ، يعتبر استهلاك الكربوهيدرات غير المنضبط أحد أسباب تراكم الدهون في منطقة البطن.
من أجل منع هذه الدهون ، أولاً وقبل كل شيء ، من الضروري الدخول في برنامج غذائي متوازن. بصرف النظر عن ذلك ، يمكنك الحصول على نتائج سريعة بهذه التمارين التي يمكنك القيام بها بسهولة في المنزل. إذا كنت تعاني من إزعاج جسدي ، فلا تقم بهذه الحركات وننصح باستشارة أخصائي حتى لو لم يكن لديك أي إزعاج.
تمارين تذويب البطن
تمتد
لنبدأ بحركات الإطالة أولاً. اجلس على الأرض وافرد رجليك ، واطوِ رجلك اليسرى أولاً ، ثم أغلق رجلك اليمنى. حاول الانحناء قدر الإمكان عن طريق إجبار نفسك أثناء إجراءات الإغلاق. بعد الإغلاق 10 مرات على كل جانب ، امسك كلا الساقين بيديك ، واطوِ للأمام واقف. افعل هذا 10 مرات.
بلانك
خطوتنا الأولى تسمى بلانك. لا تنخدع بمظهرها البسيط. إنها خطوة فعالة ومقنعة. أولاً ، قف على الأرض كما ترى في الصورة. ربما لن تتمكن من التوقف لأكثر من 30 ثانية في المحاولة الأولى. قم بعمل 3 حلقات مدة كل منها 30 ثانية دون إجهاد نفسك. يمكنك الراحة لمدة 15 ثانية بينهما. في الأيام التالية ، قم بزيادة هذا الوقت من 30 ثانية إلى دقيقة واحدة.
نصف دفع
كما تعلم ، فإن تمرين الضغط هو حركة فعالة لكل من عضلات ذراعك وعضلات بطنك. تمرين نصف ضغط هو نوع مخصص للمبتدئين حتى لا يكون مؤلمًا للغاية. الفرق الوحيد عن تمارين الضغط العادية هو أن الوقفة لا تكون على القدمين بل على الركبتين. بعد التوقف كما في الصورة ، قم بعمل 15 3 قسم.
لا تتكئ
يمكنك تقوية عضلاتك عن طريق إمالتها وليس مناطقها. بهذه الطريقة يمكنك حرق الدهون في منطقة البطن. يمكنك القيام بهذه الحركة بطريقتين. أولاً ، اجلس على الأرض كما هو موضح في الصورة ، ارفع إحدى ذراعيك وانحن في الاتجاه المعاكس للذراع الذي ترفعه. ثم افعل الشيء نفسه مع الجانب الآخر.
ثم قف وافعل الشيء نفسه مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين الشيء الذي يجب الانتباه إليه هو أنك تنحني بقدر ما تستطيع. اصنع 3 أقسام من 30.
موقف "V"
هذه الحركة التي تعودنا على رؤيتها في التمارين التي تؤدى في أفلام الكاراتيه هي الحركة الأكثر فاعلية. الشيء الرئيسي هو أن تكون قادرًا على الوقوف كما في الصورة. بعد الجلوس مع مركز ثقل الورك ، مد يديك موازية للأرض وارفع ساقيك. ابق هكذا لمدة 1 دقيقة. افعل هذا 3 مرات بعد الراحة. زد الوقت قليلاً كل يوم.
شد البطن
بادئ ذي بدء ، استلق على الأرض واثنِ رجليك عند ركبتيك واضغط بقدميك بالكامل على الأرض. بنفس الطريقة ، مد ذراعيك بحيث تلمس يديك الأرض. ثم ارفع وركيك وانتظر 15 ثانية. اخفضها وكرر الحركة. كرري هذه الحركة 15 مرة.
مكوك سيرا على الأقدام
بدا أننا نسمع ما قلته في المكوك ذي الأقدام. عادة ، عندما تقوم بتمارين الجلوس ، تبقى أقدامهم ثابتة على الأرض. في المكوك ذي الأقدام ، يمكنك أيضًا رفع قدميك كما في الصورة. للشرح بمزيد من التفصيل ؛ بعد الاستلقاء على الأرض وربط يديك على مؤخرتك ، ارفع ساقيك عن ركبتيك. لأخذ الجلوس ، قف مع كوع ذراعك الأيمن في المقدمة ، واجعل ركبة رجلك اليسرى أقرب إلى ذراعك في نفس الوقت. عندما تفعل نفس الحركة بذراعك الأيسر ، اجعل رجلك اليمنى أقرب. لذلك ، أثناء القيام بالجلوس ، اضغط على بطنك دون إبقاء ساقيك ثابتة.
لا تبرد عرقك بعد الانتهاء من التمارين.
إليف هاندي إنان
الرمان الوردي الخاص
اقتراحات مرضية