يزيد من كثافة العظام
بينما من المعروف أن تمارين رفع الأثقال تزيد من كثافة العظام ، فإن للبيلاتس أيضًا فوائد مفاجئة للعظام. مثل العضلات ، العظام هي نسيج ديناميكي ويستجيب للمقاومة وتدريبات الوزن. في تمارين المقاومة ، تعلق العضلات بالعظام وتخلق توترًا ، مما يقوي العظام. يتم إجراء تمارين المقاومة بيلاتيس باستخدام النوابض وأحزمة المقاومة. يمكنك أيضًا دعم التمارين التي تتم باستخدام وزن جسمك من خلال تمارين المقاومة.
فقدان الوزن
من الضروري إنفاق 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم لخسارة نصف كيلو. سواء كنت تتبع نظامًا غذائيًا أو تجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، يمكن أن تساعدك البيلاتيس. للمبتدئين ، تحرق تمارين البيلاتيس منخفضة إلى متوسطة الكثافة 4 سعرات حرارية في الدقيقة. التمارين المعتدلة تحرق 6 سعرات حرارية في الدقيقة. أولئك الذين يمارسون تمارين البيلاتس المتقدمة والمتوسطة إلى الشديدة يمكنهم قضاء ما يصل إلى 7.5 سعرات حرارية في الدقيقة.
يقوي عضلات الظهر
من فوائد البيلاتس أنها طريقة فعالة لتقليل آلام الظهر. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر يتحسنون بشكل ملحوظ عند ممارسة تمارين البيلاتس بانتظام. يقوي البيلاتيس منطقة القلب ويدعم أسفل الظهر خلفه مباشرة. كما أنه يحسن الوضع ويطيل بلطف عضلات الظهر المتقلصة.
يقوي عضلات البطن
يقوي عضلات البطن وكذلك عمليات الجلوس ، بما في ذلك البيلاتيسوبليس. يقوم بيلاتيس على شد عضلات البطن أثناء القيام بكل حركة. تعمل حركات البيلاتيس على عضلات البطن العميقة جنبًا إلى جنب مع العضلات السطحية وهي أيضًا فعالة في خلق مظهر الألماس.
يمنع الاصابات
تزيد البيلاتس من المرونة والقوة والتوازن. بهذه الطريقة ، فإنه يقلل من خطر الإصابة. المرونة وقائية ضد الإصابة لأنها توسع نطاق الحركة. إذا كان بإمكانك زيادة مرونة أوتار الركبة بمقدار 10 درجات ، فعند الانحناء لأخذ شيء ما ، يقل خطر إصابة ظهرك. زيادة القوة تزيد من التحكم في الحركة. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن تمارين البيلاتيس تزيد من وعي الجسم ، فستكون حركاتك أكثر كفاءة ووعيًا هذا يقلل من الضغط على المفاصل والأوتار والعضلات والنسيج الضام.
يزيد المرونة
في معظم التمارين ، يكون نطاق الحركة ثنائي الأبعاد ، مثل حركة المكوك من الخلف إلى الخلف. يتطلب بيلاتيس القيام بالحركات في المزيد من الطائرات. يتم زيادة نطاق الحركة في الجسم بالكامل مع مجموعة متنوعة من الحركات مثل الدوران الداخلي والدوران الخارجي والانحناء الجانبي. هذا يزيد المرونة ويقلل من خطر الإصابة.
يحسن وضعية الجسم
الجلوس على المكتب طوال اليوم ، والانحناء للتركيز على الهاتف الخلوي يعطل وضعية الجسم. هذا يخلق عدم توازن بين العضلات بمرور الوقت. تساعد تمارين البيلاتس على عكس الآثار السيئة لهذه العادات السيئة التي تتراكم بمرور الوقت وفقًا للطريقة التي نعيش بها حياتنا ، يعاني معظم الناس من اختلالات في القوة وضعف أساسي خطير جدًا في أجسادهم. تعمل البيلاتس على تمرين العضلات واحدة تلو الأخرى ، وتقوية العضلات الضعيفة ، واستعادة القوة المفقودة وخلق التوازن في الجسم كله. تعمل تقوية المنطقة المركزية على تحسين الموقف وتساعد على أداء الأنشطة اليومية بطريقة أكثر راحة وغير مؤلمة.
يحسن حالة القلب والأوعية الدموية.
فئة أخرى من فوائد البيلاتيس هي التطوير الهوائي. تعمل بعض الحركات المتقدمة على تسريع ضربات القلب ، بينما تؤدي حركات الجلوس أو الكذب إلى إبطاء ضربات القلب. في الفصول المتقدمة ، يرتفع معدل ضربات القلب إلى 120-130 نبضة في الدقيقة. يساهم التبديل السريع بين التمارين وتقليل فترات الراحة في ذلك. في دروس البيلاتيس عالية الكثافة ، تزداد معدلات ضربات القلب ، مما يسمح للرياضات بدخول المنطقة الهوائية. يؤدي الاستمرار في ذلك طوال الجلسة إلى زيادة القدرة على التحمل ودعم صحة القلب والأوعية الدموية.
الصحة فورًا