كيف نصلح الحدباء الشائع جدا في بلادنا؟ هنا تفاصيل اخبارنا ..
ما هو احدب؟
هو اضطراب في العظام يحدث عندما ينحني العمود الفقري للأمام بشكل مستمر. يعد اضطراب الموقف هذا ، والذي يبدأ عادةً في مرحلة المراهقة ، أحد أصعب اضطرابات العظام.
نظرًا لعدم وجود علاج من تعاطي المخدرات ، فقد تمت تجربته ببعض التمارين فقط لمنعه من التقدم.
أحيانًا يكون الانحناء صغيرًا جدًا بحيث لا يمكن ملاحظته ، وأحيانًا يكون شديدًا ومزعجًا. الحدبة التي تحدث عن طريق ملء الفجوات في الظهر أو الرقبة تحدث مع ضعف عضلات الظهر والخصر.
كيف يتم قياس درجات الحدبة؟
الانحناء الطبيعي للظهر هو 25-40 درجة. ولكن إذا كان هناك انحراف 45-75 على ظهرك ، فإن "الحداب" قد حدث في اللغة الطبية الحدبة بين الناس. يوجد شبه منحرف مرئي على الظهر والرقبة. يقيس طبيبك الدرجة بالأشعة السينية ويبدأ العلاج المناسب.
كيف نفهم الحدب؟
يتسبب انحناء الظهر والرقبة ، الذي يحدث مع انحناء كبير ، في إزعاج شديد. يشعر المريض بالألم والألم باستمرار أثناء المشي والجلوس والنوم. في فحص الطبيب ، يجب ملاحظة الانحراف الذي يحدث عندما ينحني المريض في فحص العين.
كيف تحدث سنام؟
يمكن أن تحدث عند الأشخاص الذين يقضون معظم يومهم على الكمبيوتر.
في بعض الأحيان يمكن أن يحدث لأسباب وراثية وأحيانًا خلقية.
قد يحدث أحدب بسبب اضطرابات الموقف عند الأولاد والبنات خلال فترة المراهقة.
كيف يتم تصحيح الانحناء؟
إذا كان لديك سنام لسبب غير خلقي ، فالعلاج ممكن. بادئ ذي بدء ، يجب عليك استشارة طبيب متخصص.
سيعطيك طبيبك طرق العلاج المناسبة والتعليمات. عادة ما يعطي الأطباء الكورسيهات والتمارين. من الممكن التخلص منه عن طريق ممارسة الرياضة والتمارين الرياضية بانتظام.
إذا كانت عضلات خصرك وظهرك ضعيفة ، يمكنك تقوية عضلاتك عن طريق سحب تمرينات الجلوس العكسية.
تأكد من أن الكمبيوتر والطاولة والكرسي الذين تعمل معهم في مكان عملك مسطحون وعلى الظهر. حاول دائمًا الجلوس بشكل مستقيم.
لا تحني رقبتك للخلف إلى الأمام أثناء قراءة كتاب أو النظر إلى الهاتف.
أكثر 3 تمارين فعالية لتصحيح الحدباء
تمرين الجسر
أولاً ، استلق على سجادة التمرين مع ثني ركبتيك. افرد ذراعيك عن بعضهما البعض بحيث تواجه أطراف أصابعك ساقيك. خذ القوة من ساقيك ، ارفع خصرك واضغط على معدتك أثناء الزفير.
عندما تستيقظ ، حافظ على جسمك مستقيماً ، توقف لمدة 2-3 ثوانٍ ، تنفس وكرر. يمكنك تكرار هذا التمرين 10-12 مرة وتطبيقه 4 مرات في الأسبوع.
تمرين الكوبرا
ضع سجادة التمرين على الأرض. تستلقي ماتا على وجهك وتضع راحتي يديك بجانب كتفيك. باستخدام دعم راحة يدك فقط ، اضغط على وركيك وارفع صدرك.
استمر في القيام بهذه الحركة لمدة 2-3 ثوان وانزل ببطء. كن حريصًا على القيام بذلك بهدوء حيث توجد حركة فردية ستجهد خصرك قليلاً.
ازفر عندما تنهض وتتنفس بينما تنزل. يمكنك تكرار التمرين 6 مرات في اليوم.
تمرين بلانك
اتخذ وضعية الدفع على بساط التمرين. ابق هكذا لمدة 35 ثانية. إذا كانت هذه هي المرة الأولى ، فقم بذلك مرة واحدة. إذا كررت باستمرار ، فسيكون وقتك أطول.
الرمان الوردي الخاص