التغذية أثناء الحمل أهم بكثير من التغذية في الفترات الأخرى. لدى الطفل مصدر غذاء واحد فقط. التغذية أثناء الحمل هي قضية تحتاج إلى الاهتمام بسبب نمو الطفل ونضجه وتلبية احتياجات الأم.
المرأة السليمة التي تحمل في أثناء وزنها المناسب تكتسب ما يقرب من 9 إلى 12 كجم في نهاية الحمل مع التغذية السليمة. أخصائية أمراض النساء والتوليد. الدكتور. قدم الدكتور Can Şener توصيات غذائية لطفل سليم.
الكالسيوم
الكالسيوم مهم لنمو عظام طفلك وأسنانه التي تبدأ في التكون في الأسبوع الثامن من الحمل. تحتاجين إلى ضعف كمية الكالسيوم التي تحتاجينها عادة أثناء الحمل. تشمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم الجبن والحليب واللبن والخضروات ذات الأوراق الخضراء. لكن ضع في اعتبارك أن منتجات الألبان غنية أيضًا بالدهون. لهذا السبب ، يجب عليك اختيار اللبن والزبادي منزوع الدسم. يمكنك تلبية احتياجاتك اليومية المتزايدة من الكالسيوم من خلال: 85 جرامًا من الجبن الخالي من الدسم ، و 7 شرائح من الخبز الأبيض ، وكوبين من الحليب ، و 170 جرامًا من السردين.
• خبز ابيض
• حليب خالي الدسم
• جبن نصف دسم
• الجبن الرائب
• اللوز الطازج
• السردين
بروتين
من أجل زيادة متطلبات البروتين أثناء الحمل ، يجب أن تأخذي أطعمة مختلفة تحتوي على البروتين. نظرًا لأن الأطعمة المصنوعة من الأسماك واللحوم والبقوليات والحليب غنية بالبروتين ، فلا ينبغي الإفراط في استهلاكها ويفضل الجزء الخالي من الدهون.
• لحم الدجاج
• السمكة
• الزبادي
• الفول السوداني
• زبدة الفول السوداني
• اللحوم الحمراء الخالية من الدهون
• بيضة
• عدس
• جبنة الشيدر
فيتامين سي
فيتامين ج مفيد للمشيمة ، ويزيد من مقاومة الجسم لعوامل المرض ويسهل امتصاص الحديد في الأمعاء. يوجد فيتامين سي في الفواكه والخضروات الطازجة. نظرًا لأنه لا يتم تخزينه في الجسم ، يجب تناول كمية معينة كل يوم. يُفقد معظم فيتامين سي في الأطعمة التي يتم تخزينها وطهيها لفترة طويلة ، لذلك يجب تناول الطعام طازجًا وتناول الخضار إما نيئة أو مسلوقة.
• الكرنب
• جريب فروت
• طماطم
• قرنبيط
• الفلفل الأحمر والأخضر
• كرة قدم
• البرتقالي
• البطاطس
• الفراولة
أغذية من الألياف
تعتبر الأطعمة التي تحتوي على الألياف ، والتي يجب أن تشكل جزءًا كبيرًا من نظامك الغذائي اليومي ، مفيدة جدًا في منع الإمساك ، وهو أمر شائع أثناء الحمل ، والخضروات والفواكه غنية بالألياف. يمكنك أن تأكل كثيرا كل يوم. تحتوي الحبوب الكاملة أيضًا على الألياف ، ولكن لا ينبغي الإفراط في تناولها لأنها تعيق امتصاص بعض العناصر الغذائية الأخرى.
خبز أسمر
• توت العليق
• البازلاء
أرز بني
• عنب مجفف
• مكسرات
باستا القمح الكامل
• مشمش مجفف
• شخص عادي
حمض الفوليك
حمض الفوليك ضروري لنمو الجهاز العصبي المركزي للطفل ، وخاصة في الأسابيع الأولى. نظرًا لأنه لا يتم تخزينه في الجسم وهناك حاجة أكثر من المعتاد أثناء الحمل ، يجب تناوله يوميًا. الخضار الطازجة هي مصدر لحمض الفوليك. نظرًا لأن حمض الفوليك فيها سينخفض مع الطهي ، يجب تناوله نيئًا أو مسلوقًا قليلاً.
• سبانخ
• البندق
• خبز أسمر
• الفول السوداني
• قرنبيط
حديد
أثناء الحمل ، هناك حاجة إلى المزيد من الحديد أكثر من المعتاد لتخزين الحديد الذي سيستخدمه الطفل بعد الولادة ولحمل ما يكفي من الأكسجين إلى دمك بسبب الحمل. يتم امتصاص الحديد في الأطعمة الحيوانية بسهولة أكبر من الخضار والفواكه المجففة. يجب أن تكون غنية بالفيتامينات ، فالنظام الغذائي وحده لا يكفي للقضاء على نقص الحديد ، لذلك من الضروري تناول الأدوية التي تحتوي على الحديد لتلبية الحاجة المتزايدة للحديد ، فالحديد من الاحتياجات الأساسية للطفل والأم. تحدث أيضًا بعض الأعراض الجسدية مثل الشحوب وتساقط الشعر.
• اللحوم الحمراء الخالية من الدهون
• تونة
الكبد
الغذاء الأكثر فائدة في الحمل
• الحليب واللبن والجبن: الكالسيوم والبروتين
الخضار الورقية: فيتامين ج ، الألياف ، حمض الفوليك
• اللحوم الحمراء الخالية من الدهون: البروتين والحديد
• السردين: كالسيوم ، حديد ، بروتين
البرتقال: فيتامين سي والألياف
السمك: بروتين
خبز القمح الكامل: البروتين والألياف وحمض الفوليك
أكثر الأطعمة ضررًا أثناء الحمل
• عموما الحلويات والحلويات
مربى السكر
كحول
المشروبات الغازية والسكرية والكولا والصودا وغيرها.
• وجبات خفيفة
• بطاطس مقلية
الكثير من القهوة و / أو الشاي
الإفراط في الأكل
الكميات اليومية الموصى بها للتغذية أثناء الحمل
وجبة افطار:
1 كوب ماء حليب
جبنة فيتا (1-2 علبة كبريت) 30-60 غرام.
1 بيضة
1 شريحة خبز
سكر 15-30 غرام.
طعام الغداء
حصة واحدة من اللحم (مشوي - مسلوق) 200 غرام.
حصة واحدة من الخضار (200 غرام)
ربع كوب من الزبادي 100 غرام
حصة واحدة من الفاكهة 200-250 غرام.
أكثر من فطور المساء:
1 كوب حليب 200 سنتيلتر.
العشاء :
حصة واحدة من اللحم أو السمك (200 جم)
حصة واحدة من الخضار 200 غرام.
1 شريحة خبز 50 غرام.
1 كوب عصير.