عندما تقرر تعديل نظامك الغذائي لخسارة الوزن ، استهدف خسارة 0.5 إلى 1 كجم من الوزن أسبوعيًا. لكي تفقد نصف كيلو جرام في أسبوع واحد ، تحتاج إلى تقليل 500 سعر حراري كل يوم خلال الأسبوع حيث يحترق جسمك. ومع ذلك ، أثناء إجراء هذا التخفيض ، من الضروري الحفاظ على الاحتياجات اليومية للجسم للحفاظ على طاقتك اليومية في مكانها.
فيما يلي النقاط التي يجب مراعاتها:
- إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك من نقاط معينة من جسمك ، فعليك تطبيق برنامج يعمل على تشغيل عضلاتك الصحيحة ببرنامج غذائي متوازن. أوصت الكلية الأمريكية للطب الرياضي بمجموعة من التمارين التي تدوم من 60 إلى 90 دقيقة ، 5 أيام في الأسبوع ، وخاصة تمارين مثل الجري وركوب الدراجات والتمارين الإهليلجية والتسلق.
- إذا كنت تعاني من مقاومة الأنسولين ، نظرًا لأنه سيكون من الصعب إنقاص الوزن ، فقد يكون من الضروري اتباع الاختبارات الكيميائية الحيوية اللازمة لك من قبل طبيب باطني واستخدام الأدوية التي تزيد من استخدام الأنسولين في الجسم ، في حدود إرشاداته. ومع ذلك ، فإن النقطة التي لا ينبغي نسيانها هي أن هذه ليست حبوبًا لإنقاص الوزن وأنها لا تستجيب إلا للأفراد الذين يعانون من مقاومة الأنسولين ، وستكون ضرورية لبرنامج تغذية متوازن وقابل للتطبيق.
- حاول تضمين الأطعمة مثل التفاح والكمثرى والبقوليات المجففة والأفوكادو والأرز البني واللوز والجريب فروت والكينوا والشوفان والبيض والخرشوف والبازلاء والبروكلي والتوت والفراولة والتوت في نظامك الغذائي ، مما يدعم حرق الدهون في الجسم.
اشرب الشاي والقهوة مع التمر ...
- من المهم جدًا أن تمتلئ من الوجبات ، لكن لا تعبأ. وبالتالي ، ليس لديك مشاكل في الجهاز الهضمي ولا تستهلك الكثير من السعرات الحرارية. ضع في اعتبارك قاعدة 80 بالمائة.
- إذا كنت جيدًا مع الكافيين ، يمكنك اختيار الشاي الأخضر أو القهوة الخضراء. هذا أيضا له آثار إيجابية ضد الكبد الدهني. أو ، إذا كنت تحب القهوة ، يمكنك اختيار مشتقات القهوة المصفاة. من الجيد تجنب كريمات التبييض أثناء تناول القهوة.
- حد بسيط من تناول السكر. البدائل الصحية في الجزء الخلفي من عقلك. على سبيل المثال ، إذا كنت لا تستطيع شرب الشاي أو القهوة بدون سكر ، فيمكنك إضافة المشمش المجفف والتمر والخوخ الخ. جرب مع الخيارات.
يعتبر تناول الألياف الغذائية مهمًا جدًا لتطوير صحتك والحفاظ عليها. الألياف الغذائية تساعد على حماية صحة الدماغ الثاني ، الأمعاء والجهاز المناعي.
- نقوم بتنظيف الجسم من الخارج بانتظام ، ولا نتجاهل شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا. سيؤدي ذلك إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي.
- اختر عصائر الفاكهة الطازجة بدلاً من المشروبات الغازية المحتوية على الفركتوز ، وتذكر أن الأطعمة الصحية يمكن أن تكون أكثر تكلفة. ومع ذلك ، لا يمكن مقارنتها بالمال الذي تنفقه بعد تدهور صحتك. ناهيك عن فقدان القوى العاملة وما تسببت فيه من أحزان.