لقد تعلمنا من اختصاصي التغذية والنظام الغذائي بمستشفى حصار إنتركونتيننتال إليف كاراكان أوغلو كيف يمكن للنساء الحوامل أو المرضعات اللاتي يرغبن في الصيام قضاء شهر رمضان .
إذا كنت حاملا أو مرضعة وتريد أن تصوم ...
وصرح اختصاصي التغذية والنظام الغذائي كاراكان أوغلو أن الصيام طويل الأمد يخفض نسبة السكر في الدم ويؤثر سلبًا على الجنين في الرحم. إذا كنت حاملاً ، فاستشيري طبيبك بالتأكيد وتصرف وفقًا لنصيحته. لأن نظامك الغذائي في الأشهر الثلاثة الأولى والأخيرة من الحمل يؤثر بشكل مباشر على نمو طفلك. إذا كنتِ أمًا مرضعة ، فإن فترة طفلك مهمة جدًا. لأنك سترضعين طفلك فقط خلال الأشهر الستة الأولى ؛ تحقق من زيادة الوزن وأي انخفاض ملحوظ في الحليب. إذا كان عمر طفلك أكثر من 6 أشهر ، فيمكنك الصيام بسهولة لأنه يمكنك استكماله بالعناصر الغذائية الإضافية. لكن لا يزال عليك الانتباه إلى نظام غذائي متوازن. هو تكلم.
ضع في اعتبارك هذه التوصيات إذا كنت حاملاً أو مرضعة!
• احرصي على الاستيقاظ للسحور واتباع نظام غذائي متوازن.
• تجنب الإفراط في تناول السكر والأطعمة الدسمة.
• إذا كنت ترضعين رضاعة طبيعية ، انتبهي لمبادئ الأكل الصحي.
• استخدمي الفاكهة الصحية والخبز البني والحبوب الكاملة بدلاً من مصادر الطاقة الفارغة مثل عصير الفاكهة لتلبية احتياجاتك المتزايدة من السعرات الحرارية أثناء الرضاعة الطبيعية.
• استهلك الحليب ومشتقاته كل يوم ، خاصة إذا لم يكن لديك حساسية.
• زد من تناول البروتين عن طريق تنويع تناول البيض واللحوم والدجاج والأسماك والبقوليات كل يوم.
• تجنب الأطعمة السكرية والدهنية والحلويات. اختر حلوى الحليب الخفيفة والفواكه.
• استهلك الفواكه الموسمية (البطيخ والبطيخ والكرز والمشمش وغيرها) والخضروات (مثل الخرشوف والفول العريض والرجلة).
• اشربي 3 لترات أو أكثر من الماء للحفاظ على انخفاض مستوى الحليب ، خاصة إذا كنتِ مرضعة.