كثير من العملاء يفتحون أعينهم على مصراعيها ويسألون بذهول ؛ "هل أي شخص يأتي حقا لزيادة الوزن؟" هو.
نعم ، عدد البدناء في المجتمع أكثر من الضعفاء ، لكن لدي أيضًا مرضى يتقدمون لأنهم لا يستطيعون زيادة الوزن. عندما يجتمعون في غرفة الانتظار ، ينظرون إلى بعضهم البعض بعينين قائلين "ماذا يفعل هذا هنا؟ يغار منه ، يغار منه.
ونعم ، أشارك المزيد من قصص النجاح والمقالات حول إنقاص الوزن على صفحتي. لكن هذه المرة ، سأشارك حيل زيادة الوزن لعملائي ومتابعي الذين لا يستطيعون زيادة الوزن.
العديد من العملاء يفتحون أعينهم على مصراعيها ويسألون بذهول ؛ "هل أي شخص يأتي حقا لزيادة الوزن؟" هو. نعم ، عدد البدناء في المجتمع أكثر من الضعفاء ، لكن لدي أيضًا مرضى يتقدمون لأنهم لا يستطيعون زيادة الوزن. عندما يجتمعون في غرفة الانتظار ، ينظرون إلى بعضهم البعض بعينين قائلين "ماذا يفعل هذا هنا؟ يغار منه ، يغار منه.
قد يكون هناك عدة أسباب لعدم زيادة الوزن:
1. وراثيًا ، يمكنك أن تكون في المجموعة التي يعمل التمثيل الغذائي فيها بسرعة. ليس لديك أي مشاكل صحية ، فقط الطاقة التي تنفقها هي أكثر مما تحصل عليه. كل ما يجب القيام به هو زيادة الأطعمة ذات السعرات الحرارية.
2. إذا كنت مدخنًا ، فهذا يمنعك من إدراك الرائحة والطعم الحقيقيين للأطعمة ويقلل من شهيتك. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن التدخين يسرع من عملية التمثيل الغذائي ، فإنه لا يغطي ما تنفقه. ما يجب القيام به؛ الاقلاع عن التدخين.
3. يوجد طفيلي في أمعائك ويشترك في العناصر الغذائية التي تتناولها معك. من خلال اختبار البراز ، يمكن اختبار ما إذا كان هناك طفيلي في الأمعاء. يجب عليك الاتصال بأخصائي الجهاز الهضمي لهذا الغرض.
4. سبب آخر هو أنه لا يمكنك زيادة الوزن لأسباب هرمونية ، حيث أن هرمونات الغدة الدرقية وحالة عمل الغدد الكظرية قد تسبب هذه المشكلة.
5. تقل الشهية بسبب التوتر والحزن والصدمة. المشكلة نفسية.
إذا كنت نحيفًا وتريد زيادة الوزن ؛ أول شيء عليك القيام به هو التقدم إلى طبيب باطني وإجراء الفحوصات اللازمة. إذا كان السبب بسبب مشكلة صحية ، فتناولي قدر ما تشائين ، فلا يمكنك زيادة الوزن. من الضروري التأكد من عدم وجود مشكلة أولاً. بعد ذلك ، يجب استشارة اختصاصي التغذية لإجراء الاختبارات.
يسبب الكثير من المشاكل الصحية مثل النحافة الشديدة والسمنة ، الوزن الصحي يعني أن مؤشر كتلة الجسم يتراوح بين 18-25.
نصائح ذهبية لاكتساب الوزن.
1. لا تتخطي وجبات الطعام ، حاول أن تأكل من 6 إلى 9 وجبات في اليوم ، والمشكلة الرئيسية للأشخاص النحيفين للغاية هي أنهم يشبعون على الفور. لذا ، إذا لزم الأمر ، تناول طعامًا صغيرًا ولكن ذو سعرات حرارية في ساعة واحدة.
2. تناول وجباتك لا بسرعة كبيرة ولا ببطء شديد.
3. شرب الماء قبل الأكل سيغلق شهيتك مثلما نقول للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن أن يفقدوا شهيتك لكوب كبير من الماء قبل تناول الوجبة ، فلديك العكس.
4. لا تأكل الخضار النيئة والسلطات بكميات كبيرة للغاية للوجبات. لأنها منخفضة السعرات الحرارية وتوفر الشبع بسرعة بسبب الألياف ، يمكن أن تتسبب في اختفاء الشهية على الفور.
5. أضف 1 كوب من عصير الفاكهة الطازج إلى وجباتك. أضف ملعقة كبيرة من دبس السكر إلى العصير واخلط جيدًا. بدلًا من تناول 150 سعرًا حراريًا ، تناول عصير 250 سعرًا حراريًا.
6. البذور الزيتية والفواكه المجففة غنية بالسعرات الحرارية. سيكون التين المجفف المحشو بالجوز في الوجبات الخفيفة بمثابة قنابل صحية وسعرات حرارية.
السكر والأطعمة السكرية عالية جدا في السعرات الحرارية. تأكد من تناول وجبة واحدة على الأقل يوميًا لتحلية بالحليب. لكني أقترح عليك تحضير حلوى الحليب هذه على النحو التالي ؛ رشي الكثير من الفول السوداني المخفوق على وعاء واحد من أرز البودينج.
8. يعتبر الموز والعنب من أكثر الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. قطعي ثمرة موز متوسطة الحجم بعد العشاء. صب الكثير من العسل عليها. الكثير من الجوز المطحون أو البندق وبعض القرفة. يجب أن تجرب هذا.
9. استهلك الكثير من الحليب والمنتجات. لكن تأكد من استهلاكها عن طريق التخصيب. على سبيل المثال ، بدلاً من شرب كوب من الحليب ، يضيف الحليب الذي يحتوي على 1-2 ملعقة كبيرة من العسل 100-150 سعرة حرارية إضافية.
10. الدهون عالية جدا في السعرات الحرارية. صب الكثير من زيت الزيتون في وعاء صغير من السلطة وقم بزيادة كمية الزيت في وجباتك بطريقة محكمة.
11. الأكل خاصة في وقت النوم أكثر فائدة. على سبيل المثال ، قبل الذهاب إلى الفراش ، سيعود إليك الحليب مع الكثير من العسل وحفنة من المكسرات كسعرات حرارية.
12- إذا لم تستطع إجبار نفسك بعد الآن ، احصل على المساعدة من الدعم الذي يتحكم فيه الخبراء لمساعدتك على زيادة الوزن ، وتأكد من أن المشروبات ذات الطراز الرفيع في الصيدلية و GNC للوزن هي الخيارات الأكثر صحة.
13. استخدم زيت السمك والفيتامينات المتعددة بانتظام.
Dyt.Spring DEMİRKIRAN
لا يقي الكثير من فيتامين سي من الأمراض