مع تقدمنا في السن ، تصبح شبكة البروتين في عظامنا أرق. مع تناقص المادة المعدنية الموزونة بالكالسيوم لعظام الشيخوخة ، تصبح أكثر هشاشة.
تتأثر عظام الفقرات والورك والرسغ أكثر من ذلك. هناك طرق عديدة لمكافحة هذه المشكلة تسمى هشاشة العظام. إذا أخذنا في الاعتبار هذه الاقتراحات العملية ، والتي ستقف دائمًا في جانب واحد من أذهاننا ، في أقرب وقت ممكن ، سيكون من الأسهل مقاومة هشاشة العظام.
شرحت أخصائية التغذية والحمية الغذائية دريا فيدان الطرق العشر الذهبية للحصول على عظام قوية لك.
1. تناول منتجات الألبان مثل الزبادي والأجبان الصلبة في كثير من الأحيان. زيادة غلاية الكالسيوم لدينا.
2. تناول المزيد من الخضار. لا تفوّت الخضار الورقية السميكة ، الخس ، الرجلة ، الفلفل الأخضر ، السبانخ والشبت على مائدتك.
3. إذا كان فيتامين د لديك أقل من 20 ، فتأكد من تناول مكملات فيتامين د واخذ حمام شمس أكثر إذا أمكن ذلك. اختر الأسماك الزيتية الغنية بفيتامين د (والأسماك الصغيرة التي يمكن أن تأكلها العظام ، مثل الأنشوجة). احصل على مزيد من أشعة الشمس.
4. لا تنس الاستفادة من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم. فمثلا؛ الجوز واليقطين وبذور عباد الشمس والبندق واللوز هي حرفيا مخازن الكالسيوم.
5. لا تبالغ في استهلاك البروتين الحيواني. من المهم أيضًا الاستفادة من البروتينات النباتية: تذكر أن الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين تزيد من فقدان الكالسيوم.
6. استشر طبيبك بخصوص استخدام الفيتامينات ، فتناول المكملات الغذائية بوعي مثل K12 وفيتامين D والكالسيوم والمغنيسيوم والزنك سيعطيك الكثير.
7. لا تهمل ممارسة (خاصة تمارين المقاومة) ؛ استفد من تمارين الوزن الخفيف والمقاس أثناء المشي ...
8. احصل على دعم الكولاجين. استفد من الأطعمة الغنية بالكولاجين مثل المقالي التي تحتوي على العظام وحساء الهرولة ومخلفاتها ...
9. قلل من الملح. يعمل الملح الزائد كزيادة في البروتين ، مما يزيد من فقدان الكالسيوم في البول.
10. الابتعاد عن التدخين. قلل من القهوة والشاي. لا تستهلك أبدًا مشروبات الكولا الغنية بالكافيين.