هل يمكن تناول فيتامين د بدون التعرض للشمس؟

ماذا يفعل فيتامين د؟

هناك العديد من الفيتامينات الأساسية التي يجب اتباعها ، من فيتامين أ إلى فيتامين ك. لكل فيتامين فوائد ومصادر مختلفة. إذن ماذا يفعل فيتامين د؟ فيتامين د ، المعروف أيضًا باسم "فيتامين أشعة الشمس" ، هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ويزود الجسم بالكالسيوم للحفاظ على عظام قوية وصحية. 

بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي فيتامين د على خاصيتين رئيسيتين ، D2 (إرغوكالسيفيرول) وفيتامين د 3 (كالسيفيرول) ، مما يساعد على تقوية جهاز المناعة لديك ويوفر ميزات لبشرة صحية. لذلك ، عندما يتناول الأشخاص الذين يعانون من حب الشباب مكملات فيتامين د بانتظام ، يمكن تحسين مظهر بشرتهم.

ما الذي يسبب نقص فيتامين د؟

بمجرد أن تفهم أهمية فيتامين د ، قد ترغب في معرفة أسباب انخفاض فيتامين د. نقص فيتامين D؛ قد يكون مرتبطًا بتعرضك لوقت محدود لأشعة الشمس ، لكن هذا لا يعني بالضرورة أنك يجب أن تجلس في الشمس. بعد كل شيء ، قد يكون التعرض لفترات طويلة لأشعة الشمس فوق البنفسجية UVA و UVB ضارًا.

إذا كنت ستقضي الكثير من الوقت في الخارج تتناول فيتامين (د) ، فإننا نوصي دائمًا باستخدام واقي من الشمس واسع الطيف. ساعات مكثفة من الشمس (من الساعة 10 صباحًا حتى 2 ظهرًا) ، وارتداء ملابس تغطي الجلد المكشوف ، والبحث عن الظل ، وارتداء قبعة عريضة الحواف ونظارات شمسية يمنعك من التعرض للتلف بسبب أشعة الشمس السلبية.

كيف تأخذ فيتامين د؟

هناك ثلاث طرق للحصول على فيتامين د: ضوء الشمس والنظام الغذائي والمكملات الغذائية. نظرًا لأن التعرض المفرط لأشعة الشمس يمكن أن يسبب ظهور علامات واضحة للشيخوخة بشكل أكبر ، ففكر في تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د وتناول مكملات فيتامين د. لكن تذكر أنه من الأفضل دائمًا استشارة طبيبك قبل إضافة مكملات جديدة إلى نظامك الغذائي.

لذا ، ما الذي يمكنك تناوله للحصول على فيتامين د. عدد قليل جدًا من الأطعمة التي تحتوي بشكل طبيعي على فيتامين د. عدد قليل من هذه التونة والسلمون والماكريل. الأطعمة الأخرى مثل الحليب وحبوب الإفطار وعصير البرتقال والزبادي غنية أيضًا بفيتامين د.