مشيرة إلى أن الاستيقاظ متعبًا في الصباح يمكن أن يكون من أعراض العديد من الأمراض. قدمت Belma Yeşilada Yağbasan المعلومات التالية: "العديد من الأمراض مثل نقص الفيتامينات وأمراض الغدة الدرقية وأمراض السرطان وأمراض القلب وأمراض الأذن والأنف والحنجرة ومشاكل الرئة وأمراض الجهاز العضلي الهيكلي وأمراض الجهاز الهضمي واضطرابات النوم والأسباب النفسية ، إلخ. قد يعطي أدلة.
أعراض التعب الصباح. جفاف الفم وآلام العضلات بدون سبب واضطرابات الجهاز الهضمي وانخفاض ضغط الدم في الصباح والدوخة والشعور بالإرهاق أثناء النهار. الممارسات غير الصحيحة أو غير الكاملة التي نقوم بها في حياتنا اليومية دون أن ندرك أنها قد تسبب هذا أيضًا ".
انتبه لهذه الأشياء حتى لا تستيقظ متعبًا!
أخصائى الأمراض الباطنة د. قدمت Belma Yeşilada Yağbasan التوصيات التالية حول الاستيقاظ في الصباح بقوة أكبر وتقليل الشعور بالتعب:
النوم الليلي المنتظم والكافي مهم. متطلبات النوم اليومية للشخص البالغ السليم هي 7-9 ساعات بالإضافة إلى ذلك ، فإن الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل مساء يخلق نمطًا للجسم لكي ينام ويستريح.
- الأطعمة التي نفضلها لا تقل أهمية عن نظامنا الغذائي. أنظمة غذائية غير صحية يسبب نقص المغذيات والفيتامينات والمعادن والسعرات الحرارية ، مما يجعل الناس ضعفاء ومتعبين.
- يجب أن يكون الاستهلاك اليومي للمياه كافياً. إذا لم يكن الشخص يعاني من أي مشاكل صحية ، يجب أن يستهلك 2-2.5 لتر ماء يوميًا. قد يختلف هذا المبلغ حسب المهنة والنشاط البدني اليومي والموسم. الماء مادة مهمة جدًا لأحداث التمثيل الغذائي على المستوى الخلوي. يمكن أن يتسبب الجفاف في الجسم في انخفاض ضغط الدم ويجعلنا نشعر بالإرهاق أثناء النهار.
-رياضة؛ على الرغم من أنه يسبب آلامًا في العضلات وإرهاقًا في الجسم للمبتدئين ، إلا أنه يحافظ على لياقة الشخص عند القيام به بانتظام.
نقضي ما متوسطه ثلث فترة 4 ساعات في النوم في السرير. يجب أن تكون المرتبة التي نختارها مناسبة لخصائص أجسامنا وأمراضنا ، إن وجدت. خلاف ذلك ، قلة النوم ؛ يمكن أن يسبب التعب وآلام العضلات طوال اليوم.
- من الضروري الانتباه إلى استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل أجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية والهواتف المحمولة. تؤثر أضواء الأجهزة الإلكترونية بشكل خطير على مستوى هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم. لذلك ، قد يكون من المفيد ترك كل هذه الأجهزة قبل النوم بنصف ساعة على الأقل.
- يجب أن ننتبه إلى اختيار المشروبات والأطعمة التي نستهلكها في الساعات التي تسبق الذهاب إلى الفراش. المشروبات مثل الشاي والقهوة والشاي الأخضر تزيد من يقظتنا وتسبب قلة النوم. بالإضافة إلى ذلك ، عندما يتم تناول الأطعمة السكرية والكربوهيدرات الأخرى بالقرب من وقت النوم ، فإنها تعطل نوعية نومنا وتؤدي إلى زيادة الوزن.
- يجب التفريق بين التعب المزمن واضطراب النوم. التعب المزمن هو سبب اضطراب النوم. ومع ذلك ، التعب المزمن. قد تكون الأسباب الهرمونية والأسباب العصبية والاضطرابات الغذائية والفيروسات والاكتئاب ناجمة عن العديد من الأسباب.
على الرغم من كل هذه الاحتياطات ، إذا استمرت الشكاوى مثل التعب الصباحي لأكثر من أسبوعين والضعف واضطراب التركيز وآلام العضلات والصداع خلال النهار ، فقد تكون هناك مشكلة صحية مهمة. في هذه الحالة ، يجب عليك بالتأكيد تقديم طلب إلى مؤسسة صحية ".