بين الساعة 23:00 والساعة 02:00 ليلاً ، يجب أن ينام الجميع!
في الوقت الحاضر ، عندما ينتشر وباء الأنفلونزا من 7 إلى 70 عامًا ، هناك تصريحات متكررة من الخبراء بضرورة مراعاة قواعد التغذية الصحية والنظافة. في مكافحة الإنفلونزا ، يلعب "النوم الصحي" دورًا مهمًا بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ونظافة. لأن الأرق ، كما يدعو للإنفلونزا والعديد من الأمراض ، يبطئ عملية الشفاء من الأمراض. أخصائية الطب التكاملي وأمراض النساء والتوليد د. يتحدث إبرو أيدين عن الدور الذي يلعبه النوم في مكافحة المرض.
عندما يضاف الأرق ووباء الأنفلونزا إلى وتيرة العمل المزدحمة والمتعبة ، يصبح الجسم ضعيفًا جدًا. اخصائي الطب التكاملي وامراض النساء والتوليد د. يقول Ebru Aydın أنه من خلال النوم الجيد والصحي ، يمكن إحراز تقدم مهم في مكافحة الأمراض. ومع ذلك ، فإن بيئة النوم مهمة جدًا أيضًا. الظلام من الشروط الأساسية. لأن الميلاتونين هرمون يفرز في الظلام. الدكتور. يقول أيدين أن عدوى الأنفلونزا وبعض الأمراض البكتيرية يتم ملاحظتها بشكل متكرر لدى الأشخاص المصابين بنقص الميلاتونين ، وحتى هذه الأمراض تكون أكثر حدة.
الأرق يدعو للإنفلونزا
هل تنطبق عليك عبارة "لقد نمت جيدًا"؟ أم أنك تتوق إلى أن تكون قادرًا على "وضع رأسك على الوسادة ، والنوم هكذا ، والبدء في الصباح المناسب"! يمكن أن تتحول الأيام والليالي حرفيًا إلى كابوس عندما يتم إضافة الأرق ووباء الأنفلونزا إلى وتيرة العمل المزدحمة والمتعبة! في مكافحة الإنفلونزا ، لا تقل أهمية النوم الصحي الجيد عن الاهتمام بالتغذية الصحية وقواعد النظافة. أخصائي الطب التكاملي والتوليد وأمراض النساء د. يقول Ebru Aydın أنه نظرًا لأن الأرق يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالأنفلونزا ، فقد يعاني الشخص من مشاكل في النوم بسبب العدوى ، مما يبطئ عملية الشفاء من الأمراض. النوم هو شرط لا غنى عنه لزيادة مقاومة الجسم. تؤهب اضطرابات النوم للعديد من الأمراض.يمكن أن يضعف جهاز المناعة ويسبب الأنفلونزا وكذلك مرض السكري وأمراض القلب واضطراب ضربات القلب والسمنة والاكتئاب وحتى السرطان.
Sihirli kelime: Melatonin
وفي اشارة الى اهمية هرمون الميلاتونين الذي يفرز خصوصا في الظلام اثناء النوم قال د. يذكر أيدين أن دراسات جديدة تظهر كل يوم فيما يتعلق بفوائد هرمون الميلاتونين: "الكلمة السحرية هي الميلاتونين! هناك العديد من الدراسات التي تبين أن هرمون الميلاتونين يقوي جهاز المناعة. يعمل جهاز المناعة أيضًا بشكل طبيعي مثل المحقق. كل يوم ، يفحص مثل المحقق الخلايا السرطانية التي تظهر من الداخل ، وتنمو بشكل لا يمكن السيطرة عليه ، أو على الآفات مثل البكتيريا أو الفيروسات من الخارج. إذا كان هناك شيء خاطئ ، فإنه يزيلها إذا كانت هناك آفات خارجية. ولكي يقوم هرمون الميلاتونين بعمله ، فإن النوم الصحي الجيد أمر ضروري ". مشيرة إلى أن هرمون الميلاتونين يؤثر إيجابيا على الخلايا المناعية ، د. ذهني،يقول إن عدوى الأنفلونزا وبعض الأمراض البكتيرية أكثر شيوعًا لدى الأشخاص المصابين بنقص الميلاتونين ، وحتى هذه الأمراض تكون أكثر حدة. يمكن أن يؤدي ضعف جهاز المناعة إلى الإصابة بالسرطان. لذلك ، فإن الأشخاص الذين يعملون ليلاً هم أكثر عرضة للخطر.
النوم بعد الساعة 23 مساءً أمر لا بد منه للجميع
هرمون الميلاتونين الذي يفرز أثناء النوم ، وخاصة في الظلام ، يفيد الجسم من الرأس إلى أخمص القدمين. إذن ، ما هي الأوقات التي يتم فيها إفراز هرمون الميلاتونين؟ الدكتور. قال إبرو أيدين: "يجب ألا يفوت الناس ساعات من إفراز الميلاتونين. يبدأ إفراز هرمون الميلاتونين خاصة بعد الساعة 11 صباحًا ويبلغ ذروته حتى الساعة 2 صباحًا. إنه يتناقص تدريجياً في الصباح. لهذا السبب من الضروري عدم تفويت النوم خاصة خلال هذه الساعات. بالطبع ، لا ينبغي أن ننسى أن هرمون الميلاتونين يتم إفرازه في الظلام. لهذا السبب ، من المهم جدًا أن يكون المكان الذي ننام فيه مظلمًا وعدم استخدام أضواء الليل. يختلف وقت النوم المطلوب من شخص لآخر. يشعر البعض بالنشاط مع 8 ساعات من النوم ، والبعض الآخر يكفي لمدة 6 ساعات. ومع ذلك ، قال د. إبرو أيدين ،ويقول إنه بشكل عام يحتاج الناس للنوم 7 ساعات في المتوسط ويحذر: "نظام مناعة قوي ، النوم أقل من 6 ساعات ضروري لحياة صحية. على سبيل المثال ، يتم ملاحظة أمراض القلب بشكل أكبر لدى الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات. لا يهم النوم أثناء النهار كثيرًا. المهم والضروري هو النوم بعد الساعة 11 ليلاً. ومع ذلك ، فإن البيئة المظلمة ضرورية للغاية للنوم الصحي الجيد. النوم أمام التلفاز هو أمر غير صحي وخاطئ للغاية. بالمناسبة ، لا ينبغي أن تكون درجة حرارة الغرفة شديدة الحرارة أيضًا ".ومع ذلك ، فإن البيئة المظلمة ضرورية للغاية للنوم الصحي الجيد. النوم أمام التلفاز هو أمر غير صحي وخاطئ للغاية. بالمناسبة ، لا ينبغي أن تكون درجة حرارة الغرفة شديدة الحرارة أيضًا ".ومع ذلك ، فإن البيئة المظلمة ضرورية للغاية للنوم الصحي الجيد. النوم أمام التلفاز هو أمر غير صحي وخاطئ للغاية. بالمناسبة ، لا ينبغي أن تكون درجة حرارة الغرفة شديدة الحرارة أيضًا ".