كيف تعرف أن حليبك كافٍ؟

معجزة الطبيعة ، حليب الأم هو أهم مصدر غذاء للأطفال بمفردهم خلال الأشهر الستة الأولى ومعه الأطعمة التكميلية حتى سن سنة واحدة. في هذه الحالة ، بعد الولادة مباشرة ، تبدأ النساء في التساؤل عما إذا كان لبن الأم كافياً لأطفالهن. قال كانان أكسوي ، اختصاصي التغذية وأخصائي التغذية ، إن كمية المياه المستهلكة تحدد كمية الحليب والقيمة الغذائية للأطعمة المستهلكة ، وقدم اقتراحات للأمهات الجدد.

قال أكسوي إنه يجب أن تبدأ اليوم بالماء بمجرد استيقاظك في الصباح ، "يجب أن يكون شرابك الرئيسي الماء أثناء النهار وأثناء الوجبات وقبل الذهاب إلى الفراش في الليل. كما يجب عليك شرب كوب من الماء قبل وبعد الرضاعة ". أكد كانان أكسوي أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة تسبب الأرق والقلق لدى الطفل ، وقال إنه بالإضافة إلى الماء ، فإن الكومبوت منخفض السكر والكومبوت وشاي الأعشاب مثل الشمر واليانسون والزيزفون والبابونج هي معززات الحليب.

"يجب على الأمهات المرضعات شرب مياه عذبة وذات نوعية جيدة"

وأكدت أخصائية التغذية كانان أكسوي أنه بالإضافة إلى مياه الشرب ، من الضروري الانتباه إلى نضارة المياه وظروف تخزينها ، قائلة: "المياه الأنسب للأمهات المرضعات هي مياه الشرب العذبة الصالحة ميكروبيولوجيًا للشرب وخالية من المعادن الثقيلة. أصح طريقة لتحقيق ذلك هي مياه الشرب النقية. "أفضل طريقة من حيث شروط التخزين هي تخزين مياه الشرب النقية في المنزل في عبوات زجاجية."

"لا تهمل جودة البروتين والكربوهيدرات"

قدم اختصاصي التغذية كانان أكسوي التوصيات التالية للتغذية لتحسين جودة الحليب:

بروتين عالي الجودة: يجب بالتأكيد تضمين البيض والجبن واللحوم والدجاج والأسماك وبذور الزيت واللبن واللبن والحليب في نظامك الغذائي.

كربوهيدرات عالية الجودة: إذا لم تحصل على الطاقة الكافية ، ستنخفض جودة الحليب. يعد الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والبرغل والمعكرونة غير المطبوخة جيدًا والحساء أمثلة جيدة لمصادر الكربوهيدرات عالية الجودة.

الكالسيوم: إن متطلبات الكالسيوم اليومية للأمهات المرضعات هي 1000 - 1200 ملليغرام. لهذا السبب ، يجب تضمين خيار واحد على الأقل من الحليب والزبادي واللبن الرائب والكفير والجبن في كل وجبة.

الفيتامينات والمعادن: يمكنك تلبية احتياجاتك من الفيتامينات عن طريق تناول 5-7 حصص من الخضار والفواكه والسلطات يوميًا. يساعد استهلاك بذور الزيت والبيض والبروتين عالي الجودة ومصادر الكربوهيدرات أيضًا على تناول المعادن.

كيف تعرف أن حليبك كافٍ؟

شرح اختصاصي التغذية كانان أكسوي طريقة فهم ما إذا كان لبن الأم كافياً أم لا على النحو التالي: "إذا اكتسب طفلك وزنه الشهري المتوقع ونما طوله ، فلا داعي للقلق بشأن محتوى حليبك وما إذا كان طفلك يتغذى. إذا كان طفلك يتبول من 8 إلى 10 مرات في اليوم ويزداد وزنه بمقدار 150-200 جرام في الأسبوع ، فهذا يعني أن حليب الثدي يكفي للأشهر الأربعة الأولى. يمكن للطفل الذي يحصل على معدل 800 - 1000 جرام شهريًا حتى الشهر الرابع أن يستمر في الرضاعة حصريًا من لبن الأم حتى نهاية الشهر السادس. اعتبارًا من هذا الشهر ، يجب بدء طعام إضافي. قد تستغرق الرضاعة الطبيعية ما يصل إلى عامين من العمر ، ولكن بعد الشهر السادس ، لا يكفي لبن الأم وحده ".