يجب أن يعرف الجميع ما هو تمرين كيجل. إنها تمارين طبيعية معجزة تقدم فوائد صحية كبيرة دون إجهاد القلب والأوعية الدموية مثل معظم التمارين الرياضية. الدكتور. اقترح أرنولد كيجل لأول مرة أهمية تمارين كيجل في عام 1948. لكن تم التعرف على أهمية عمله بعد اكتشافه. تمارين كيجل هي تمارين بناء العضلات التي تشد وتمدد وتحرر عضلات العانة (PC) في قاع الحوض. تمتد عضلات جهاز الكمبيوتر من فتحة الشرج إلى العضلة العاصرة البولية. قاع الحوض عبارة عن مجموعة من العضلات التي تساعد في الحفاظ على أعضائك الداخلية في مكانها. إذا كنت تفكر في جسمك ، فإن محيط خصرك عبارة عن عظم حوضي ذو مركز مجوف. تعمل عضلات قاع حوضك كنظام شبكي في التجويف ، في مركز عظم الحوض ، وتحمل الأعضاء الداخلية والأمعاء.
لكن عضلات الحوض تفعل أكثر من مجرد الاحتفاظ بالأعضاء داخل جسمك. أنها توفر العديد من الوظائف الطبية والجنسية الهامة. لنبدأ بالمزايا الطبية لتمارين كيجل. يعتبر سلس البول والبراز مشكلة كبيرة للرجال ، خاصةً للرجال الأكبر سنًا أو الرجال الذين يعانون من ضعف العضلات. يعاني العديد من الرجال من التسرب بعد السعال أو العطس أو الضحك أو الحوادث الليلية أو صعوبة التحكم في حركة الأمعاء. ترتبط تمارين كيجل أيضًا بتحسين التحكم في المثانة. تستخدم تمارين كيجل أيضًا في علاج مشاكل البروستاتا لدى الذكور ، مثل التهاب البروستاتا وتضخم البروستاتا الحميد.
بالإضافة إلى فوائد سلس البول والبراز ، وجدت النساء اللواتي خضعن للحمل أو الولادة القيصرية أيضًا أن تقوية عضلات جهاز الكمبيوتر الخاص بهن يمكن أن يكون مفيدًا بشكل كبير في تحسين توتر عضلاتهن في المهبل والحوض. يمكن أن تؤدي تمارين كيجل إلى إنتاج عضلات قوية في الحوض تساعد على منع تدلي الحوض الذي يحدث عندما تتحرك أعضاء مثل الرحم أو تنفصل.
هناك أيضًا فوائد للصحة الجنسية للرجال تتمثل في امتلاك عضلات قوية لجهاز الكمبيوتر وممارسة تمارين كيجل. أظهرت الدراسات أن تمارين كيجل تزيد من قوة الانتصاب والدورة الدموية ، وقد استخدمت هذه التمارين كأسلوب قياسي لمشاكل ضعف الانتصاب لسنوات. أظهرت الدراسات أن تمارين كيجل فعالة في الرجال الذين يعانون من مشاكل سرعة القذف. بالإضافة إلى ذلك ، ارتبطت عضلات جهاز الكمبيوتر الأقوى بقذف أقوى وأكثر شدة.
بالنسبة للنساء ، ارتبطت عضلات الحوض القوية بهزات الجماع الأقوى والأكثر تكرارًا والأقوى. بالنسبة لبعض النساء اللواتي قد يقذفن ، يمكن أن تزيد تمارين كيجل أيضًا من قوة وشدة القذف. تعمل تمارين كيجل على تقوية توتر العضلات المهبلية وتساعد في إنشاء قناة مهبلية أضيق. يمكن أن يساعد ذلك في زيادة متعة المرأة لأنها تشعر تمامًا بأن المهبل يحيط بها. كذلك ، يمكن أن يزيد المهبل الضيق من متعة الذكور عندما يكون القضيب بالداخل.
PC kaslarınızın nasıl sıkılıp bırakılacağını öğrenmek kolaydır. Öğrenmenin en yaygın yöntemi, idrarınızı yaparken idrar akışını kesmektir. Bu kasları tespit etmenin başka bir yolu, idrar yapmayı bitirdiğinizde son idrar damlalarını sıkarak çıkarmaktır. İyi bir Kegel egzersizi sadece PC kasını sıkar. Kaba etler, kasıklar ve karın gibi başka kasların esnemesi yer almamalıdır. Olayın esasını kavradığınızda penisinizi ve anüs büzgen kasınızı ayrı ayrı veya ayrı zamanlarda sıkıp bırakmayı öğreneceksiniz. Daha ileri kas gelişimi için, erekte penisinizin üstüme hafif bir havlu koyup penisinizi sıkarak havluyu "kaldırabilirsiniz”.
النظام الجيد لممارسة تمارين كيجل هو ثلاثة تمارين في اليوم: الصباح وبعد الظهر والمساء. يمكنك البدء بعمل 3 مجموعات من 15 تكرارًا في كل تمرين. يمكن أن يتغير مرة أخرى ومن الممكن تمامًا إنشاء إجراءات خاصة بك. بعض الأمثلة: يمكن أن يكون التكرار متكررًا / تحريرًا ، ويمكن أن يكون الضغط لمدة 3 ثوانٍ تكرارًا ، ويمكن أن يكون الانكماش القصير والدوران الطويل بمثابة التكرار ، ويمكن أن يكون الاحتفاظ بالمربى لفترة طويلة ، على سبيل المثال 30 ثانية ، بمثابة تكرار. يمكنك أداء تمارينك أثناء ارتداء الملابس أو أثناء فترات الراحة التجارية أو في العمل أو في السرير. يقوم بعض الأزواج بتمارين كيجل معًا. ينتصب الرجل ، ويدخل داخل المرأة ، ويتناوبون على التكرار. بالنسبة لأولئك الذين لم يجربوا ذلك ، من الجيد أن تقوم مهبلك بتمرين كيجل أثناء وجود قضيبك بالداخل.
ابدأ التقديم. تقوية عضلات الحوض. مع كل الفوائد الصحية الطبية والجنسية الإيجابية ، يجب على الجميع ممارسة تمارين كيجل اليومية.
لا يوجد سبب لعدم القيام بذلك. ستتحسن صحتك الطبية والجنسية على المدى الطويل.
ما هو فرمون؟