مستشفى حصار انتركونتيننتال للعلاج الطبيعي والتأهيل - أستاذ متخصص في آلام الظهر أثناء الحمل وأسبابه وكيفية التغلب عليه بسهولة أكبر . الدكتور. سألنا Lütfiye Müslümoğlu ...
هل آلام أسفل الظهر طبيعية أثناء الحمل؟
يكون الحمل عادة 5-7. منذ ظهور آلام أسفل الظهر في غالبية النساء الحوامل في الأشهر الماضية بعد الولادة إلى حد كبير ؛ ينظر إليه على أنه شكوى لا مفر منها من الحمل من قبل أطباء التوليد. عادة ما تختفي آلام الظهر هذه بعد 1-3 أشهر من الولادة. ومع ذلك ، فإن بعض الميزات تجعل آلام أسفل الظهر مهمة أثناء الحمل. في ثلث حالات آلام أسفل الظهر ، يؤثر الألم على نوعية الحياة ، وقد يزيد من التعرض للألم في حالات الحمل المتأخرة ، وفي 10-15٪ من الحالات يمكن أن يصبح مزمنًا.
ما هي أسباب آلام أسفل الظهر أثناء الحمل؟
يرجع الألم الأكثر شيوعًا أثناء الحمل إلى توتر أو ارتخاء العضلات والمفاصل حول منطقة الحوض أو الخصر. يمكن أن يكون كلاهما معًا. آلام أسفل الظهر التي تظهر في هذه الفترة هي الألم الناجم عن أسباب النشاط الحيوي أو الهرموني أو الأوعية الدموية أو أسباب أخرى.
أظهرت الدراسات أن آلام الظهر التي تظهر أثناء الحمل لا ترجع إلى التغيير في وضع الجسم الذي يحدث نتيجة زيادة الوزن وتضخم البطن ؛ يظهر أن أولئك الذين لديهم حفرة الخصر أكثر قبل الحمل عرضة لآلام أسفل الظهر أثناء الحمل. زيادة الوزن المفرطة في وقت قصير يمكن أن تسبب آلام الظهر. خلال فترة الحمل ، قد يتسبب نمو الرحم في عدم توازن القوة بين عضلات البطن والظهر ، أو يمكن أن يتسبب وزن الرحم المتضخم في حدوث ضغط مباشر.
أثناء الحمل ، تزداد مستويات الريلاكسين والإستروجين والبروجسترون في الدم. قد يساهم مستوى الريلاكسين المرتفع في استرخاء المفاصل وقد يساهم الإستروجين في حدوث آلام أسفل الظهر عن طريق زيادة تأثير الريلاكسين.
يسبب ضغطًا في الأوعية الكبيرة مثل الرحم المتنامي والشريان الأورطي ، ويمكن أن يتسبب نقص التروية واضطراب التمثيل الغذائي في آلام الظهر.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تسبب عوامل العمل والعوامل النفسية آلام الظهر.
هشاشة عظام عابرة في الورك أو العظام المحيطة (خاصة عند النساء الحوامل اللواتي يعانين من نقص فيتامين د ، تليين وكسور في العظام بسبب النقص المتزايد) ، قد يكون إجهاد العضلات أيضًا سببًا للألم.
من خلال اتخاذ هذه الاحتياطات ، يمكنك تقليل آلام ظهرك!
على الرغم من أن اللياقة البدنية قبل الحمل ووجود عضلات قوية في البطن والظهر تقلل من احتمال حدوث آلام أسفل الظهر ؛ لا يخفف الألم حول الورك والحوض. بعض الناس لديهم المزيد من إفراز هرمون الاسترخاء. يزيد هذا الهرمون من الألم في هذه المناطق. لقضاء فترة الحمل بشكل أكثر راحة ؛
• حاول ألا تكتسب أكثر من الوزن المطلوب.
• احصل على ما يكفي من فيتامين د والكالسيوم.
• كثرة المشي.
• حافظ على الوضع المناسب لجسمك لتقليل التوتر والضغط على عضلاتك.
• تغيير الأوضاع بشكل متكرر أثناء الجلوس.
• استخدم وسادة أسفل الظهر أثناء الجلوس على الكرسي.
• تجنب النوم على ظهرك إذا كان ظهرك يؤلمك أكثر في الليل. استلق على جانبك وادعم معدتك بوسادة.
• تجنب الحركات التي تتعب الوركين والخصر.
• لا تقف ساكنا لفترة طويلة.
• حاول إرخاء عضلاتك عن طريق المشي تحت قدم واحدة أثناء الجلوس والوقوف الطويل.
• مارس تمارين التنفس والاسترخاء.
• تجنب ارتداء الكعب العالي.
• استرح كثيرًا أثناء النهار.
• ضع التطبيقات الباردة أو الساخنة على فترات من ساعة إلى ساعتين ، لا تزيد عن 20 دقيقة ، عدة مرات في اليوم.
• احصل على تدليك.
• عندما تشعر بألم شديد ، استخدم المسكنات تحت إشراف طبيبك.
إذا زاد نقص فيتامين د أثناء الحمل قد يتسبب في ارتشاف العظم المبكر!
بسبب نقص فيتامين د أثناء الحمل ، وليس آلام الظهر ؛ قد يتطور الألم في منطقة الحوض والورك. نقص فيتامين D؛
• يؤدي اختلال توازن الكالسيوم في الجسم إلى دخول الكالسيوم الموجود في العظام إلى الدم وإضعاف العظام.
• يزيد من مخاطر الكسر.
• تقل قوة العضلات.
• يجعل الحركات مثل المشي وصعود ونزول السلالم صعبة.
• يسبب تدهور التوازن ويزيد من مخاطر السقوط.
• يسبب التعب ،
• يسبب آلام الجسم الشائعة.
• يزيد من الميل للاكتئاب.
• قد يسبب النسيان.
• قد يسبب العجز عن طريق التسبب في تليين العظام وذوبانها وكسر العظام.