سيربيل دوكوريل - الرمان الوردي الخاص
الإفطار وجبة مهمة للغاية لمن يريدون إنقاص الوزن. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بطريقة صحية ، يمكنك إلقاء نظرة على توصيات فطور النظام الغذائي التي أوصى بها اختصاصي التغذية شبنم كانديرالي لك. يمكنكم قراءة تفاصيل أخبارنا عن اقتراحات فطور غذائية تناسب ذوقكم وشهي.
فيما يلي توصيات الإفطار الغذائية التي اقترحها اختصاصي التغذية اللذيذ شبنم كانديرالي.
* خبز الموز الشيا بالبذور : شريحة واحدة من خبز القمح الكامل + 1 ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني + 1 شرائح موز صغيرة + 1/2 ملعقة صغيرة من بذور الشيا
* عجة الشوفان بالجبنة: 1/4 كوب دقيق الشوفان + 3/4 كوب ماء + ملح / فلفل أسود / زعتر + 2 ملعقة كبيرة جبن فيتا مبشور + 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون + 1/4 كوب مكعبات فلفل أحمر + 2 ملعقة طعام بصل أبيض مفروم ناعماً + 1 بيضة كبيرة + 2 جوز كامل مفروم
طريقة التحضير: بعد طهي الشوفان بالماء ، اقلب زيت الزيتون مع الملح / الفلفل / الزعتر والجبن والفلفل الأحمر والبصل لمدة 2-3 دقائق في مقلاة غير لاصقة. نضيف البيضة ونتركها تنضج. بعد طهيها ، اخلطيها مع الشوفان وأضيفي الجوز عليها.
* خبز بيض الأفوكادو: 1 بيضة + 1 شريحة توست + 1/2 أفوكادو + 1 ملعقة صغيرة ليمون / عصير ليمون + ملح / فلفل أسود + 1-2 أغصان من البقدونس
طريقة التحضير: قشر الأفوكادو وسحقه واخلطه مع عصير الليمون والملح والفلفل. نمده على الخبز ونضع البيض الذي تطبخه حسب رغبتك ونزين بالبقدونس.
* سلطة فواكه الكينوا بالعسل: 4-5 ملاعق كبيرة من الكينوا المسلوقة + 1 كوب من الفراولة المشكلة / العنب البري / التوت الأسود + 1/2 مانجو أو شريحة أناناس + الصلصة: 1 ملعقة كبيرة عسل + 2 ملعقة كبيرة عصير ليمون + 1 ملعقة كبيرة ريحان مفروم ناعم
* بيض السبانخ والفطر: 2 بيض + 1 حفنة من السبانخ الطازجة / المجمدة + 4-5 فطر مفروم ناعم + 1 فص ثوم مفروم (اختياري) + 2 ملعقة كبيرة جبن مبشور + 1 ملعقة زيت زيتون + ملح / فلفل أسود / كركم
التحضير: اخفقي جميع المكونات واطهيها في مقلاة.
* دقيق الشوفان باللوز والتوت البري: 1/3 كوب دقيق الشوفان + 1/2 كوب حليب (حليب خالي من اللاكتوز / حليب لوز) + 1 ملعقة صغيرة بذور شيا + 1/2 ملعقة كبيرة شراب القيقب / عسل + 1 ملعقة صغيرة خلاصة فانيليا + 8 - 10 قطع لوز نيء مقطع + 1 موزة صغيرة + 1/3 كوب توت أزرق
* خبز البيض: 1 بيضة + 2 ملعقة كبيرة حليب خالي من اللاكتوز + 1-2 شريحة خبز قمح كامل + 8-10 فراولة + 1 ملعقة كبيرة عسل
طريقة التحضير: اخلطي البيض والحليب وافركي الخبز على كلا الجانبين. في مقلاة غير لاصقة ، اقلب القمم حتى يتحول لونها إلى اللون البني. يتبل بالفراولة والعسل.
* عجة الطماطم والخرشوف: 1 بيضة + 1 بياض بيضة + 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون + 1 طماطم مبشورة متوسطة + 1 خرشوف مقطعة صغيرة + 1 كراث صغير + 3 ملاعق كبيرة جبن أبيض
طريقة التحضير: يخفق بياض البيض والبيض. تُطهى الطماطم والخرشوف والكراث بزيت الزيتون لمدة دقيقتين على درجة حرارة متوسطة ، ويُخفض القاع ويُضاف البيض ، ويُغطّى ويُطهى لمدة 3 دقائق أخرى. بعد أن ينضج البيض ، أضيفي الجبن.
* بودنغ الفراولة والموز والشيا: 1.5 - 2 ملاعق طعام من بذور الشيا + 1 كوب من الحليب (خالي من اللاكتوز / حليب اللوز) + 1 ملعقة صغيرة فانيليا + 1 ملعقة كبيرة جوز هند أو لوز + 1 ملعقة حلوى عسل (نخلطهم جميعًا ويوضعون في الثلاجة لمدة ساعتين انتظر) اختياريًا يمكن إضافة ملعقة صغيرة من الكاكاو غير المحلى + بعد إزالته ، الموز / الفراولة / الخوخ إلخ. أضف أي فاكهة تفضلها.
* خبز الحمص والبيض الأفوكادو: شريحة واحدة من خبز القمح الكامل المحمص + 1 ملعقة كبيرة حمص + 1/4 هريس أفوكادو + 2-3 طماطم كرزية + 3 زيتون + 1 بيضة مسلوقة + 1 ملعقة كبيرة جبن فيتا مبشور
التحضير: ضع كل المكونات على الخبز بالتبادل.
* مافن الخضار بالبيض: 3 بيضات + ملعقتان كبيرتان حليب + 4 ملاعق كبيرة جبن فيتا + 2 غصن من الكراث + 1 حفنة من السبانخ الطازجة / المجمدة + 1 صغيرة فلفل أحمر كابيا + 1 طماطم + ملح / فلفل أسود + 2 ملعقة طعام قمح كامل دقيق + 3-4 شرائح جبنة لسان مبشورة (يمكن تجربتها مع خضروات مختلفة)
طريقة التحضير: اخلطي جميع المكونات ما عدا جبنة اللسان واسكبيها بكميات متساوية في أكواب المافن التي قمتِ بدهنها مسبقًا. أضيفي جبنة اللسان واخبزيها في فرن محمّى على حرارة 190 درجة مئوية.
* سلطة الإفطار: 1 بيضة + 2-3 أغصان جرجير مفرومة ناعماً ونعناع طازج وشبت + 4-5 طماطم كرزية + 1-2 خيار + 1/2 أفوكادو + 4-5 ملاعق كينوا مطبوخة + 7-8 قطع لوز + ملح / فلفل + ليمون + 1 ملعقة زيت زيتون
* فواكه + جبن + جوز أو زبادي بروبيوتيك + فواكه + جوز / بندق إلخ.
* خبز جبن طماطم لبنة: 1-2 شريحة خبز محمص + 1-2 ملاعق جبنة لبن + 3-4 طماطم كرزية + 1 ملعقة حلوى زيت زيتون لرشها فوق
* عصائر خضار / فواكه / دقيق الشوفان (1/2 كوب زبادي + 1 كوب حليب (حليب خالي من اللاكتوز / حليب جوز الهند / حليب الصويا / حليب اللوز) + 1-2 كوب من السبانخ + 2 ملعقة كبيرة من دقيق الشوفان + 1 حفنة من الفراولة / توت أزرق / توت بري / بلاك بيري إلخ + 1 موز صغير + 1 ملعقة صغيرة عسل (اختياري) أو 1 نخيل (للنكهة الحلوة) + 1 ملعقة صغيرة زبدة الفول السوداني)
* كوب واحد من الحليب + جوز فواكه كامل الحبوب / بندق إلخ. تحتوي على قضبان