لقد تم الإبلاغ عن أن الإقلاع عن التدخين يؤدي إلى تحسينات كبيرة في صحة الفرد وأن هناك بعض التغييرات المهمة والمفيدة في الجسم في أول 20 دقيقة بعد الإقلاع عن التدخين. أوصي الذين يقلعون عن التدخين بشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء كل يوم والمقاومة في الأيام الثلاثة الأولى.
في دراسة بعنوان 'النصيحة الغذائية للمدخنين بعدم زيادة الوزن والوقاية من الإمساك' في مجلة 'Pharmaceutical-life' التي نشرتها غرفة الصيدلة في الحي الثاني عشر ، انخفض ضغط الدم ومعدل النبض إلى المستويات الطبيعية بعد 20 دقيقة بعد الإقلاع عن التدخين ، وبعد 12 ساعة مستوى أول أكسيد الكربون في الدم. . بعد 2-3 أسابيع ، يبدأ خطر الإصابة بنوبة قلبية في الانخفاض وتتحسن وظائف الرئة. قيل أنه بعد 1 إلى 9 أشهر ، ضيق التنفس والسعال لديك ، وبعد عام ، تقل احتمالية الإصابة بنوبة قلبية إلى النصف مقارنة بالمدخن.
في الدراسة التي ركزت على تجنب الأطعمة عالية السعرات الحرارية بعد الإقلاع عن التدخين اكتسبت وزناً في وقت قصير ، تم تقديم التوصيات التالية:
المدخنون أقل شهية من غير المدخنين. يؤثر هذا الوضع سلبًا على اختيار الغذاء الكافي والمتوازن لدى المدخنين. إلى جانب الإقلاع عن التدخين ، هناك ميل للإفراط في تناول الطعام ، خاصة لمن يعانون من الإدمان النفسي. يمكن استهلاكه بسهولة ، لكن تناول الطعام عالي السعرات الحرارية آخذ في الازدياد.
تعد الأيام الثلاثة الأولى بعد الإقلاع عن التدخين أصعب فترة. في الأيام الأولى ، هناك ميل للإفراط في تناول الطعام للتخلص من أزمة التدخين. في هذه الفترة الانتقالية ، انتبه للأطعمة التي تلجأ إليها عندما تكون جائعًا أو تحتاج إلى تناولها من أجل التحكم في الوزن. على سبيل المثال ، يمكنك تجربة شرب الحليب بدلًا من الشوكولاتة الساخنة أو تناول الفاكهة بدلًا من الحلوى. اختر الفواكه المجففة بدلًا من المكسرات عالية السعرات الحرارية. لا تحتفظ بالأطعمة ذات الطاقة العالية في أدراج منزلك أو مكان عملك.
إذا كنت تريد أن تدخن كثيرًا مع الشاي والقهوة ، فاختر شرب عصير الفاكهة الطازج أو الشاي مع خلاصة الفاكهة. تقليل أحجام الحصص أثناء الأكل. عند الإقلاع عن التدخين ، تتحسن حاسة التذوق والشم لديك ، وتستمتع بكل قضمة من خلال تناول الأطعمة ببطء ".
يجب على الذين يقلعون عن التدخين شرب لترين من الماء على الأقل يوميًا
في الدراسة التي ذكرت أن الماء هو أفضل مصدر للتخلص من المواد السامة التي يسببها التدخين في الجسم ، كما تم تضمين الآراء التالية:
"يجب شرب 2 لتر من الماء على الأقل يوميًا. بالإضافة إلى ذلك ، يجب زيادة النشاط البدني لمنع زيادة الوزن وتسريع عملية التمثيل الغذائي.
نظرًا لأن العديد من المواد الموجودة في دخان السجائر تعمل كمواد مؤكسدة ، فإن مستويات فيتامينات E و C ، التي تعمل كمضادات للأكسدة في نظام الدفاع في الجسم ، و B carotonin ، وهو مقدمة لفيتامين A ، منخفضة في الدم.
بالإضافة إلى ذلك ، فقد تقرر أن التدخين يقلل من مستويات بعض فيتامينات مجموعة ب ، وخاصة فيتامين ب 12. نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف ، فإن استهلاك الخضار والفواكه مفيد أيضًا في القضاء على شكاوى الإمساك التي تظهر لدى الأفراد الذين يقلعون عن التدخين
للحد من الإمساك ، فإن اختيار منتجات الحبوب ومنتجات القمح الكامل وزيادة استهلاك الخوخ والتين والمشمش من الفواكه المجففة سيحل مشكلة الإمساك ".