تشير متلازمة ما قبل الحيض (متلازمة ما قبل الحيض ، PMS) إلى الحالة التي تبدأ في فترة ما قبل الحيض وتتجلى مع بعض الأعراض العقلية أو الجسدية وتظهر قبل أسبوع من بداية الدورة وتختفي بعد أيام قليلة من نهاية الدورة. انتفاخ البطن ، زيادة الوزن ، زيادة الشهية ، الحاجة إلى كثرة الأكل ، الحلاوة ، اضطرابات الجلد ، مشاكل النوم ، إيلام الثدي ، آلام أسفل الظهر ، إمساك ، صداع ، خفقان القلب ، تقلبات عاطفية ، أفكار سلبية ، اكتئاب ، إرهاق ، ضعف ، نسيان بعض الأعراض الجسدية والنفسية مثل صعوبة التركيز ، قلة الثقة بالنفس ، التوتر ، الغضب والغضب ، تغير في الرغبات الجنسية.
على الرغم من أن السبب غير واضح تمامًا ، إلا أنه يركز بشكل عام على نقص المعادن والفيتامينات ، والاختلالات الهرمونية (نقص هرمون البروجسترون والتغيرات الهرمونية الأخرى) ، وانخفاض نسبة السكر في الدم ، واحتباس السوائل الزائد في الجسم ، وبعض الناقلات الكيميائية في الدماغ ، والرغبة الجنسية المكبوتة ، والأسباب النفسية.
غالبًا ما يُلاحظ زيادة خادعة في الوزن في فترة ما قبل الحيض ؛ ومع ذلك ، فهذه ليست زيادة حقيقية في الدهون. هذه الحالة ناتجة عن الوذمة المتراكمة في الجسم نتيجة للتغيرات في توازن هرمون الاستروجين والبروجسترون. مرة أخرى ، التغيرات في نظام عمل الجهاز المعوي بسبب التغيرات الهرمونية تسبب الإمساك وتسبب زيادة في الوزن عن طريق خلق شعور بالانتفاخ في الإمساك. بمجرد انتهاء فترة الحيض ، نتيجة عمل الأمعاء بالسرعة الطبيعية مرة أخرى ، ينتهي الإمساك وعندما تصل الهرمونات إلى التوازن الطبيعي ، يعود الوزن إلى طبيعته مع إزالة السوائل المتراكمة في الجسم.
ومع ذلك ، قبل أيام قليلة من بداية الدورة الشهرية ، لا يتم السيطرة على حالة الشهية المتغيرة وأخذ طاقة أكثر مما يحتاجه الجسم يزيد من احتمال زيادة الوزن.
سبب رغبتك في تناول الأطعمة الحلوة والسكرية مثل الشوكولاتة قبل الحيض هو انخفاض الدورة الدموية لهرمون الاستروجين في الجسم. هرمون الاستروجين هو هرمون محفز للنساء ، فهو يزيد من إنتاج هرمونات السيروتونين والنورادرينالين والإندورفين في الجسم. مع انخفاض هرمون الاستروجين ، يزداد الميل إلى انخفاض نسبة السكر في الدم ، مما يؤدي إلى تحفيز عملية التمثيل الغذائي للشهية والشعور بالحاجة إلى تناول الطعام الحلو باستمرار. لذلك ، من المهم جدًا تناول وجبات صغيرة ومتكررة ، وتفضيل الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض ، خاصة خلال هذه الفترة.
سبب زيادة الشهية هو زيادة معدل الأيض نتيجة زيادة مستوى هرمون البروجسترون في الجسم ورغبة الجسم في تناول المزيد من السعرات الحرارية نتيجة إرسال إشارات إلى الدماغ بأن هناك حاجة لمزيد من السعرات الحرارية.
سبب احتباس الماء في الجسم. وفقًا لبعض الأبحاث ، فإن هرمون الاستروجين يحتفظ بالملح في الجسم ونتيجة لذلك يقوم الجسم بتجميع الماء في بنيته للحفاظ على مستوى الملح في المستوى الطبيعي والصحي. وقد ورد في بعض الدراسات أن الحساسية تزداد في هذه الفترة نتيجة لنقص الفيتامينات والمعادن التي تلعب دورًا في حماية الماء في الجسم. تحدث الوذمة عادة في منطقة البطن والثدي والوجه.
التغذية؛
1. من أجل الحفاظ على توازن السكر في الدم ، يجب إطعامه شيئًا فشيئًا وفي كثير من الأحيان ، مع الانتباه إلى ترتيب الوجبات الرئيسية والخفيفة
2. يجب استهلاك مصادر الكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والأرز البني والبرغل والبقوليات المجففة والخضروات كمصدر للكربوهيدرات بدلاً من الأطعمة مثل السكر والحلويات والشوكولاتة.
3. يجب التقليل من استهلاك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح والملح مثل الأطعمة المخللة والبسكويت المالح.
4. يجب التأكيد على تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف (مثل الخضار والفواكه) التي تساعد الأمعاء على العمل وتزيد من الشعور بالشبع.
5. تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة والكولا واستهلاك الكحول.
6. يجب الحرص على استهلاك كمية كافية من السوائل وخاصة الماء.
7. يجب تضمين التمارين الرياضية لما لها من تأثير إيجابي على التوازن الهرموني.
KadıköyŞifa مستشفى Kadıköy أخصائي التغذية والنظام الغذائي Dyt. ربيعة يورداغول