10 طرق سهلة لزيادة الحليب

زيادة استهلاكك للسوائل: إن أهم شرط لإنتاج الحليب الكافي هو كمية السوائل التي تستهلكها الأم. من المعروف منذ فترة طويلة أن تناول 3 إلى 3.5 لترات من السوائل يوميًا يلعب دورًا خطيرًا في زيادة كمية الحليب. - الأمهات اللواتي لا يستطعن ​​شرب كمية كافية من الماء بالإضافة إلى الماء ، يمكنهم زيادة استهلاكهم للسوائل عن طريق تناول شاي الأعشاب غير المحلى والعيران والحساء وكومبوت الفاكهة غير المحلاة.

عدم اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن: من المعروف أن حمية التخسيس التي يتم تناولها في الأشهر الستة الأولى من فترة الرضاعة الطبيعية تقلل بشكل كبير من إنتاج الحليب. لهذا السبب ، يوصى بعدم اتباع نظام غذائي للأمهات المرضعات لفقدان الوزن حتى يتغذى الطفل بأطعمة إضافية. في الأشهر الستة الأولى ، يجب مراعاة التغذية الكافية والمتوازنة فقط. بعد أن يبدأ الطفل في تناول الأطعمة التكميلية ، يمكن أن تبدأ عملية التخسيس بمساعدة خبير.

لا تقللي من استهلاك الكربوهيدرات: من أكبر الأخطاء التي تحدث أثناء الرضاعة الطبيعية تقليل استهلاك الكربوهيدرات تمامًا من أجل إنقاص الوزن. يجب تضمين مصادر الكربوهيدرات مثل الخبز والأرز والمعكرونة والفاكهة في النظام الغذائي للأم المرضعة. إن الاعتقاد بأن الأطعمة السكرية تصنع الحليب ليس أكثر من أسطورة حضرية. كشفت الأبحاث العلمية أن الأطعمة السكرية لا تزيد من إنتاج الحليب. بدلاً من السكر الأبيض ، يجب تفضيل منتجات الحبوب الكاملة التي تحتوي على مصادر كربوهيدرات عالية الجودة.

الاستفادة من قوة الشمر: البحوث العلمية. وكشف أن بذور الشمر وشاي الشمر مفيدة في زيادة كمية الحليب. ومن المعروف أيضًا أن الاستهلاك المفرط للشمر يمكن أن يوقف إنتاج الحليب تمامًا. ليس عليك تناول الشمر فقط كشاي. من الممكن أيضًا تناوله بغليانه في الماء أو تحويله إلى القليل من الزيت.

استهلك دقيق الشوفان: على الرغم من أنه يُعتقد أن استهلاك كوب واحد من دقيق الشوفان يوميًا قد يدعم إنتاج الحليب ، إلا أن هذا التأثير لم يثبت بشكل كامل. يستمر البحث العلمي.

لا تنسي مفعول الريحان: من المعروف أن نبات الريحان يمكن أن يزيد حليب الثدي مع الاستخدام المنتظم. وفر مساحة أكبر للريحان في وجباتك.

توفير مساحة أكبر للخضر: من المعروف أن الخضار الورقية ذات اللون الأخضر الداكن تساعد في زيادة حليب الثدي. يمكن أن تفسح المجال للخضروات مثل الجرجير والبقدونس في سلطاتك. يمكنك أيضًا تناول الخضروات مثل الرجلة والسبانخ والسلق عن طريق غليها كطبق نباتي أو بشويها في القليل من الزيت.

تناول البرتقال على مائدتك: تساعد الخضراوات ذات اللون البرتقالي والغنية بالبيتا كاروتين ، مثل الجزر واليقطين والبطيخ ، على زيادة إنتاج الحليب. الجزر واليقطين. يمكنك استخدامه في الحساء والوجبات والحلويات.

لا يخلو من البروتين: البروتين ، الذي يوجد أيضًا في البنية الأساسية للحليب ، هو مصدر يجب تضمينه في تغذية الأمهات اللواتي يعطين الحليب. يجب أن تستهلك الأمهات المرضعات بانتظام مصادر بروتين عالية الجودة مثل الحليب واللبن واللبن والجبن والبيض واللحوم والدجاج والأسماك كل يوم.

معجزة الشعير: لوحظ أن الأطعمة المحضرة من الشعير أو ماء الشعير المنبت ، والتي يفضل استخدامها في الغالب كبيرة غير كحولية أو مشروبات الشعير في بلدنا ، تزيد بشكل كبير من إنتاجية حليب الأم. على الرغم من أنه مفهوم جديد لبلدنا ، فهو عبارة عن حبوب تستخدم في العديد من البلدان لزيادة حليب الثدي لفترة طويلة.

سوبر شوربة لزيادة الرضاعة الطبيعية من الأمهات

المواد:

100 جرام شريحة لحم بقري

1 كوب شعير

2 ملاعق كبيرة زيت زيتون

1 بصلة متوسطة

3 حبات طماطم متوسطة

2 جزر وسط

4 أكواب من الماء

1 امسحي ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود

1 امسحي ملعقة صغيرة من الملح

ربع كوب ريحان مفروم ناعم

طريقة التحضير: اغلي الستيك في الماء. عندما تقترب شريحة اللحم من الغليان ، أضيفي الشعير. بعد غليان الستيك ، أخرجي الستيك من الماء وقطعيه إلى شرائح رفيعة. أضف مرة أخرى إلى المرق. قشر الجزر ومقطع إلى مكعبات. قشر الطماطم وافصل البذور وابشرها. قشر وابشر البصل. تقلب المكونات المبشورة والريحان برفق دون حرق ملعقة كبيرة من زيت الزيتون. أضف جميع المكونات إلى الماء. يُطهى على نار متوسطة لمدة 20 دقيقة حتى تصبح الخضار طرية. يمكنك أن تستهلكها محببة أو متوترة بالمرور عبر الخلاط. صحة و عافية.