يذهب الكثير من الناس إلى صالة الألعاب الرياضية لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، وبناء العضلات ، والحفاظ على العضلات ، والحصول على اللياقة البدنية أو التواصل الاجتماعي. كشفت الأبحاث التي أجراها العلماء في السنوات العشر الماضية عن العديد من الآثار الإيجابية للتمارين الرياضية ، حتى عندما تجعلك تفكر وتزيد من وظائف المخ. بغض النظر عن العمر أو مستوى اللياقة البدنية ، يبدو أن دراسات التمارين الرياضية لها فوائد عقلية خطيرة بمرور الوقت. كما تم تحديد أن التمارين تساهم في النمو البدني والعقلي وتؤدي إلى حياة صحية وسعيدة بشكل عام في العلاقات. فيما يلي الآثار غير المتوقعة للتمرين من المدرب الرياضي الدولي Oktay Sağnak ؛
1. يقلل من التوتر: هل لديك يوم شاق في المكتب؟ قم بالمشي أو تمرين الكارديو في صالة الألعاب الرياضية أو ضيقة الحياة للأشخاص في حياتك. الخيار لك. واحدة من الفوائد العقلية الأكثر شيوعًا للتمرين هي تخفيف التوتر. حتى التمرين في صالة الألعاب الرياضية يمكن أن يساعدك في إدارة الإجهاد البدني أو العقلي. كما أن التمرين يستجيب للإجهاد عن طريق زيادة تركيز النورإبينفرين ، وهي مادة كيميائية في منتصف الدماغ. سواء كنت تزيد من قدرة الجسم على التعامل مع الإجهاد العقلي أو التخلص من الإجهاد الذهني أثناء نمو جسمك. في كلتا الحالتين ، تكون النتيجة واحدة: الفوز!
2. زيادة المواد الكيميائية السعيدة: من الصعب تسلق الصخور لعدة كيلومترات. الصالة الرياضية بجانبك مباشرة من أجل تحقيق نفس التأثير. من خلال ممارسة الرياضة ، يمكنك إطلاق الإندورفين واكتساب السعادة والحماس. أظهرت الدراسات أن التمارين الرياضية تخفف الأعراض حتى في حالات الاكتئاب الإكلينيكي. لهذا السبب ، يوصى بالنوادي الرياضية للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أو القلق. لأن الأبحاث التي أجريت في القسم الطبي في جامعة ديوك كشفت أنه في بعض الحالات ، يمكن أن تكون التمارين فعالة مثل حبوب مضادات الاكتئاب.
3. تنمية الثقة بالنفس: (الشعور وكأن لديك مليون دولار على جهاز المشي) على العديد من المستويات الأساسية ، حتى اللياقة البدنية يمكن أن تزيد من احترام الذات وتطور نقد الذات الإيجابي. إن العثور على تمرين في صالة الألعاب الرياضية يمكنك القيام به بغض النظر عن وزنك أو طولك أو جنسك أو عمرك ، وحتى السباق الذاتي يمكن أن يرفع بسرعة جاذبية الفرد وتقديره لذاته في تصور المرء.
4. منع التدهور المعرفي: الحقيقة غير السارة ولكن المؤلمة هي حقيقة أن أدمغتنا تصبح ضبابية قليلاً مع تقدمنا في السن. في عملية الشيخوخة والأمراض التنكسية مثل مرض الزهايمر ، يتم فقدان العديد من وظائف المخ المهمة ، ويتقلص الرأس بالفعل ، وتموت خلايا الدماغ. على الرغم من أن ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي لا يمكن أن "يعالج" مرض الزهايمر ، إلا أنه يمكن أن يساعد في إبطاء مسار المرض ودعم الصحة. يبدأ التدهور المعرفي بعد سن 45. التمرين مهم للغاية ، خاصة بين سن 25 و 45 عامًا ، لزيادة المواد الكيميائية في الدماغ ودعم الدماغ ومنع التنكس. تعزز التمارين المواد الكيميائية في الدماغ وتدعم الحُصين ، وهو جزء مهم من الدماغ للذاكرة والتعلم.
5. تخفيف القلق: حمام فقاعات دافئ أو 20 دقيقة من الركض! أيهما يعمل بشكل أفضل في نوبات القلق؟ قد تكون هذه الإجابة مفاجأة. المواد الكيميائية الساخنة والعاكرة المنبعثة أثناء وبعد التمرين مفيدة للناس كمسكن في اضطرابات القلق. وفقًا لمقال نُشر في مجلة جامعة أكسفورد ، يمكن لبعض التمارين الهوائية عالية الكثافة أن تقلل من حساسية القلق. ومن المثير للاهتمام ، أنه على الرغم من فوائدها العديدة ، نعتقد أن التمرين هو مجرد وسيلة جيدة لحرق السعرات الحرارية!
6- زيادة قوة الدماغ: كشفت العديد من الدراسات التي أجريت على الفئران والرجال أن تمارين القلب والأوعية الدموية تؤدي إلى تكوين خلايا دماغية جديدة وتزيد من أداء الدماغ بشكل عام (Justin S. Rhodes ، جامعة إلينوي) . فهو يساعد على اتخاذ قرارات أفضل والتفكير بشكل أفضل والعمل بشكل أفضل والتعلم بشكل أفضل.
7. شحذ الذاكرة: يزيد النشاط البدني المنتظم من سعة الذاكرة والقدرة على تعلم أشياء جديدة. يبدأ إنتاج خلايا الحُصين المسؤولة عن الذاكرة والتعلم في الزيادة. القوة العقلية القائمة على التمرين ليست للأطفال فقط. يمكن أيضًا زيادة الذاكرة بين البالغين. أظهرت دراسة أخرى أجريت في جامعة إلينوي أن ذاكرة الاحتفاظ بالكلمات تتحسن بين البالغين الأصحاء الذين يجرون سباقات السرعة.
8. تساعد في السيطرة على الإدمان: يقوم الدماغ بإفراز الدوبامين في كل ما يستمتع به ، مما يمنح الجسم "مكافأة كيميائية". ممارسة الرياضة ، والجنس ، والكحول أو بعض الأطعمة تنشط هذا الإفراز. لسوء الحظ ، يصبح بعض الناس مدمنين على المواد التي تنتج إفراز الدوبامين. لذلك يمكن أن تساعد التمرين في التخلص من الإدمان. يمكن أن تكون جلسات التمرين القصيرة مصدر إلهاء لمدمني المخدرات أو الكحول. بادئ ذي بدء ، يمكن أن يقلل من رغبتهم ، على الأقل على المدى القصير. يسبب الكحول وغيره من المدمنين اضطرابات في إيقاع الجسم. على سبيل المثال ، اختلطت أوقات نوم مدمني الكحول. يمكن أن تساعد التمارين أيضًا في إعادة ضبط إيقاع الجسم المضطرب ، أي ساعة الجسم.
9. استكشاف مشاكل النوم وإصلاحها: بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يعانون من الأرق ، قد تكون التمارين المعتدلة بمثابة حبة نوم. خلصت دراسة أجريت في مركز اضطرابات النوم في مركز جبل سيناء الطبي إلى أن ممارسة الرياضة قبل النوم بخمس أو ست ساعات ترفع درجة حرارة الجسم الأساسية وعندما تعود درجة حرارة الجسم إلى طبيعتها بعد بضع ساعات يتقبلها الجسم كعلامة على وقت النوم.
10. احصل على المزيد من العمل: هل تشعر بعدم الإلهام؟ قد يكون الحل مشي قصير فقط. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يأخذون وقتًا منتظمًا لممارسة الرياضة يتمتعون بطاقة أكبر من أقرانهم الأكثر كفاءة ولا يمارسون الرياضة. على الرغم من أنه من غير الممكن الضغط على جداول مزدحمة في صالة الألعاب الرياضية في منتصف اليوم ، إلا أن بعض الخبراء يشيرون إلى أن الظهر وقت مثالي بسبب وقت الجسم.
11. احصل على الإلهام: ينهي معظم الناس تمرينًا شاقًا بحمام ساخن. ولكن ربما يجب عليك الكتابة باستخدام أقلام ملونة أو رسم صور أو تصميمات بعد التمرين. لأن ضخ الدم إلى القلب أثناء ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يزيد الإبداع لمدة 1-2 ساعة. إذا كنت بحاجة إلى دفعة من الإلهام ، فيمكنك تقوية إلهامك بعد التمرين من خلال ممارسة الرياضة.
12. إلهام للآخرين: تظهر الأبحاث في التمارين الهوائية أن معظم الناس يؤدون بشكل أفضل عند إقرانهم بشريك تمرين. في الواقع ، أن تكون جزءًا من فريق يعد أداة قوية لزيادة تحمل الرياضيين. حتى المبتدئين في صالة الألعاب الرياضية يمكن أن يلهموا بعضهم البعض عندما يكافحون حتى أثناء جلسة التعرق ، لذلك ابحث عن رفيق للتمرين ولديك الكثير من الحركة!