باختصار ، إنها مشاعر ردود الفعل الإيجابية التي نعطيها للحياة. حاولت مناهج بيولوجية ونفسية ودينية وفلسفية مختلفة تحديد مصادر السعادة والسعادة وتحديدها.
النهج البيولوجي: يقترح المنظور التطوري نهجًا بديلًا لفهم ماهية السعادة أو نوعية الحياة. سؤال التركيز هنا هو: ما هي السمات الموجودة في الدماغ البشري التي تسمح للعقل بالتمييز بين المواقف الإيجابية والسلبية ، وكيف تعمل هذه الميزات على تحسين قدرته على البقاء والتكاثر. ستساعد الإجابات على هذه الأسئلة في تحديد ماهية السعادة وأنسب الطرق لتوسيع حدود هذه القدرة العقلية المقدمة للبشر.
بينما يؤكد بعض الباحثين على "الملذات الفورية" التي تنتجها المحفزات الخارجية النموذجية ، يجادل بعض الباحثين بأن حوالي 50٪ من السعادة ترجع إلى الجينات. وجدت دراسة أجريت على التوائم المتطابقة أنه حتى لو نشأوا في منازل مختلفة ، فإن سعادتهم كانت مرتبطة بمعدل 50٪.
ما يقرب من 10-15 ٪ نتيجة لمتغيرات الحياة الأخرى القابلة للقياس مثل الحالة الاجتماعية والاقتصادية ، والزواج أم لا ، والصحة ، والدخل ، والجنس. 40٪ المتبقية هي نتيجة لعوامل غير معروفة والأفعال الواعية للأفراد ليكونوا سعداء. يمكن أن تختلف هذه الإجراءات من شخص لآخر. على سبيل المثال ، بالنسبة لشخص منفتح ، قد يكون التواصل مع عدد كبير من الناس ، بينما يمكن أن يؤدي ممارسة الرياضة لشخص آخر إلى زيادة الرفاهية الفورية.
العلاقات الإنسانية والسعادة: وجدت الدراسات علاقة مهمة بين العلاقات الاجتماعية والسعادة. حتى السعادة الناتجة عن العلاقات الاجتماعية تنتقل من شخص إلى آخر. في دراسة تابعت ما يقرب من 5000 شخص لمدة 20 عامًا ، وجد أن السعادة التي تولدها العلاقات الوثيقة مع الأصدقاء والأزواج والجيران والأشقاء تنتشر بشكل متسق أكثر من التعاسة التي تولدها العلاقات. بشكل عام ، تشير نتائج الدراسات إلى أن السعادة تنتشر مثل الفيروس.
Yaş ve mutluluk: Konuyla ilgili Amerika’da yapılan çalışmada daha yaşlı Amerikalıların daha genç olanlara göre daha mutlu oldukları görülmüştür. Yaşlı bireyler daha fazla sağlık sorunları yaşasalar bile genel olarak yaşamlarında daha az sorun bildirmişlerdir. Genç erişkinler ise daha fazla öfke, kaygı, depresyon, mali zorluklar, sorunlu ilişkiler ve kariyer sorunu bildirmişlerdir.
المعتقدات الدينية: وجدت الدراسات أن المتدينين أكثر سعادة وخالية من الإجهاد. ومع ذلك ، هل هذا بسبب العلاقات الاجتماعية والدعم المقدم من خلال المشاركة في الأنشطة الدينية ، والاهتمام ببعض الأشياء كشرط للمعتقدات (أقل إدمان الكحول والمخدرات) ، والأنشطة الاجتماعية النفسية مثل التفاؤل والتطوع ، والعوامل النفسية مثل سبب الوجود في العالم ، والسلوكيات المكتسبة مثل التعامل مع الإجهاد؟ . أم أنه من غير الواضح ما إذا كان مصدرها معتقدات دينية.
الوضع الاقتصادي: بينما توجد علاقة قوية بين الحرية الاقتصادية والسعادة ، لا توجد علاقة بين الضمان الاجتماعي والسعادة. تم العثور على دول أوروبا الشرقية الاشتراكية لتكون أكثر تعاسة من تلك الموجودة في الغرب ، وحتى البلدان التي لديها نفس مستوى الفقر.
عوامل أخرى: نتائج الدراسات التي تفحص آثار تكوين الأسرة أو عدم وجودها على السعادة متناقضة. ترتبط السعادة أيضًا بالقدرة على "ترشيد أو تفسير" أوجه القصور الاجتماعية والاقتصادية. وجدت إحدى الدراسات أن الناس يكونون أكثر سعادة بعد إنفاق المال على التجارب بدلاً من الأشياء المادية. في دراسة أخرى ، لوحظ أن الأشخاص الذين يركزون على اللحظة الحالية بدلاً من الحلم هم أكثر سعادة.
طرق أن تكون أكثر سعادة: تختلف طرق تحقيق السعادة من شخص لآخر. تؤثر توقعاتنا وشغفنا وخبراتنا الحياتية وحتى شخصيتنا على السعادة في حياتنا. بالنسبة للبعض ، تعتبر السعادة مهنة جيدة ، بالنسبة للآخرين زواج أو علاقة سعيدة.
بغض النظر عن تعريفك للسعادة ، هناك بعض الأساليب المجربة لتحقيق السعادة في الحياة. يمكنك تكييف التوصيات أدناه لتناسب حياتك أو احتياجاتك. أثناء تطبيقك لهذه الأساليب ، ستحدث هذه الأساليب تغييرات إيجابية في حياتك وستكون حياتك أكثر سعادة ومتعة وسلمية.
تغيير المنظور: تتطلب السعادة النظر بعيون مختلفة والشعور بشكل مختلف. يقول البعض منا إن نصف الكأس فارغ ، بينما يرى آخرون أن نصف الكوب ممتلئ. عندما تكون عالقًا في حركة المرور ، يمكنك استخدام الوقت للتفكير في الجمال الذي قد تواجهه خلال اليوم ، أو التركيز على مشكلة تحاول حلها ، أو تبادل الأفكار الخاصة بك. يمكنك تصفح مجلة السفر ووضع خطط لقضاء الإجازة أثناء انتظارك في قائمة انتظار في صندوق السوق. قد نشعر أحيانًا أن الحياة تستبعدنا ، لكن يمكننا رسم إطار عمل جديد للوضع الذي نعيش فيه. عندما نفعل هذا ، ستدرك في نهاية اليوم أن هناك المزيد من السلام والسعادة في حياتك. خذ وقتك لتبدأ في ملاحظة ما هو صحيح وشاهد العالم بدأ يتغير أمام عينيك.
شكراً لك: خذ بعض الوقت للتفكير في الجمال الذي لديك. حتى إذا كنت تعتقد أنك لا تستطيع تحقيق أي شيء تريده ، فهناك دائمًا شيء مميز وقيِّم لك. يمكن أن يكون منزلك أو عائلتك أو أطفالك أو وظيفتك أو ميزة شخصية لديك. كم مرة تستخدم كلمة "شكرًا" خلال اليوم. شكرا للحياة لما لديك. إذا كان أول شيء تفعله خلال اليوم هو "الشكر" ، فسيحدث الشيء التالي تلقائيًا. التعلم عن الامتنان سيبقي الفرح والسعادة تتدفق إليك.
تذكر طفولتك: هل تتذكر كيف لعبت الألعاب؟ نحن لا نتحدث عن ألعاب مثل الجولف أو التنس. الألعاب التي لعبتها عندما كنت طفلًا كانت نط الحبل ، وركوب الخيل المصنوعة من العصي الخشبية ، والغميضة ، إلخ. إحدى طرق الحفاظ على السعادة هي تذكر الألعاب التي لعبتها عندما كنت طفلاً.
اكتشف هدفك من الوجود: هناك طريقة أخرى لتكون سعيدًا حتى في مواجهة المواقف الصعبة وهي اكتشاف هدفك في الحياة وتحقيقه. ماذا أنت في العالم لتقدمه لعائلتك أو أصدقائك أو مكان عملك أو حتى المجتمع؟
أن تكون لطيفًا: السلوك المهذب يخلق زيادة ذات مغزى في الحالة العاطفية ويثير الرغبة في فعل الأشياء بشكل أفضل. تنتقل السعادة والحماس في الحياة إلى مستويات أعلى عندما تكون لطيفًا مع نفسك ومع الآخرين. أيضا ، اللطف معدي حقا.
قضاء الوقت مع الأصدقاء: الحياة الاجتماعية الغنية والعلاقات الرومانسية وحدها لا تعني الفرح ، ولكن لها تأثير مهم على السعادة. تعلم أن تقضي الوقت مع أصدقائك واجعل من عادة الصداقة أولوية في حياتك.
العطاء الصادق: معظم الناس غير سعداء لأنهم يريدون العطاء دون إعطاء أو أخذ ما بعد. في الواقع ، إنها هدية لمن يعطيها ، وليس لمن يتسلمها. لذلك امنح حبك واهتمامك وعلمك وكل ما تحتاجه دون تردد.
استمتع بكل دقيقة: التواجد في اللحظة هو عيش اللحظة. غالبًا ما يركز الناس على ما حدث في الماضي أو ما سيحدث في المستقبل ، متجاهلين "هنا والآن". يمكنك الاستمتاع بالسعادة في حياتك عندما تستمتع بكل لحظة.
المساعدة: هناك طريقة أخرى لتكون سعيدًا وهي مساعدة الآخرين. لا يجب أن تكون المساعدة مالية دائمًا. يمكن أن يكون هذا قول كلمة لطيفة أو إظهار الاهتمام أو المساعدة أو الشكر أو فعل الخير. ستجعلك رؤية الابتسامة والسعادة على وجوه الناس تشعر بالبهجة طوال اليوم.
الراحة: نحتاج في بعض الأحيان إلى أوقات مجمدة ومجمدة ومكتومة للراحة. الحياة صعبة للغاية وسريعة بالنسبة لنا جميعًا. مثل الأوراق في التقويم ، يتقدم الوقت في عمليته الطبيعية ، ولا يمكننا التحكم في سرعته. قد لا تشعر بالتعب والإجهاد والإرهاق لهذا اليوم ، ولكن إذا بدأوا في الاستقرار فيك ، فإن أفضل حل هو الراحة.
الثقة: الأشخاص غير الآمنين ، الذين يتساءلون باستمرار ، ويعيشون كما لو كانوا تحت التهديد في أي لحظة يبدأون في الشعور بالتعاسة. تعلم الثقة بالناس بدلًا من اعتبارهم تهديدًا مستمرًا سيجعلك تشعر بالسعادة.
الحركة: الوتيرة السريعة ليست أسلوب حياة بل حالة من العاطفة أو العقل أو مرحلة من الوفرة. إنها تجبر الشخص دون وعي. من ناحية التمرين ، لا توجد مشكلة أو مجهود بدني. ترفع التمارين من الحالة المزاجية ، وتطور مواقف أكثر إيجابية ، وتزيد من احترام الذات والثقة بالنفس. في الواقع ، إحدى طرق زيادة السعادة هي العمل.
الابتسام: ابتعد عن الأشخاص المتجهمين والمتشائمين وغير السعداء ، لأنهم قد يقوضون قدرتك على السعادة بعد فترة. في بعض الأحيان بدلاً من الضحك حقًا نضع ابتسامات مزيفة على وجوهنا. ولكن عندما نفعل هذا ، فإننا لسنا أنفسنا الحقيقيين وودودين. ولكن إذا كان لدينا تعبير سعيد حقًا على وجوهنا ، فيمكننا المضي قدمًا. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يبتسمون ويبدون سعداء سعداء حقًا. كما أفادوا أن التظاهر بالسعادة يمهد الطريق للشعور بالسعادة في الحياة.
تحديد الأهداف : إن افتقارنا للأهداف في الحياة أو عدم وجود جهد خاص لتحقيق أهدافنا يجعلنا نشعر بالتعثر أو عدم الفعالية. هناك فرق في الشغف والحماس بين الأشخاص الذين ليس لديهم أهداف في حياتهم الشخصية وعلاقاتهم وحياتهم المهنية. الناس الذين يسعون لتحقيق أهدافهم يطيرون بالسعادة.
ثق بنفسك: قد لا يوافق الآخرون على بعض أفعالك. لا تجتهد في إرضاء الآخرين ، مع العلم أن منظور كل شخص سيكون مختلفًا. وبالمثل ، لا تتوقع تقديرًا لسلوكك. فقط استمع إلى صوتك الداخلي. أنت فقط من يمكنه اتخاذ القرار الأفضل بشأن نفسك.
إيجاد المعنى: يجد بعض الناس معنى من المعتقدات الدينية أو الروحانية ، بينما يجدها آخرون في العمل أو العلاقات. حتى التفكير في هدفك في العالم لإيجاد معاني تزيد من سعادتك قد يجلب السعادة لحياتك.
عدم السعي إلى الكمال: إن تحقيق الكمال أمر لن يحدث أبدًا لأنه لا يوجد حد للكمال. عندما تواجه خيارات تستجيب لطلباتك ، حدد اختيارك ، ولا تفكر إذا كان هو الخيار الصحيح وحاول الوصول إلى الكمال.
السماح لها بالتدفق : التدفق هو شكل من أشكال الترفيه ، حالة ندخل فيها في نشاط من الفرح والسعادة ، حيث نفقد أنفسنا من الحب ولا يزال بإمكاننا البقاء على قيد الحياة. يمكن لكل واحد منا إنشاء هذا التدفق بمفرده. من أجل العثور على السعادة الحقيقية في حياتنا والحفاظ عليها ، من الضروري الدخول في التدفق والسماح لأنفسنا بالرحيل.
استخدام قوتنا: تتمثل إحدى طرق الحفاظ على التدفق في تحديد قيمنا القوية والجوهرية واستخدامها كل يوم. يمكننا إدراك نقاط قوتنا في الماضي وإدراجها في جميع مجالات حياتنا.
التحلي بالصبر والتسامح: كلنا نرتكب الأخطاء من حين لآخر ونكرر هذه الأخطاء بإصرار. وبالمثل ، يمكن للآخرين ارتكاب الأخطاء أو وضعنا في موقف صعب ضدنا. في مثل هذه الحالات ، يمكن أن تغضب وتكسر قلب الشخص الآخر. ومع ذلك ، عندما تهدأ بعد فترة ، قد تشعر بالندم وعدم السعادة. عبّر عن نفسك بشكل مناسب عندما تكون هادئًا ، بدلاً من الرد فورًا على الأشياء التي تغضبها.
ليس صعبًا جدًا: الأشياء التي تمنحنا الفرح والسعادة عندما تحدث لأول مرة قد لا تكون في الثانية. عندما تصبح الأشياء الجيدة روتينية أو تتحول إلى توقع ، فقد لا تشعر بالرضا. ضع لنفسك حدودًا معقولة وصحية ولا تبالغ في ذلك.
إكسب. د. بولنت سيليكيل
doktorsitesi.com