بطن مسطح في شهرين

وجود دهون في منطقة البطن يخلق مظهرًا قبيحًا ويزيد من خطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية. نظرًا لأن الدهون في هذه المنطقة عادة ما تكون دهنية حول الأعضاء الداخلية ، تزداد احتمالية الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم. يمكن أن يساعد تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة واتباع عادات نمط الحياة الصحية على فقدان دهون البطن والتخلص من البطن.

عند تطبيق برنامج صحيح ، يمكن أن تفقد ما يصل إلى 1 كجم في الأسبوع و 8 كجم في 8 أسابيع بطريقة صحية. يمكنك تحسين صحتك ومظهرك من خلال الاستفادة من طرق إذابة البطن في ثمانية أسابيع. من المستحسن أن تحصل على رأي طبيبك قبل البدء في برنامج جديد للتمارين الرياضية أو التغذية.

بادئ ذي بدء ، حاول تناول وجبات متوازنة 5 أو 6 مرات في اليوم. تجنب الأطعمة المصنعة والسكر ، وقم بإعداد وجباتك الخاصة من المنتجات غير المصنعة. تخلص من الأطعمة غير الصحية من منزلك واملأ مطبخك بالفواكه والخضروات الطازجة واللحوم ومنتجات الألبان والدهون الصحية والحبوب الكاملة.

جرب الركض أو المشي السريع أو رياضة ركوب الدراجات لحرق السعرات الحرارية بسرعة. لحرق نصف كيلو من دهون الجسم ، تحتاج إلى إنفاق ما يقرب من 3500 سعرة حرارية. إن حرق 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم يعني خسارة نصف رطل من الدهون أسبوعيًا. تسمح لك التمارين الهوائية بإنفاق 67٪ سعرات حرارية أكثر من تمارين الوزن.

ومع ذلك ، لا ينبغي أن ننسى أن هذه الأرقام ستختلف من جسم إلى آخر. شيء مهم آخر هو أن المقاومة والقوة يجب أن يتم العمل وأن تناول البروتين يجب أن يكون على المستوى المطلوب للحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الدهون تعمل زيادة كتلة العضلات في الجسم على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتمكنك من حرق السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة. استهدف على وجه التحديد مجموعات العضلات الكبيرة مثل الظهر والساقين والصدر. يمكنك أداء تمارين عضلات البطن كل يومين.

إحدى طرق إذابة البطن هي شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا. من الضروري أن يحصل الجسم على كمية كافية من الماء لحرق الدهون بشكل فعال. إذا كنت تدخن ، توقف عن التدخين. يتسبب التدخين في تخزين الدهون في منطقة البطن بدلاً من أجزاء أخرى من الجسم. تأكد من الحصول على 6 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة. النوم لأقل من 5 ساعات أو أكثر من 8 ساعات يمكن أن يؤدي إلى تراكم الدهون في البطن. حاول أيضًا تقليل مستويات التوتر لديك عن طريق القيام بنشاط الاسترخاء لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.

الصحة فورًا