أخصائية أمراض النساء والتوليد. الدكتور. قدم فولكان أكساكلي المعلومات التالية حول الأشياء التي يجب توخي الحذر بشأنها للحصول على حمل مريح:
غثيان
تحتاج إلى تغيير نظامك الغذائي خلال فترات الغثيان. عليك أن تأكل شيئًا فشيئًا ولكن في كثير من الأحيان. على سبيل المثال ، يمكنك زيادة يومك من 3 وجبات إلى 5 وجبات. يجب الابتعاد عن الأطعمة الدهنية والحارة. بدلاً من ذلك ، يمكنك اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، مثل الخبز المحمص والموز والبطاطس المخبوزة. كما أن شرب الكثير من السوائل أثناء الوجبات يمكن أن يسبب الغثيان. بدلاً من ذلك ، فإن السوائل التي تتناولها بعد ساعة من الوجبة ستلبي حاجة جسمك إلى الماء. إذا كنت تعاني من الغثيان بشكل متكرر عند الاستيقاظ في الصباح ، فهذا يشير إلى أن نسبة السكر في الدم لديك منخفضة. هذا هو السبب في أن البسكويت أو ملعقة من الحلويات ستخفف من الغثيان لأن نسبة السكر في الدم سترتفع. من المفيد أيضًا الابتعاد عن بعض المحفزات لتقليل الغثيان. بصلة،حاول الابتعاد عن الروائح مثل الثوم أو العطور ومزيلات العرق التي يمكن أن تسبب الغثيان. يمكن أن يؤثر التدخين عليك سلبًا. لهذا ، لا تسمح لأي شخص آخر بالتدخين في نفس البيئة.
ارتداد الحمل
يُعرَّف هذا الانزعاج بأنه حرق يتصاعد من خلف عظم الصدر نتيجة لمحتويات المعدة ، وخاصة حمض المعدة ، والهروب إلى المريء ، والمياه الحامضة المر أو جزيئات الطعام التي تدخل الفم. بعد الشهر الثالث من الحمل ، يمكن تطبيق طرق العلاج التي لا تضر بالطفل. إذا تسبب الإحساس بالحرقان في المعدة والمريء في مزيد من الانزعاج ، خاصة عند الاستلقاء ، فقد يتم علاجك ببعض الأدوية المعادلة للأحماض التي أوصى بها طبيبك. قد تحتاج النساء الحوامل اللواتي يعانين من الارتجاع إلى الانتباه إلى بعض التغييرات في حياتهن. نظرًا لأن كمية الطعام التي يتم تناولها لا تقل أهمية عن تناول الطعام ، يفضل تناول الوجبات الصغيرة والمتكررة بدلاً من الوجبات الكبيرة بشكل مفرط مرة واحدة. تجنب الملابس الضيقة. لا تذهب إلى الفراش بعد الأكل مباشرة ؛ لا تستخدم الكحول والسجائر.حاول ألا تكتسب وزناً زائداً ، وأخيراً تأكد من أن رأس السرير مرتفع.
ألم أسفل الظهر
من أجل منع زيادة آلام الظهر أثناء الحمل ، يجب أولاً الابتعاد عن بعض التمارين التي تجبر الخصر. عامل آخر يجب مراعاته هو أن سريرك تقويم العظام. لا ترتدي أحذية عالية جدًا أو مسطحة تمامًا لأن هذا يزيد من الحمل على الخصر. يمكنك ارتداء أحذية بكعب منخفض بدلاً من ذلك. من المفيد أيضًا القيام بتمارين تخفف من آلام الظهر. يمكن لطبيبك إرشادك حول التمارين الصحيحة.
التعب والضعف
قد تشعر الأمهات الحوامل بالتعب والركود أثناء الحمل ، حتى لو لم يقمن بأي حركات متعبة. في هذه الحالة ، أفضل حل هو الراحة. يشير جسمك إلى أنك بحاجة إلى المزيد من الراحة. خلال النهار ، استلق على ظهرك واسترح برفع قدميك قليلًا. إذا شعرت بالحاجة إلى النوم ، فلا تحاول منع نفسك. اسمح لنفسك بقيلولة صغيرة. إذا كنت تعمل ، فقد يكون النوم الخفيف قبل العشاء بعد العمل جيدًا. ومع ذلك ، من المفيد الابتعاد عن المشروبات مثل الشاي والقهوة لأنها ستفقد النوم في الليل. نظرًا لأن نظامك الغذائي المعتاد سيزيد أيضًا من مستوى الطاقة ، فإن تناول مكملات البروتين والفيتامينات الكافية سيجعلك تشعر بتحسن
كثرة التبول وسلس البول
كثرة الإلحاح على التبول هي إحدى الشكاوى الطبيعية للحمل. لأنه مع تقدم الحمل ، يضغط الرحم المتنامي على المثانة أمامه. لا تؤخر حاجتك للتبول لأنها عملية طبيعية أثناء الحمل. كما أن كثرة التبول يمنع سلس البول إلى حد ما. ومع ذلك ، إذا كان لديك بول حارق ، ضع في اعتبارك أنه قد يكون علامة على الإصابة.
الدوالي والمغص
يمكنك القيام بتدليك دوالي الساقين بالماء البارد ، والذي له تأثير معروف في تعزيز الدورة الدموية. عدم الوقوف لفترة طويلة ، وعدم الجلوس لفترة طويلة ، ورفع القدمين في وضع الاستلقاء ، والتمارين المنتظمة توفر الراحة. إذا شعرت بعدم ارتياح شديد ، يمكنك استخدام الجوارب الضاغطة بنصيحة طبيبك. لكن لا داعي للقلق. لأن دوالي ما بعد الولادة تختفي عادة. غالبًا ما تحدث تقلصات الساقين بسبب نقص الكالسيوم. لذلك ، تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب ومنتجات الألبان. يمكنك أيضًا القيام ببعض التمارين لمنع التقلصات. على سبيل المثال ، شد عضلات ساقيك ، وحافظ عليها مشدودة لمدة دقيقة ، أو دلك ساقيك ومددها لتستريح.
تورم
من الملاحظ أن القدمين تنتفخ في الغالب أثناء الحمل. لهذا ، يمكنك الراحة عن طريق وضع قدميك أعلى قليلاً من المكان الذي تجلس فيه أثناء النهار. ومع ذلك ، في بعض الأحيان يكون هناك تورم في اليدين والجفون في الصباح أثناء الحمل. نظرًا لأن هذه الأعراض تشير إلى تسمم الحمل (تسمم الحمل) ، يجب عليك استشارة طبيبك عند مواجهة مثل هذا الموقف.
شقوق
خلال فترة الحمل ، تظهر تشققات في البطن والوركين والصدر في عدد كبير من النساء. على الرغم من عدم إمكانية منع التشققات تمامًا ، يمكن منع التشققات ببعض الاحتياطات. تعمل كريمات الكراك المتوفرة في الأسواق على ترطيب البشرة ومساعدتها على التمدد. تساعد كريمات الكراك أيضًا على تخفيف الحكة المصاحبة لعلامات التمدد. يلعب تناول السوائل أيضًا دورًا فعالًا في تكوين التشققات. إذا كانت كمية الماء التي تدخل الجسم غير كافية ، تقل مرونة الجلد وتحدث التشققات بسهولة أكبر. على العكس من ذلك ، إذا تم تناول كمية كافية من السوائل التي يحتاجها الجسم ، فإن الجلد يحافظ على مرونته بشكل أفضل ويصبح أكثر مقاومة للتمدد.
إفرازات مهبلية وحكة
إذا كانت الإفرازات أثناء الحمل عديمة اللون والرائحة ، فلا تشكل أي خطر. يتحول لون الإفرازات إلى الأصفر والأخضر ، بالإضافة إلى الحكة والحرق وزيادة الرائحة الكريهة ، وهي حالات تتطلب العلاج. كما أن حموضة المهبل والتغيرات في كمية الجليكوجين أثناء الحمل يمكن أن تؤدي إلى التهابات فطرية. لذلك ، إذا كانت هناك جزيئات بيضاء في الإفرازات والحكة ، فقد تكون هذه علامة على الإصابة. في هذه الحالة ، يجب عليك بالتأكيد استشارة أخصائي دون تأخير.
يلهث
في المراحل الأخيرة من الحمل ، قد تشعرين وكأنك لا تحصلين على كمية كافية من الهواء. يحدث هذا بسبب ضغط الرحم المتزايد على الرئتين من الأسفل. لذلك ، لا يمكن أن يدخل الهواء الكافي إلى الرئتين. يمكنك زيادة سعة رئتيك من خلال ممارسة الرياضة عن طريق رفع جسمك في وضع مستقيم. بالإضافة إلى ذلك ، إذا رفعت مستوى رأسك عند الاستلقاء على ظهرك ، فسترى أن شكواك ستنخفض. قد تختفي هذه الشكوى في الأسابيع الأخيرة من الحمل.